Procrastinação ou eu vou fazer amanhã síndrome o que é e como evitá-lo

Há um fenômeno comum que, apesar de ser facilmente reconhecível, é difícil de explicar. É sobre o procrastinação, uma palavra curiosa que no entanto só se refere ao hábito de adiar sem atividades de justificação válidas ou obrigações que devem ser abordadas. Uma das características desse tipo de adiamento, além disso, é o fato de que pretendemos fazer a tarefa mais cedo ou mais tarde, porque de alguma forma sabemos que sua realização é algo que temos que percorrer.

O que é procrastinação?

No entanto, não é simplesmente o comportamento típico que podemos associar a uma pessoa trapaceira ou hedonista. Em uma pesquisa passada a 1347 adultos de diferentes nacionalidades, um quarto deles manifesta uma tendência fortemente fixa para adiar tarefas, independentemente de seu sexo ou cultura.. 

Outro estudo indica que cada funcionário gasta cerca de uma hora e vinte minutos diariamente adiando sua tarefa principal, com o consequente custo de oportunidade para a organização. Além disso, cerca de 32% dos estudantes universitários podem ter sérios problemas de procrastinação, de acordo com o estudo de Patterns of Academic Procrastination. Por outro lado, o psicólogo Piers Steel sustenta em sua publicação The Procrastination Equation que, onde está presente, essa tendência vai contra o bem-estar de uma pessoa em um sentido amplo: contribui para pior saúde e menores salários. Além disso, pode levar a atitudes compulsivas ou muito intensas que servem para evitar a responsabilidade principal: comer muito, jogar videogames, etc..

Um problema sem uma solução simples

No entanto, desde que a procrastinação pode ser tão problemática ... Por que continuamos permitindo que isso aconteça? De fato, é difícil justificar o adiamento de uma tarefa necessária, desde que a reconheçamos como tal. Nós experimentamos a estranha noção de ter entrado no ciclo constante da "melhor manhã", justificando esta decisão, uma vez tomada por uma instância superior à nossa consciência. 

Desta forma, um mecanismo profundamente irracional e automático é racionalizado, envolvendo-o com um conjunto de palavras e justificativas sob demanda. Qual é a chave que desencadeia esse mecanismo automático de atrasos eternos? O próprio Piers Steel Eu poderia ter encontrado.

Segundo sua pesquisa, há uma relação clara entre a tendência a atrasar tarefas e a impulsividade. Nestes estudos, a presença ou não da capacidade de auto-regulação, isto é, a capacidade de se controlar em favor de futuras recompensas, explicou 70% dos casos de procrastinação. 

Houve uma relação direta entre os níveis de impulsividade e tendência para adiar tarefas. Em investigações mais recentes, Steel encontrou fundamentos que favorecem a hipótese de que entre a impulsividade e esta tendência irritante existe a mesma base genética. Se a impulsividade implica dificuldades para evitar comportamentos que não são convenientes, a procrastinação supõe dificuldades para desencadear comportamentos apropriados: elas são praticamente parte do mesmo fenômeno; uma falha em seguir o sistema de comportamento que leva a objetivos de longo prazo.

O que fazer para consertar?

Com base nessa explicação sobre a mecânica do adiamento de tarefas, podemos aplicar os mesmos tipos de procedimentos corretivos que usamos em casos de impulsividade. Neste caso, a solução é criar estratégias de trabalho que transformem as metas difusas, gerais e distantes ao longo do tempo em objetivos pequenos muito específicos que precisam ser atendidos imediatamente. Em suma, é necessário reduzir os objetivos limitados e com pouca capacidade de nos atrair contra outros estímulos que nos distraiam, em atividades muito bem determinadas que demandam urgentemente nossa atenção e que nos levam, um a um, do aqui e agora para a conquista do mundo. objetivo final. 

Pequenos compromissos

Por exemplo, no caso de ter que escrever um artigo de 20 páginas, uma boa maneira de fazer isso é se comprometer a escrever uma página antes das sete horas da tarde. Se percebermos que é difícil para nós cumprirmos esses pequenos compromissos, os tornaremos ainda menores e mais concretos, para que possamos ver a resolução deles perfeitamente possível, por exemplo, podemos escrever 15 linhas antes que passem duas horas. A questão é trazer a pressão de que sofreríamos cada vez mais com o passar dos dias, se não nos colocássemos ao trabalho e, ao mesmo tempo, ficássemos menos desconfortáveis..

Evite elementos que possam distraí-lo

Outra boa tática que pode ser combinada com a primeira em dificuldades auto-impostas no acesso a distrações: desligue a TV que está tocando em segundo plano, salve o smartphone, etc. Podemos avaliar antes de qualquer coisa quais elementos são aqueles que podem nos afastar do objetivo e fazer algo para evitar sermos tentados demais. De uma maneira razoável e moderada, isso também se aplica às pessoas ao nosso redor.

Em suma, temos que tentar esse motivo toma as rédeas das nossas preferências de curto prazo desenhando um roteiro muito claro. Criar um tipo de trilhos cognitivos que nos ajudará a alcançar o que estabelecemos.