Psicologia Positiva, como você pode ser realmente feliz?

A psicologia positiva é uma das tendências mais recentes da psicologia, e não é estranho que tenha despertado muito interesse. Baseia-se no estudo das experiências e traços positivos dos indivíduos, bem como suas forças, virtudes, motivações e habilidades; como eles ajudam a melhorar sua qualidade de vida e desenvolver o potencial humano.

Geralmente, as teorias psicológicas se concentram em patologias e comportamentos negativos. Pelo contrário, a Psicologia Positiva propõe estratégias para alcançar e otimizar os pontos fortes das pessoas. Assim, propõe-se centrar a atenção mais na prevenção do que no tratamento.

Em seguida, vamos ver em detalhes Quais são os fundamentos da Psicologia Positiva?, como surgiu e quais os objetivos propostos.

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Foi assim que surgiu a psicologia positiva

O pano de fundo positiva data Psicologia de volta para os anos 20 e 30 no trabalho de Terman e Watson, em que menção de alguns conceitos e questões importantes, tais como estudantes de talentos já estão fazendo, cuidar de crianças e fatores psicológicos envolvidos na felicidade conjugal.

Antes da Segunda Guerra Mundial, os psicólogos se concentravam em ações que contribuíam para tornar a vida dos indivíduos mais produtiva e plena, de modo que identificou e reforçou talentos e forças em pacientes para enfrentar situações diferentes.

No entanto, como resultado da guerra, a abordagem geral para a psicologia foi mudado para ocupar ser principalmente avaliar transtornos mentais e tentando aliviar o sofrimento humano. Em oposição a esta tendência focada em patologia, autores como Carl Rogers e Abraham Maslow dentro do humanista trabalhou algumas idéias de força e felicidade dos seres humanos, estabelecendo um precedente que, em seguida emergir Psicologia Positiva.

No final de 1990, Martin Seligman, um psicólogo e educador, decidiu dar um toque para a abordagem dominante e apresentou pela primeira vez a sua proposta de Psicologia Positiva na cerimônia em que foi nomeado presidente da Associação Americana de Psiquiatria (APA em inglês) em 1998. A partir dessa etapa, muitos pesquisadores orientaram seu trabalho para o estudo das potencialidades psicológicas do ser humano.

Fluxo, forças e emoções positivas

Outro dos autores importantes é Mihaly Csikszentmihalyi, psicólogo húngaro que propôs o fluxo prazo como um estado de espírito positivo, assim, fez estudos de fatores que contribuem para a motivação, desafio e sucesso de indivíduos.

Um dos componentes fundamentais dentro da teoria é o temperamento, já que é considerado como um dos preditores mais importantes dos níveis de experiências positivas que uma pessoa sentirá.. Há também forças de caráter, que são traços ou características psicológicas que ocorrem em diferentes situações ao longo do tempo e suas conseqüências são geralmente positivas. Alguns são: otimismo, habilidades interpessoais, fé, trabalho ético, esperança, honestidade, perseverança e capacidade de fluir..

Além disso, da Psicologia Positiva uma categorização de emoções positivas foi feita, dependendo do tempo em que são visualizados: no presente são alegria, tranquilidade, euforia, prazer e a melhor experiência; os do passado são satisfação, complacência, realização pessoal, orgulho e serenidade; e no futuro há otimismo, esperança, fé e confiança.

Atualmente, existem evidências suficientes de que emoções positivas favorecem a saúde, o crescimento pessoal e o bem-estar do indivíduo. Aumentar os recursos intelectuais, físicos e sociais das pessoas para que elas possam responder da melhor maneira quando surgirem situações inesperadas ou difíceis.

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A conquista da felicidade, segundo Seligman

Por outro lado, Seligman propôs o modelo "As Três Maneiras da Felicidade" (1999), que foram:

1. Vida agradável
2. Vida comprometida
3. Vida significativa

Vários anos depois ele mudou um pouco sua proposta e criou o modelo PERMA (por sua sigla em inglês), com os 5 componentes presentes em pessoas que se dizem felizes. Com isso, ele mudou seu objeto de estudo, da felicidade ao bem-estar. Cada elemento deve cumprir com 3 propriedades a serem consideradas dentro da teoria:

• Isso contribui para o bem-estar.
• Que muitas pessoas escolhem para o seu próprio bem, não apenas para obter qualquer uma das outras variáveis.
• Isso é definido e medido independentemente do resto das variáveis ​​do modelo.

Estes são os componentes:

1. emoções positivas

Reconhecer os benefícios das emoções positivas em todos os aspectos da vida do indivíduo.

2. Compromisso

Faça um compromisso com nós mesmos, concentre-se em nossos pontos fortes e procurar ter experiências ótimas. Geração de prazer derivada do compromisso com a tarefa efetiva e a capacidade de vivenciar experiências de fluxo (fluxo).

3. Relações positivas

Aumentar nossas habilidades sociais interrelacionar com outras pessoas.

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4. Sentido

Pesquise o significado, significado e propósito da nossa vida.

5. Realização

Agência pessoal que permite o crescimento e desenvolvimento de capacidades humanas.

Outra das teorias da Psicologia Positiva é a teoria do fluxo, proposta por Csikszentmihalyi. O fluxo, em termos simples, é o estado em que a pessoa é completamente entregue a uma atividade por prazer, tudo flui e o tempo voa. Geralmente ocorre quando o equilíbrio entre os desafios da tarefa e as habilidades que o indivíduo tem para resolvê-lo é alcançado..

Barbara Fredrickson e a proposta Alargamento - Construção

Mais uma teoria é a proposta Ampliación - Construcción, da Dra. Bárbara Fredrickson, psicólogo social. A ideia principal é que as emoções positivas causam mudanças na atividade cognitiva, ampliam as possibilidades de ação e melhoram os recursos físicos. De acordo com este modelo, existem 3 efeitos sequenciais de emoções positivas:

• Extensão: ampliar o pensamento e as tendências de ação.
• CONSTRUÇÃO: a construção de recursos pessoais é favorecida para enfrentar situações difíceis ou problemáticas.
• Transformação: o indivíduo torna-se mais criativo, mostra um conhecimento mais profundo das situações, é mais resistente às dificuldades e socialmente melhor integrado. Atinge uma espiral ascendente que leva à experimentação de novas emoções positivas.

Essa nova experimentação baseada na Psicologia Positiva aumenta os recursos pessoais, que podem ser usados ​​em diferentes contextos e sob outros estados emocionais. Os modelos tradicionais de psicologia, voltados para emoções negativas, tratam de como estes têm a função de ativar mecanismos básicos de defesa para a sobrevivência. Em vez disso, este modelo apresenta emoções positivas como Drivers de crescimento pessoal e construção de pensamentos e ações diferentes, que podem ser usados ​​dependendo da situação atual.

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Seu uso como intervenção psicológica

Os principais campos de aplicação da proposta são as áreas clínica, de saúde e educacional. Na área clínica e de saúde, o que se busca é a geração de estratégias de prevenção e tratamento de problemas derivados de emoções negativas, principalmente depressão, estresse e ansiedade. Está comprovado que os pacientes com transtornos afetivos e ansiosos apresentam menor desempenho nas tarefas diárias e é muito mais difícil resolver os problemas. O objetivo é promover emoções positivas para criar uma barreira contra distúrbios psicológicos.

Dentro da educação, concentra-se na motivação extrínseca dos alunos, motivação acadêmica, geração e otimização de forças. Isso favorece as reações dos alunos às situações que eles precisam enfrentar. Além disso, naquelas instituições que promovem o alcance de metas para obter recompensas, aumentam a motivação e reduzem as atitudes conflituosas de crianças e jovens.

Atualmente está começando a ser implementado na área organizacional; o objetivo é fornecer ferramentas para gerar estratégias para melhorar o ambiente de trabalho e, consequentemente, a eficiência nos processos e maior produtividade por parte dos empregados.

E para aprender mais sobre Psicologia Positiva ...

Aqui estão algumas recomendações de livros em que o tema principal gira em torno da psicologia positiva:

• "Flow (Flow)": uma psicologia da felicidade, por Mihaly Csikszentmihalyi.

• "A felicidade autêntica", de Martin E. P. Seligman.

• "A ciência do bem-estar: fundamentos de uma psicologia positiva", de Carmelo Vázquez e Gonzalo Hervás.

• "Otimismo inteligente: psicologia das emoções positivas", vários autores.

• "Superando a adversidade: o poder da resiliência", de Luis Rojas Marcos.

• "Fluxo nos negócios", por Mihaly Csikszentmihalyi.

• "O seu cubo está cheio? Estratégias para melhorar suas emoções positivas ", por Tom Rath e Donald O. Clifton.

• "Psicologia Positiva: as explorações científicas e práticas das forças humanas", vários autores.

• "A ciência da felicidade", de Sonja Lyubomirsky.

• "A inutilidade do sofrimento", de María Jesús Álava Reyes.

• "A vida que floresce", de Martin E. P. Seligman.

• "Psicologicamente falando", vários autores.

• "A armadilha da felicidade", de Russ Harris.

• "Os hábitos de um cérebro feliz", de Loretta Graziano.

• "Psicologia positiva: a consciência da felicidade", de Alan Carr.