19 tipos de terapias psicológicas

Terapias psicológicas existem muitos, mas deixando de lado suas diferentes perspectivas, abordagens e teorias originais, todos buscam o mesmo objetivo, o mesmo objetivo terapêutico: facilitar a mudança para o bem-estar. Então, em vez de perguntar qual dessas estratégias psicológicas é melhor ou pior, devemos primeiro nos perguntar o que precisamos.

Se estabelecermos essa hierarquia nas perguntas é por uma razão muito simples. Em muitas ocasiões, Quando uma pessoa se torna consciente de que deveria ir a um psicólogo, continua a manter idéias errado sobre o que terapias psicológicas são. Muitas vezes, ele tem em mente a cena clássica de um paciente deitado em uma poltrona (divã) com o terapeuta atrás dele tomando nota.

A imagem clássica da psicanálise continua pesando fortemente no inconsciente coletivo. Além disso, é comum que muitas pessoas ainda não saibam que existem diferentes técnicas, métodos e escolas psicológicas. É por isso que a clássica questão de "Mas qual é melhor?" ...  Portanto, antes de cair no erro de enfatizar uma terapia sobre qualquer outra, devemos esclarecer algumas idéias.

"Mesmo quando não é totalmente atingível, nos tornamos melhores em tentar alcançar um objetivo maior"

-Viktor Frankl-

Cada modelo usa uma série de técnicas distintas que serão mais adequadas para algumas pessoas e não para outras. Por sua vez, não podemos esquecer que muitos deles se concentram em um certo tipo de meta que os outros não costumam trabalhar. Além disso, é importante ter sempre em mente qual é o propósito geral no qual todas as terapias psicológicas coincidem..

O termo "terapia" em si vem do grego "Therapeutikós" e significa "aquele que cuida de outra pessoa". Agora, quem se importa é um profissional treinado e treinado para esse fim através de uma série de estudos e práticas. Sua finalidade não é exatamente "cuidar", mas fornecer estratégias e ferramentas adequadas para que as pessoas possam alcançar equilíbrio e bem-estar por meio de uma mudança específica..

Estamos enfrentando um processo ativo e proativo entre duas ou mais pessoas. É uma intensa relação de trabalho, por vezes difícil, uma jornada de descobertas, criatividade e dinâmicas interpessoais onde não vale a pena ficar parado, onde o terapeuta não se limita a dar conselhos ou orientações sobre o que seu paciente ou cliente é obrigado a fazer . Como Richard Lazarus nos explica, "O objetivo da terapia é ensinar a enxergar problemas como desafios e não como ameaças".

Tipos de terapias psicológicas

Problemas emocionais, medos, traumas, crises pessoais, problemas de casal, distúrbios na infância ... O motivo que nos move a procurar um psicoterapeuta pode ser múltiplo; porém, Nunca é demais conhecer as diferentes estratégias terapêuticas que temos à nossa disposição.

Todos eles, se forem realizados por profissionais competentes, treinados e bem treinados, podem ser eficazes. Já sabemos que, como pacientes ou clientes, devemos assumir um papel ativo; na sua vez, é necessário saber qual a abordagem que cada terapia psicológica usa para intuir, pelo menos, se essa estrutura terapêutica puder ser ajustada às nossas características e necessidades.

Vamos ver agora quais são as principais terapias psicológicas e o que elas podem nos oferecer.

A. Terapias Cognitivo-Comportamentais

Terapias cognitivo-comportamentais são baseadas na compreensão da maneira como as pessoas pensam (abordagem cognitiva) e na maneira como nos comportamos (abordagem comportamental). O objetivo desta abordagem é nos ensinar que a mudança é possível, mas para isso precisamos primeiro aprender a melhorar nossos pensamentos, atitudes e comportamentos.

• Neste tipo de terapia, o especialista procurará identificar os problemas do paciente, servindo de guia para a mudança dos padrões de pensamento disfuncionais.
• Para alcançar, uma análise funcional do comportamento é realizada a fim de descobrir quais são os comportamentos "desadaptativos".
• Uma vez identificado, o terapeuta cognitivo-comportamental usará várias técnicas para treinar a pessoa na resolução de problemas, no treinamento de habilidades, na reestruturação cognitiva, etc..

Terapia cognitivo-comportamental é muito eficaz no tratamento da depressão, fobias, transtornos de ansiedade, processos traumáticos ...

Além disso, se perguntarmos agora se esse tipo de terapia é eficaz, deve-se notar que ela tem uma alta taxa de sucesso. Como nos revela um estudo realizado na Universidade de Boston e publicado no Jornal Terapia Cognitiva e Pesquisa, es eficaz no tratamento de um grande número de problemas e distúrbios psicológicos.

Por outro lado, outras terapias cognitivo-comportamentais incluem outras linhas terapêuticas que é importante conhecer.

1. Terapia de aceitação e compromisso

• A terapia de aceitação e compromisso é eficaz na abordagem da depressão.
• Seu objetivo é nos treinar na flexibilidade psicológica para melhorar o foco de nossos pensamentos e favorecer a mudança..
• Uma série de exercícios práticos é usada para reconhecer o problema emocional, ver o efeito que eles têm em nossos pensamentos e comportamentos e, assim, assumir um compromisso autêntico e pleno com nós mesmos..

2. Terapia comportamental

• Terapia comportamental é útil no tratamento de fobias e vícios.
• Terapia comportamental, como o nome sugere, procura nos fazer ver nosso comportamento aprendido ou condicionado para ver o impacto que eles podem ter em nossas vidas.
• Uma vez identificado, o objetivo é claro: ajudar-nos a "desaprender" a "recondicionar" para ações e comportamentos mais saudáveis ​​e integradores.

3. Terapia analítica cognitiva

• Muito útil em tratamentos curtos e oportunos (com base em 12 sessões) para melhorar certos comportamentos, pensamentos distorcidos, problemas de comportamento ...
• Geralmente é implementado nas áreas de saúde mental de muitos hospitais.
• Terapia analítica cognitiva liga terapia cognitiva com psicologia analítica.
• O objetivo é ajudar o paciente a entender por que ele pensa da maneira que ele faz ou por que ele se comporta da maneira que ele faz. Desta forma, você é fornecido com várias técnicas de enfrentamento para iniciar a mudança.

4. O Terapia Racional Emotivo-Comportamental

• A Terapia Racional Emocional-Comportamental de Albert Ellis é útil para o tratamento de raiva, ansiedade, frustrações, fobia social, timidez e disfunções sexuais..
• Segundo ele Jornal de Psicologia Clínica, é hoje um tipo de intervenção sólida e eficaz, além de um dos principais pilares da terapia cognitivo-comportamental.
• Seu objetivo é resolver problemas emocionais e comportamentais por meio de uma abordagem mais diretiva, mais filosófica e empírica..
• É usado para raciocinar e racionalizar a pessoa para se tornar consciente de suas emoções, bem como aqueles pensamentos destrutivos e limitantes.. Aqueles que muitas vezes estão em um plano mais inconsciente ou automático e que a pessoa geralmente não se identifica por si mesma.
• Mais tarde, o psicoterapeuta facilita estratégias para o paciente fazer uso de pensamentos mais construtivos.

B. Terapias psicanalíticas e psicodinâmicas

Uma das terapias psicológicas mais conhecidas é, sem dúvida, aquela que responde ao modelo teórico que Sigmund Freud há quase um século. Apesar de desenhar essa iconografia tão próxima e familiar para a população em geral, é necessário saber quais são suas dinâmicas, seus princípios e objetivos antes de optar por iniciar uma terapia dentro dessa estrutura..

Vamos ver alguns de seus recursos.

• Terapia Psicanalítica parte do princípio de que, às vezes, os seres humanos manifestam uma série de conflitos inconscientes que se originam em nosso passado, especialmente na infância..
• Muito do nosso problemas são o resultado de impulsos instintivos mal reprimidos no inconsciente.
• O propósito do psicanalista é facilitar que todos esses conflitos inconscientes ascendam ao mundo consciente. Para fazer isso, usaremos catarse emocional ou hipnose, facilitando a possibilidade de identificá-los, retirando os mecanismos de defesa que a maioria de nós usa para evitar o problema original..
• Pesquisas científicas sobre sua eficácia mostram, por exemplo, que é muito útil tratar medos e fobias. Por exemplo, um estudo realizado na Universidade de Columbia, revela que é eficaz em transtornos do pânico.

Estas seriam as principais terapias psicológicas que fazem parte dessa abordagem.

"As emoções não expressas nunca morrem. Eles são enterrados vivos e saem depois de maneira pior "

-Sigmund Freud-

5. O Terapia Psicanalítica

• A terapia psicanalítica é útil no tratamento de traumas, fobias e depressões na infância.
• Essa terapia explora, como indicamos, a mente inconsciente e como ela influencia nossos pensamentos e comportamentos.
• Acima de tudo, ele concentra seus esforços em analisar as experiências da infância, tentando identificar como esses eventos específicos impactaram a vida da pessoa..
• Este tipo de terapia é geralmente estender muito no tempo.

6. Terapia interpessoal dinâmica

• A terapia interpessoal dinâmica ajuda-nos a melhorar as nossas relações com os outros.
• É limitado no tempo e torna mais fácil para nós entendermos certos links problemáticos que podemos estar tendo com certas pessoas.

7. Terapia junguiana

A terapia junguiana ou a análise de Jung é outro desses tipos de terapias psicológicas, especialmente Útil para tratar vícios, depressão e ansiedade, e até mesmo para favorecer o crescimento pessoal.

• O objetivo de Carl Jung era mergulhar no inconsciente da pessoa através dos arquétipos inscritos em nossos sonhos e até em nossas expressões artísticas..
• Este tipo de terapia é baseado na conversa entre o terapeuta e o paciente onde se procura estabelecer entre eles uma relação de confiança, igualdade, apoio e colaboração.
• Análise de sonhos, testes de associação de palavras e atividades criativas em que a autoexpressão é realizada.

C. Terapias humanistas

Terapias humanistas são tópicas. É muito apreciado, útil e uma das abordagens preferidas pelos profissionais e pessoas em geral, devido à ampla gama de técnicas que utiliza e as estratégias terapêuticas em que se baseia..

O precursor dessa abordagem foi Carl Rogers. Já falamos em mais de uma ocasião desse grande especialista em comportamento humano, que buscou, acima de tudo, trazer otimismo à psicoterapia, promover nosso crescimento pessoal e avançar na direção da mudança para alcançar nosso potencial humano máximo..

Além disso, apesar do interesse clássico que este tipo de abordagem desperta há um fato que indica um extenso estudo realizado entre 1990 e 2015 e publicado no Pesquisa de psicoterapia de jornal: terapeutas bem treinados são necessários. Pessoas altamente capacitadas para gerar essa mudança, essa oportunidade de crescimento no ser humano.

Estas seriam algumas características deste tipo de uma das terapias psicológicas mais utilizadas hoje.

• Em vez de aprofundar nossos sofrimentos ou traumas, a terapia humanista está mais preocupada em fornecer alternativas para esses estados. Isso nos permite ser agentes ativos de nossas mudanças.
• Eles também procuram nos oferecer uma visão mais esperançosa de nós mesmos. Terapeutas humanistas acreditam na bondade do ser humano, no bem-estar e na saúde como uma tendência natural. Assim, o propósito final é, portanto, nos ajudar a deixar de lado os "desvios" que às vezes nos afastam desse ponto mágico de equilíbrio. para encontrar o verdadeiro significado de nossas vidas.
• No modelo humanista, o presente é valorizado como o momento perfeito para resolver problemas. O passado, ao contrário da psicanálise, não é mais importante.

8. Terapia existencial

• A terapia existencial nos ajuda a encontrar sentido, um propósito vital. Ele faz isso em nos convidam a refletir sobre nossa própria existência.
• Torna mais fácil para nós assumir responsabilidades e novos desafios pessoais para alcançar o sucesso.
• Compreende dificuldades emocionais, conflitos internos e nossos medos como aquelas pedras que nos impedem de alcançar nossos objetivos; eles também fazem isso no "aqui e agora".
•  Os terapeutas existenciais nos oferecem estratégias para viver de uma maneira mais autêntica, encontrar significados para nossas vidas e deixar de lado o superficial. Pelo menos, tentando.

9. Terapia Gestalt

O objetivo da Gestalt-terapia é trabalhar a autoconsciência para que possamos resolver nossos problemas com mais segurança. O objetivo dos procedimentos que propõe é que deixemos de lado ansiedades vitais, que alcancemos a liberdade pessoal e adquiramos a determinação suficiente para alcançar nosso potencial máximo..

• Luma gestalt terapia foi desenvolvida no final dos anos 40 por Fritz Perls. Assumindo, por exemplo, que cada pessoa é um todo, onde um pensamento, um sentimento, uma emoção ou uma ação nunca podem ser dados isoladamente.
• O terapeuta sempre tentará fazer com que seus clientes sintam-se à vontade, sejam participantes o tempo todo para poderem enxergar suas próprias resistências e estar plenamente conscientes da importância de suas emoções, pensamentos, idéias, memórias ...
• Técnicas criativas são usadas para facilitar a autodescoberta.
• Os clientes também são incentivados a assumir responsabilidade por si mesmos e pela sociedade..

10. Terapia Centrada no Cliente

• A terapia centrada no cliente nos ajudará a entender nossas necessidades para melhorar nosso crescimento pessoal.
• Estamos diante de uma das terapias psicológicas mais interessantes nessa área, onde o terapeuta humanista nos ajudará, antes de mais nada, a esclarecer necessidades, a fortalecer os valores que nos identificam, facilitar nossa aceitação e trabalhar nossas forças.
• Também é importante lembrar que estamos lidando com um tipo de terapia não-diretiva: o cliente, e não o terapeuta, é aquele que tem o peso de uma grande parte do processo terapêutico..
• Durante todo o processo três dimensões-chave prevalecem: empatia, aceitação positiva incondicional e autenticidade ou congruência.

11. Terapia breve focada em soluções

• Como o próprio nome indica, Terapia curta focada em soluções é limitada no tempo e procura mudar algum tipo de pensamento disfuncional, melhorar a relação entre casais ou famílias ou ajudar o cliente a encontrar seu equilíbrio emocional e social.
• Assim, em vez de focar nas fraquezas e limitações da pessoa, a terapia focada em soluções busca fortalecer nossos pontos fortes e nossas possibilidades para nos ajudar a avançar.
• A terapia baseia-se em uma série de questões em que o processo de reflexão e autoconhecimento é facilitado.

12. Análise Transacional

• A análise transacional é uma terapia muito eficaz para melhorar o bem-estar psicológico e facilitar a reestruturação e a mudança pessoal.
• Também deve ser notado que esta abordagem é amplamente utilizada em muitos hospitais psiquiátricos para o tratamento de vários distúrbios.
• Fundada por Eric Berne no final dos anos 1950, a terapia ou análise transacional é baseada na teoria de que cada pessoa tem três estados de ego: pai, adulto e criança..
• O objetivo do terapeuta é nos ajudar a fazer uso de uma personalidade mais integradora com base nessas transações psicológicas. Assim, por exemplo, o adulto representa a área mais racional, a criança está ligada ao espontâneo e o pai à normativa e à ética ...

13. Psicologia Transpessoal

Psicologia Transpessoal é uma abordagem desenvolvida por Abraham Maslow na década de 1960. Seu objetivo é nos ajudar a descobrir o verdadeiro significado de nossas vidas, resolvendo as necessidades de acordo com a hierarquia que marca exatamente esse sentido..

Neste ramo da psicologia são enfatizados aspectos como consciência, espiritualidade, profundo conhecimento interior, compaixão, fraternidade universal ...

O terapeuta adquire um papel muito específico aqui. Deve ter uma Mente aberta, grande respeito, inocência e capacidade de se maravilhar. Você deve mostrar ao seu cliente que tudo o que ele diz é que tudo que ele comunica é novo e valioso. Assim, a metodologia utilizada para promover este processo terapêutico único é uma combinação de tradições espirituais, onde é comum fazer uso de algumas dessas dinâmicas:

• Yoga.
• Escrita Criativa.
• Vistas guiadas.
• Meditação.
• "Encontro" com nossa criança interior.
• Arte simbólica.

D. Terapias artísticas

É muito possível que, dentro dos diferentes tipos de terapias psicológicas, esse tipo de abordagens que são tão catárticas, libertadoras e curativas ao mesmo tempo, passem despercebidas ao público em geral. Como indicamos no início, quando procuramos algum tipo de estratégia terapêutica, é muito importante identificar o que queremos e que mecanismo terapêutico pode ser melhor para nós..

A expressão artística é um canal, um universo de possibilidades onde moldar nossas emoções, onde liberá-las, onde favorecer a autodescoberta e uma abordagem diferente para muitos dos nossos problemas.

Vamos ver que tipo de terapias artísticas temos à nossa disposição.

13. Psicoterapia artística

A arteterapia ou psicoterapia artística utiliza ferramentas como tela, pintura ou argila para que as pessoas possam expressar seus universos internos. Desta forma, problemas e conflitos que podem ser tratados posteriormente de outras maneiras surgem. A coisa boa sobre este tipo de ajuda é que eles oferecem uma forma de expressão para o paciente que talvez seja muito mais natural para ele, permitindo que ele diga mais e economize menos..

14. Terapia Dramática

• Este tipo de terapia faz uso da arte dramática para conferir alívio e promover a integração física e emocional.
• É feito uso de improvisações teatrais ou roteiros específicos para que a pessoa se aprofunde em seu universo pessoal, melhore suas habilidades sociais e adquira maior segurança.

15. Musicoterapia

A musicoterapia é um tipo de terapia criativa muito versátil, muito intensa e, ao mesmo tempo, curativa.. As mudanças são quase imediatas, e isso é algo que pode ser visto com muita frequência em pacientes com transtornos do espectro do autismo, com demência ou ansiedade. A pessoa responde ao segundo e experimenta toda uma torrente de emoções e sensações.

E. Outros tipos de terapias psicológicas

Como vimos, a maioria das terapias psicológicas pode ser enquadrada em 4 abordagens muito claras. No entanto, ao nosso alcance, temos muito mais opções que valem a pena conhecer.

 16. Terapia sistêmica

Terapia familiar ou terapia sistêmica é muito útil em grupos de pessoas ligadas por um vínculo familiar. O objetivo é melhorar a relação em si, o estilo comunicativo e, por vezes, a interação complexa que mancha a coesão desse grupo de pessoas.

Em geral, a terapia está concentrada principalmente no "paciente índice"; ou seja, nessa pessoa que apresenta algum distúrbio clínico ou comportamento problemático.

17. Terapia interpessoal

• O terapia interpessoal é uma disciplina terapêutica que busca melhorar a qualidade de nossas interações e estilos de comunicação.
• A crença fundamental da terapia interpessoal é que muitos dos nossos sintomas psicológicos são o resultado dessas interações, às vezes complexas, prejudiciais ou ambivalentes, que geram grande ansiedade. As vezes, mesmo a nossa incapacidade de interagir melhor com os outros intensifica esses estados.
• De acordo com um estudo publicado no Jornal Psiquiatria Mundial, Terapia interpessoal é eficaz para o tratamento de transtornos de humor. É uma abordagem curta e limitada no tempo que é útil naqueles momentos da nossa vida em que nos sentimos superados por nossas emoções ou problemas específicos..

O objetivo é, portanto, nos oferecer ferramentas para melhorar essas dimensões.

18. Terapia psicossexual

Na terapia psicossexual, o bom profissional nos ajudará a explorar, refletir e analisar nossos problemas sexuais abertamente e sinceramente. Muitas vezes, depois deles, há muitos bloqueios emocionais no casal que precisam ser resolvidos.

19. O psicodrama

É possível que muitos de nós tenham ouvido falar sobre o psicodrama de Jacob Levy Moreno. Ainda mais, podemos ter praticado alguma dinâmica em nossos ambientes de trabalho.

• Estamos lidando com um tipo de psicoterapia de grupo em que a expressão dramática, a peça teatral ou o movimento do corpo são aplicados. Falamos de ferramentas terapêuticas para melhorar nosso relacionamento com os outros e nossa segurança pessoal.
• É um convite muito enriquecedor para a espontaneidade que geralmente dá bons resultados na dinâmica de grupo.

Para concluir, acrescentar que existem, sem dúvida, muitas outras terapias psicológicas. No entanto, aqueles aqui analisados ​​são os que mais são utilizados, os que oferecem maiores benefícios e os que oferecem a melhor resposta em um determinado momento. Não hesite em abordar qualquer uma dessas terapias psicológicas se, a qualquer momento, precisarmos. Todos nós temos o direito de nos sentirmos melhor, de ter maior bem-estar e de crescer como pessoas.

Referências bibliográficas

Ortega Bevia, F. (2012) Psicoterapia. Universidade de Sevilha.

Reed Hunt, R. (2007) Fundamentos da psicologia cognitiva. México: Manual Moderno.

Freud S. (1995) Introdução à psicanálise. Madri: Aliança Editorial.

Way J.L (2013) Psicologia humanista. Madri: CSS.

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