4 boas idéias para superar uma raiva

Buda é creditado com a afirmação sábia de que "apegar-se à raiva é como pegar um carvão ardente com a intenção de jogá-lo em alguém; é você quem se queima. " Atendendo a esta frase, superar a raiva parece a atitude certa.

No entanto, nunca devemos esquecer que o direito a chutes deve ser uma necessidade universal. Aqueles pequenos momentos em que tudo parece dar errado e somos forçados a expressar nossa indignação e raiva são realmente úteis.

O que não é útil é o rumor em atitudes de raiva permanente, mau humor ou raiva eterna. Uma vez que a fase de chute tenha passado, é melhor seguir em frente, não importa quão complexo possa parecer.

Supere a raiva

Para muitas pessoas, o fato de superar a raiva pode parecer difícil. No entanto, existem estudos científicos e psicólogos especializados que criaram uma série de exercícios e atitudes que serão muito úteis para todos os tipos de perfis..

Entre todos os estudos, os postulados dos médicos Charles Spielberger, da Universidade do Sul da Flórida, e Jerry Deffenbacher, da Universidade do Colorado, ambos psicólogos especializados em controle da raiva pertencentes à Associação Americana de Psicologia, são especialmente interessantes..

Deffenbacher e Spielberger defendem a raiva como uma emoção humana normal e saudável. Que algo se sente mal para uma pessoa específica não precisa ser estranho ou um fato incomum. O problema da raiva, raiva ou raiva vem quando você perde o controle sobre eles. Nesse momento a emoção se torna destrutiva e acaba afetando a qualidade de vida de qualquer ser humano, como é lógico.

Descreva a raiva

O Dr. Charles Spielberger define a raiva como um estado emocional cuja intensidade varia de uma leve irritação a uma raiva tão intensa que se torna uma verdadeira fúria. Seja como for, em todos os casos eles são acompanhados por uma série de mudanças biológicas e psicológicas que ocorrem no organismo humano..

Durante um processo de raiva, a frequência cardíaca do coração, bem como a frequência e a alteração da pressão arterial, causando um aumento súbito que é acompanhado pela elevação do nível do hormônio energético, a noradrenalina e a própria adrenalina.

Logicamente, como defendem os médicos Deffenbacher e Spielberger, manter um nível de raiva excessivamente alto e constantemente tem consequências terríveis para o corpo a médio e longo prazo, daí a necessidade de aprender a superá-lo.

Estratégias para superar a raiva

Antes que a raiva se torne crônica, algo que possa acontecer para estender esse estado ao longo do tempo, os psicólogos especializados em controle da raiva oferecem uma série de recomendações que podem ser muito úteis para todos os tipos de perfis..

Resolução de problemas

Já que os problemas são inerentes à existência humana e, portanto, inevitáveis ​​em muitos casos, É aconselhável adotar a melhor atitude para superar a raiva causada pelas diversas situações a enfrentar. Para isso, os médicos aconselham a concentração em métodos para enfrentar e administrar problemas com tranquilidade e objetividade.

Melhorar a comunicação

Muitos problemas vitais enfrentados pelas pessoas com raiva são dados por conclusões precipitadas e imprecisas causadas pela situação de raiva, raiva ou raiva.. É melhor não dizer a primeira coisa que passa pela sua cabeça.

Neste sentido, Os médicos Deffenbacher e Spielberger aconselham a escuta ativa, relaxamento antes de responder e pesando tudo o que vai sair pela boca. É um processo complexo, mas sempre melhor do que estar na defensiva e lançar constantes contra-ataques que pioram a situação..

"Raiva e intolerância são os inimigos da compreensão correta"

-Mahatma Gandhi-

Nunca perca seu senso de humor

Os médicos defendem o senso de humor como um mecanismo para superar a raiva. No entanto, seu uso não deve se limitar a rir da situação ou ser cruel e irônico. A gestão que eles aconselham é algo diferente.

Neste caso, Deffenbacher e Spielberger promovem um senso de humor ativo. Por exemplo, se você quiser insultar alguém, é melhor calar a boca e imaginar. Se você quiser dizer ao alvo da sua raiva "saco de lixo", pense melhor como se fosse um saco de lixo. Visualize e ria da situação. Este fato vai acalmar seu estado de raiva.

Mudança de ambiente

Finalmente, Psicólogos especializados em controle da raiva nos dizem sobre a influência que o ambiente pode ter sobre o nosso humor e, especificamente, sobre a raiva. Se isso é irritante e uma fonte constante de raiva, é lógico procurar prados mais verdes.

"As pessoas não terão tempo para você se você estiver sempre chateado ou reclamando"

-Stephen Hawking-

Assim pois, Superar a raiva não precisa ser uma tarefa impossível. Você apenas tem que ter as ferramentas certas, e agora você tem algumas muito poderosas, e sabe que sua própria saúde, tanto mental quanto física, melhoraria significativamente se você aprendesse a controlar sua raiva..

Se você é paciente em um dia de raiva, você superará uma centena de tristeza. Ter paciência é a virtude de um coração quieto capaz de compreender que ser prudente em um dia de raiva evita centenas de tristezas. Ler mais "