4 métodos infalíveis para superar a ansiedade imediatamente

Nós podemos ser vítimas de ansiedade por muitas razões. Um fato dramático, os nervos diante de um momento-chave ou mesmo de uma imaginação portentosa que nos faz enxergar além do que há, podem nos fazer sofrer seus sintomas, por isso é tão importante saber superar a ansiedade.

Mas, seja qual for o motivo, todos eles têm duas coisas em comum. O primeiro é que é necessário se acalmar para avançar. O segundo é o sintoma físico que provoca o curto-circuito que dá origem à ansiedade e sim podemos controlar.

"Liberte-se da ansiedade, pense que o que deveria ser, será e acontecerá naturalmente".

-Facundo Cabral-

1. Controlar a respiração

Não importa o que fez você entrar em um estado de ansiedade. Em todos os casos há falta de ar que causa uma espécie de curto-circuito no seu corpo e na sua mente. A respiração torna-se rápida e superficial, o que desencadeia o resto dos sintomas de ansiedade.

Em outras palavras, Se você é capaz de controlar sua respiração, você pode controlar o resto dos sintomas de ansiedade. Mas como você pode controlar sua respiração nessas condições? A verdade é que é mais simples do que parece.

Regra 7/11

Para controlar a respiração, você só precisa seguir estes passos simples. Aplicando a regra bem conhecida 7/11 irá ajudá-lo a superar a ansiedade:

• Pare
• Concentre-se na sua respiração, sem pensar em mais nada
• Inspire o mais profundamente possível enquanto conta mentalmente até 7
• Expire lentamente enquanto conta mentalmente até 11

Faça isso por um minuto. Se você não conseguir pela primeira vez, não se preocupe. Repita novamente até você pegá-los. A chave é que a expiração é mais longa que a inalação.

2. Prepare-se em situações que lhe causam ansiedade

Muitas vezes estamos cientes dos eventos que podem causar ansiedade, Bem, porque já passamos por eles, bem, porque o simples fato de pensar sobre eles nos altera. Nestes casos, é necessário se preparar para não ser vítima de ansiedade.

Quando você começa a sofrer as primeiras respostas físicas à ansiedade em um evento que ainda não aconteceu é quando você tem que começar a remediar. Não deixe a ansiedade tomar conta de você. 

As primeiras respostas começarão com uma aceleração da respiração isso resultará em suor frio, mãos molhadas, mau humor, movimentos descoordenados e outros sintomas que tornarão sua mente ainda mais fraca no momento da verdade. Sua imaginação fará o resto.

Se você se encontrar nessa situação, a regra 7/11 se aplica. Não tente justificar, não tente entender a situação e não pretendo racionalizar o que está acontecendo com você até que você consiga controlar sua respiração. E, para fazer isso, você tem que deixar sua mente em branco. Isso irá prepará-lo para o momento definitivo e será mais fácil para você se acalmar se você se sentir ansioso novamente.

3. Domine sua imaginação

A imaginação tem uma função a cumprir e é responsável por ter metas e objetivos, para podermos planejar nossas vidas e poder sonhar. Mas às vezes, a imaginação pode nos enganar e torná-lo complicado para superar a ansiedade .

Quando nos deparamos com a expectativa de algo ou surge uma nova circunstância, o natural é pensar no que vai acontecer. Normalmente somos capazes de imaginar cenários que poderíamos classificar em uma escala que vai do mais favorável ao menos.

Porém, há pessoas que só são capazes de imaginar aqueles na parte inferior da escala e, portanto, superestimar a probabilidade de ocorrência de cenários negativos. Isso é comum quando a pessoa tem a visão de que o mundo é um lugar hostil, cheio de armadilhas criadas e projetadas para nós cairmos.

Controlar a ansiedade causada por esse pensamento - se tivermos - por meio da regra do 7/11 nos colocará em um lugar para estimar realisticamente as probabilidades dos diferentes cenários..

4. Racionalize suas emoções para superar a ansiedade

Em um estado de ansiedade, é muito difícil pensar com clareza. A mente se torna turva. As emoções nos dominam. É quando as emoções são diluídas quando podemos começar a nos acalmar. Racionalizando as emoções, podemos mudar a mudança do cérebro e passar do cérebro emocional para o cérebro pensante.

Para isso, pense em uma escala de 1 a 10 e dê um valor ao seu próprio medo. Ao fazer isso, seu cérebro vai começar a pensar e vai lutar contra o domínio emocional. Depois de ter dado um valor ao seu medo, visualize o valor como se fosse um termômetro e sinta o quão baixo o nível gradualmente e supere a ansiedade..

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