5 técnicas de relaxamento para se concentrar durante um exame

Nervos, emoção, ansiedade e medo podem nos atrapalhar quando fizermos um exame, desde que impedem a concentração. Não importa o quão bem preparado você esteja. Se você deixar suas emoções assumir, você terá sérias dificuldades para realizar o teste. Aplicar técnicas de relaxamento pode ajudá-lo muito.

Além de dormir bem e tomar café da manhã ou comer corretamente, aplicar técnicas de relaxamento ajudará a acalmar os nervos causados ​​pela incerteza e responsabilidade.. Levar alguns minutos para se acalmar quando você detectar sinais de estresse e ansiedade irá ajudá-lo a resolver melhor o teste.. Você também não deve esquecer a preparação anterior.

Prepare o teste

Quando nos preparamos para um exame, além de estudar, é muito conveniente tentar o exame, para testar a si mesmo de antemão. Para isso podemos fazer simulações de exames sozinhos ou em grupo, ou pergunte a alguém em quem você confia para nos fazer perguntas ou nos ouça em uma leitura ou dissertação.

Porém, Também é muito aconselhável preparar-se sobre como você vai se sentir e como você vai superar essas sensações.. Embora não seja o mesmo, é importante pensar nisso. Ao longo da sua vida você fez muitos testes, e você pode ter uma idéia de como você está emocionalmente.

A preparação emocional para um teste é tão importante quanto aprender o conteúdo, saber como desenvolver os problemas ou resolver os problemas. Na verdade, muitas pessoas não fazem simulações de exames porque ficam muito nervosas.

Ensaio em positivo

Grande parte do problema dos nervos antes de um exame é o medo do que acontecerá se não o superarmos ou se não conseguirmos o suficiente. Essa desconfiança alimenta a ansiedade, assim como nos faz nos visualizar nervosos e assustados. Por isso é importante pensar positivo, pensar em sucesso e nos visualizar fazendo o teste em paz.

Para fazer isso, relaxe e feche os olhos. Respire, inspirando profundamente e exalando lentamente. Comece a imaginar-se fazendo o exame. Você está relaxado e calmo; sentes-te bem. Observe-se concluindo o teste e permita-se alguns momentos para aproveitar a sensação de estar relaxado.

Coloque em prática estratégias para controlar seus nervos

É necessário que você aprenda estratégias para controlar os nervos. Para fazer isso, tente o seguinte método para relaxar e recuperar o controle. A oportunidade pode surgir ao fazer uma simulação ou mesmo durante uma visualização. Em qualquer caso, pratique sempre que ficar nervoso com alguma coisa ou mesmo quando estiver calmo.

Primeiro, Concentre-se em seus nervos e seu senso de ansiedade. Dê um valor entre um e dez. Então, inspire, inspirando profundamente e exalando o mais lentamente possível, aumentando gradualmente o tempo de expiração. Enquanto você respira, imagine como esse valor que você deu aos seus nervos diminui, como se fosse um termômetro de mercúrio.

Organize-se antes de iniciar o teste

Antes de iniciar o exame, você deve organizar. Faça seus exercícios respiratórios, pense positivo e encoraje-se. Então, leia todas as instruções, distribua o tempo e não fique sobrecarregado se algo, a princípio, parecer difícil. Não se esqueça de reservar alguns minutos finais para revisar.

Sim é possível, Começa com o mais fácil ou o que você sabe melhor, respeitando o tempo que você atribuiu àquela parte. Deixe o mais difícil ou o que é mais complexo para o final. Ao completar as tarefas, você se sentirá mais energizado e livre de estresse. Em qualquer caso, respeite os tempos. Isso permitirá que você mantenha o controle.

Não importa o que aconteça, não é o fim do mundo

Os exames são uma grande responsabilidade. O resultado pode determinar nosso futuro, abrir e fechar portas. A incerteza sobre as questões e a objetividade no momento da avaliação são dois aspectos muito estressantes. Mas, não importa o que aconteça, não é o fim do mundo. E isso é algo que você tem que se queimar na mente.

O mundo não termina nesse teste. Aconteça o que acontecer, você sempre terá opções. Obsessar sozinho irá prejudicá-lo. Não se preocupe com o que você não pode controlar e se concentrar em fazer o seu melhor. Você é a coisa mais importante ao fazer um exame e pode se controlar, então pare de se preocupar com o que não está na sua mão.

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