5 técnicas psicológicas para parar de fumar

Por que é tão difícil parar de fumar?? Fumar é um ato que termina com a nossa saúde. Envenenar o corpo, sabendo que tem imenso poder para prejudicar a saúde, atinge a cabeça diretamente com a imagem que gostaríamos de ter de nós mesmos.

Porém, Por que não desistimos??, até mesmo, por que muitas vezes usamos o engano mental para silenciar nossa consciência?

O responsável por essa lavagem de coco tem sido e continua a ser a indústria do tabaco. Com sua publicidade direta ou através de literatura ou cinema, conseguiu que o rapé estivesse associado a glamour, beleza ou assertividade. Em suma, qualidades que a maioria de nós gostaria de ter.

Quem não se lembra da linda Marilyn Monroe segurando um cigarro entre os dedos de uma forma tremendamente sensual? E quem não gostaria de se parecer com ela?

Com certeza, fumar tem tudo, menos sensualidade. As tremendas conseqüências que tem para a nossa saúde e para o nosso físico já são conhecidas por todos: rugas, mau hálito, dentes amarelados, aumento do risco de ataque cardíaco, câncer de pulmão ...

Mas mesmo assim, o ser humano ainda está viciado nessa droga, um dos mais difíceis de desassociar, porque é tão padronizado que nem percebemos que é uma droga como qualquer outra.

Eu gosto de fumar

Mentira Ninguém gosta de fumar, embora muitos fumantes geralmente afirmem isso categoricamente, simplesmente porque são viciados, dentro deles há um "inseto" que lhes pede comida toda vez que estão com fome, é a síndrome de abstinência que fala por eles.

A prova é que, na primeira vez que experimentaram um cigarro, não gostaram nada, ninguém gosta mesmo. Ele não tem um cheiro ou sabor agradável, mas seu poder viciante confunde você e faz você acreditar que você realmente ama isso para mantê-lo viciado.

É conveniente que você aceite essa realidade e comece a se convencer de que Seria muito benéfico para você considerar parar de fumar de uma vez por todas. Vamos dar desculpas: você não gosta, não faz bem, está te matando pouco a pouco, sua qualidade de vida é pior, não-fumantes irritantes, não é mais glamourosa ...

O que posso fazer para deixar de fumar??

A psicologia desenvolveu várias técnicas cognitivo-comportamentais para ajudar os fumantes a parar. Não obstante, estas técnicas só funcionarão se a pessoa estiver na fase de preparação para a ação, isto é, se ela está totalmente determinada a parar de fumar e está motivada a fazê-lo.

O primeiro passo é mudar e isso só depende de você.

Controle estimular

Consiste em remover ou eliminar qualquer estímulo associado ao comportamento de fumar, isto é, tudo que me faz querer fumar. Pode ser café, álcool, ver cinzeiros em casa, ir a um clube de fumar ...

Em certos casos, é até recomendado deixar certas amizades por um tempo. Mas se isso é muito complicado para o que isso implica, pelo menos diga a todos os nossos amigos que queremos parar de fumar, que eles não nos oferecem ou que eles não fumam em nossa presença..

Alterar marca de cigarro

Devemos mudar gradualmente a marca da qual geralmente fumamos. É sobre alcançar a marca que contém o mínimo de nicotina e alcatrão, Desta forma, nosso corpo se adaptará à redução de substâncias pouco a pouco.

Redução progressiva

Vamos reduzir a quantidade de cigarros por dia em 20% a cada semana, até atingir o abandono total. Você tem que registrar diariamente o que você fuma para ver se nós atingimos nosso objetivo.

Por outro lado, Há também redução na quantidade de cigarro fumado. Se, por exemplo, a pessoa fumar o cigarro até o filtro, agora ele tem que sair 1/3 de um cigarro sem fumar, na semana seguinte 1/2 sem fumar ...

Atrase o tempo de fumar e tolerar a ansiedade

Se nós fumarmos mais nada, levante-se, temos que nos definir o objetivo de atrasar o cigarro pelo menos meia hora. À medida que continuamos a atrasar, vamos aprender a viver com essa ansiedade irritante, vamos perceber que não é tão ruim quanto pensamos e também no final do dia, vamos verificar que temos fumado menos.

Para melhor, incluem técnicas de relaxamento é mais do que recomendado.

Exercícios cognitivos

Esteja ciente de que o tabaco é uma droga que nos controla, nos prejudica e nos rouba., subtrair dinheiro que vai para o bolso de uma indústria multimilionária ... Qual é o objetivo disso??

É muito importante que, sempre que tiver um forte desejo de fumar, você mantenha um diálogo interno, lembrando-se de todos os efeitos nocivos do fumo para você. Além disso, não esconda a verdade: você não precisa de tabaco, sua vida será melhor sem ele, você realmente quer deixar, etc..

Como a indústria do tabaco nos manipulou? A indústria do tabaco direcionou sua publicidade para jovens ou mulheres para continuar ganhando dinheiro, apesar das consequências para a saúde. Como você manipulou? Ler mais "