7 estratégias para superar o medo das alturas

O medo das alturas, ou acrofobia, afeta uma parte significativa da população. Refere-se àquela angústia que se experimenta ao ver o vazio diante de si mesmo, aquele em que se abre uma determinada distância entre um e o chão. Então, coisas tão comuns quanto subir uma escada, uma roda-gigante, uma caminhada em uma montanha ou qualquer atividade relacionada sempre geram uma medida patológica.

Para aqueles que experimentam medo de altura, o sentimento é horrível. A estes sintomas associa-se um sentimento de incompetência que muitas vezes é favorecido pelos comentários e até críticas daqueles que não sofrem este medo.

Agora, é possível superar o medo das alturas? Existe alguma maneira de lidar com essa reação? Vamos ver abaixo mais informações sobre essa condição e quais estratégias colocar a nosso favor para melhorar nossa qualidade de vida.

"Para cada nova altura que alcançamos, perigos novos e mais desconcertantes nos ameaçam"

-Henry Miller-

Medo de alturas ou acrofobia: conceito e características

No  Jornal de Neurologia um estudo foi publicado que realizou a Universidade Ludwig-Maximilians, Alemanha, em 2013. Um fato relevante é, sem dúvida, o fato de que esse transtorno afeta quase 5% da população. Além disso, como nem todo mundo dá o passo para pedir ajuda, os dados podem ser mais altos.

Outro elemento marcante é que afeta as mulheres em maior grau, especialmente aquelas que estão incluídas em uma coorte entre 50 e 59 anos de idade.. É nessa década que o medo das alturas é mais evidente, no entanto, é comum que ao longo de sua vida tenha manifestado em algum momento algum problema ou angústia quando visto em tais situações..

Deve-se dizer que, como não é comum nos vermos naquelas situações em que estamos localizados em lugares altos, nem sempre estamos plenamente cientes desse medo. É nesse momento em que surge a seguinte sintomatologia:

•  Agitação interna
• Sensação de dor de estômago.
• Instabilidade postural 
• Tensão muscular.
• Sensação de pânico, alarme ou ameaça.
• Taquicardia

Vertigem e medo das alturas

É importante notar que a vertigem não é o mesmo que medo de altura. A primeira dimensão geralmente aparece em muitos pacientes que têm, por exemplo, problemas com o colo do útero: o chão e tudo o que o rodeia começa a girar. É uma sensação ilusória, que embora normalmente apareça também na acrofobia, não determina por si só este distúrbio.

No medo das alturas há pânico, há uma sensação de alarme e uma sintomatologia mais extensa e adversa.

Como podemos enfrentar o medo das alturas (acrofobia)?

Muitos ficarão tranquilos ao saber que a acrofobia é, sem dúvida, uma das fobias mais comuns (e mais antigas). Em um estudo publicado na revista Opinião atual em Neurologia Explica-se como esta condição aparece já comentada em A metamorfose, quando Ovídio descreve Phaeton (filho mortal do deus sol Phoebus) assustado e pálido ao dirigir a carruagem solar. O motivo não era outro senão o medo das aturas. 

Por outro lado, apesar de quão comum é, É surpreendente que apenas uma pequena parte das pessoas peça ajuda para este problema. Quando isso é feito, é porque, efetivamente, essa condição já afeta a qualidade de vida das pessoas.

1. Se você tem medo de altura, pratique com realidade virtual

Não podemos esperar que o medo desapareça por si mesmo. Se temermos algo irracional, como pode ser, a solução não é evitá-lo, mas enfrentá-lo, bem de uma forma extrema, bem pouco a pouco.

Embora as técnicas extremas de superação das fobias sejam amplamente utilizadas há anos por terceiros, parece muito mais eficaz ir pouco a pouco e voluntariamente. Deste modo, uma das técnicas mais utilizadas e eficazes de hoje é sem dúvida a realidade virtual.

Assim, como nos explicam num estudo do Departamento de Psicologia da Universidade do Minho (Portugal), em muitos casos basta com 3 sessões ver bons resultados.

2. Respire fundo quando o medo te dominar

Quando o medo, o terror e a ansiedade por estarem sobrecarregados, você respira profundamente para se acalmar e assumir o controle. Expire lentamente e, se você não puder, tente prender a respiração por alguns segundos antes de expirar. Desta forma, você está forçando seu cérebro a pensar, deixando de lado a reação emocional que toma conta de seus pensamentos e não permite que você pense.

Uma técnica que funciona muito bem é pensar que o medo tem um valor em uma escala de 10. Dê um valor ao seu medo e sinta como o nível diminui à medida que você respira. Visualize isso.

Assumir e identificar o medo é a melhor maneira de combatê-lo.

3. Esqueça as experiências negativas do passado

Lembrar experiências desagradáveis ​​no passado sobre as alturas só aumenta o medo e a ansiedade. Se você se lembra do passado, o medo que você sentiu condicionará sua experiência atual. 

Deixe de lado essas memórias e olhe para frente. Pensar no passado reforçará seu medo, enquanto Enfrentar o futuro com serenidade vai ajudá-lo a sentir que você pode obtê-lo.

4. Prepare sua mente

Diante da perspectiva de altura, sua mente pode se sentir predisposta a ter medo. É por isso que você tem que se preparar. Sente-se em um lugar confortável e feche os olhos. Concentre-se em sua respiração e preste atenção à expiração. Depois, visualize-se em um lugar alto, sem medo e calma, e sinta como você curte a experiência.

Desta forma, você irá programar o seu cérebro para uma experiência agradável e você experimentará o controle que pode exercer sobre seus sentimentos e sensações graças à respiração consciente.

"Se não houver medo, o valor não vale nada. O difícil não é não ter medo, mas continuar apesar disso. "

-Alejandro Palomas-

5. Concentre-se no destino final

Há pessoas que, mesmo com medo, enfrentam as alturas porque querem alcançar a todo custo. Se você é capaz de colocar seu objetivo antes do seu medo, o que você deve fazer é se concentrar nesse objetivo, e não no medo. 

Em outras ocasiões, o problema surge quando você está em pé. O que fazer antes do bloqueio que o impede de descer? Nestes casos em que o objetivo é chegar para baixo, o que pode causar tontura, Você deve se concentrar em sua respiração e em cada passo, um a um. Não pense no "fundo". Sinta que cada passo é um trecho que você abre no caminho, que não há mais nada por baixo até que você o abra com o próximo passo.

6. Aproveite o seu sucesso

Quando chegar, pense no que você conseguiu. Você superou a si mesmo. Aproveite esse sentimento de sucesso e mantenha-o em sua mente. Da próxima vez, você pode recorrer a essa memória, que lhe dará força e motivação, já que ela lembrará que você pode fazer isso..

7. Não tenha vergonha

Não tenha vergonha, aceite seu medo e comece a trabalhar para tentar eliminá-lo ou pelo menos reduzi-lo. Lembre-se que o primeiro passo para alcançar a mudança é reconhecer o que acontece conosco ...

"É maravilhosamente humano ter medo".

-Marc Levy-

Para concluir, o medo das alturas é uma condição comum, mas uma das mais tratáveis. Pela nossa parte, recomendamos que, caso sofra este problema, dê o passo e tente uma sessão com realidade virtual.

Eu pus um pulso no medo e vou vencê-lo, estamos todos com medo e não há ninguém que não tenha sido paralisado por sua culpa em algum momento. Hoje tenho medo, mas serei corajosa e serei capaz de lidar com isso. Ler mais "