7 estratégias para superar a fobia social

A fobia social é um transtorno de ansiedade que se caracteriza por sentir um medo intenso em situações sociais. As pessoas que têm fobia social sentem um medo paralisante quando há mais pessoas por perto, assim como nervosismo, angústia ou timidez. Isso é muito desconfortável e limitante.

Aprender a relaxar em situações sociais é a chave para superar a fobia social. Estar calmo permitirá que você pense sobre o que vai dizer e se envolva em uma conversa sem sentir que todos olham para você esperando que você faça algo errado. Mas como você consegue relaxar e conquistar aquela confiança social tão necessária??

A maioria das pessoas critica aqueles que sofrem de fobia social. No entanto, eles realmente não entendem o que este problema de ansiedade consiste em

Prepare-se para relaxar

As pessoas que sentem fobia social já estão preocupadas antecipadamente, antecipando a situação. Para superar a ansiedade produzida pela situação social, o que é necessário fazer é exatamente o oposto. Em vez de antecipar o medo, pense em relaxar. Não pense na ansiedade que a situação futura causará a você, mas sim em relaxar.

Pesquise situações sociais

Mesmo que você tenha medo de situações sociais, sabe que, mais cedo ou mais tarde, terá de enfrentá-las e que as coisas importantes dependerão disso, como um emprego ou um relacionamento pessoal. Mas se você evita constantemente situações sociais por medo, será muito difícil para você superar os que mais importam para você.

Portanto, em vez de evitar situações sociais, procure por elas. Tente se conectar fora do seu círculo normal ou em situações pequenas que exijam uma pequena interação. Você vai ver que aos poucos vai se sentir mais confortável. Mesmo que você não participe, pouco a pouco você vai aprender a se sentir mais confortável entre as pessoas.

Olhe para fora

As pessoas com fobia social geralmente concentram sua atenção em si mesmas, em seus sentimentos. Por isso você deve tentar se concentrar. Isso ajudará você a reduzir a ansiedade. Pense em coisas sem importância, como decoração, cor das paredes, música ou sons, etc..

"Ansiedade é a mente indo mais rápido que a vida"

-Anônimo-

Fazer perguntas

A fobia social nos preocupa muito com o que os outros pensam de nós. Para superar isso, faça perguntas abertas que exijam mais do que uma resposta "sim" ou "não" e concentre-se nas respostas. Isso força seu foco a ir de dentro para fora.

Não deixe sua imaginação trair você

Sua imaginação pode jogar truques em você em situações sociais. Na verdade, a maioria das coisas que você teme não aconteceram ou não estão acontecendo. Além disso, podemos influenciar o que os outros pensam ou dizem devido à nossa atitude, derivada do que pensamos que pensam ou acreditam que acontece..

Sua imaginação antecipa coisas que não aconteceram e, sem perceber, você pode fazer com que elas aconteçam, já que você se predispõe a isso. Mais uma vez, coloque o foco fora de você para não alimentar seus pensamentos negativamente. 

Pense em como você quer se sentir

Em vez de se concentrar no medo e na ansiedade que uma situação social produz, pense em como você gostaria de ser. Saboreie o sentimento de confiança e segurança, de paz e sucesso, de relaxamento e controle da situação. Ensaie mentalmente essas sensações.

Essa é uma maneira de se visualizar em situações confortáveis, sem riscos. Isso permitirá que você desfrute de sensações agradáveis ​​e o ajude a se sentir mais animado com a ideia de estar com os outros, já que você experimentou, de certa forma, que você é capaz de se divertir e se sentir confortável com os outros..

Seja você mesmo

A fobia social deve-se, em parte, à convicção de que temos que ser o que se espera de nós, para dar uma imagem perfeita e adequada. Em parte, isso é verdade, já que você tem que saber como ser. Mas também você tem que confiar e se sentir capaz de superar a situação sem desistir de si mesmo.

Neste sentido, não devemos nos concentrar tanto no que os outros pensam de nós, mas em nos sentirmos confortáveis ​​conosco mesmos sem sermos perfeccionistas.

"Seja você mesmo, as outras posições já estão ocupadas"

-Oscar Wilde-

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