7 estratégias que desativam pensamentos negativos

É fácil ser vítima de uma dinâmica de pensamentos negativos, especialmente quando acumulamos vários e geramos uma inércia que afeta especialmente os filtros que usamos para processar informações.. Os pensamentos sobre os quais falamos podem ser ligados da mesma maneira que faz uma pequena bola de neve crescer e deixá-la rolar para baixo. Assim, um pensamento pequeno e inocente, liberado sem consciência ou intenção, pode acabar se tornando um grande colosso que contamina todas as nossas emoções, comportamentos e outros pensamentos..

Como a força da bola caindo incontrolavelmente, ficando maior, mais rápido e mais rápido, pensamentos negativos nos drenam de energia e tiram nossa força. E quanto mais você se entrega a esses pensamentos negativos, mais fortes eles se tornam. Além disso, da mesma forma que é mais difícil parar aquela pequena bola de neve quando ela já rolou vários metros sobre o vale e ganhou em tamanho, então é para parar uma bola de pensamentos negativos que já começaram a rolar..

Assim, intervir a tempo de parar a rolagem da esfera pode ser uma ótima estratégia e então não ter que fazer um grande esforço para atingir o mesmo objetivo..

O que fazer com pensamentos negativos?

A vida apresenta desafios, muitas vezes sem nos dar uma trégua e sem levar em conta os recursos que temos. Ter pensamentos negativos ou derrotistas nesse cenário é normal. Porém, alimentá-los, retê-los ou mesmo persecutá-los diminui a qualidade de vida e envenena a imagem que temos de nós mesmos. Que necessidade temos de atacar nossa auto-estima dessa maneira??

Pensamentos negativos formam as paredes de sua própria prisão, uma prisão que você cria para si mesmo. Liberar-se da sua prisão é tão simples quanto mudar sua maneira de pensar.

O pensamento negativo às vezes dói e em muitos outros condiciona nossos comportamentos. Pode nos fazer agir de maneira desesperada quando não há necessidade ou até mesmo encorajar a possibilidade de jogarmos a toalha quando, para recursos e habilidades, ainda temos muito a dizer. Em definitivo, pensamentos negativos geralmente condicionam nossas decisões e não precisamente por boas.

Então, Por que nós alimentamos o pensamento negativo quando sabemos que isso nos machuca? O problema começa quando perdemos os primeiros pensamentos negativos e não os tratamos bem. Em suma, quando a bola é pequena e não contaminou tudo o que toca. Por exemplo, há pessoas que tratam pensamentos negativos, ou melhor, a ansiedade que eles geram "roubando" a geladeira. Uma estratégia que geralmente gera pensamentos ainda mais negativos, neste caso em relação à nossa capacidade de autocontrole e de nosso corpo.

Com esses tipos de pensamentos, outro fenômeno curioso: Mesmo se você está ciente de que você tem que esquecer esse pensamento, é muito difícil desativá-lo. Quanto mais você pensa em esquecê-lo, mais presente você tem. E lá você fica, ruminando uma idéia que não só faz com que você tenha dificuldade, mas pode levá-lo a comprometer seriamente sua saúde mental..

Como desativar o pensamento negativo

Então, como eliminamos esse pensamento negativo? Na realidade, você não pode evitar pensamentos negativos completamente. Às vezes, pensamentos negativos são apenas uma faísca em nossa mente. Quando isso acontece, devemos estar atentos, para que possamos reconhecê-los imediatamente e, assim, saber quando estamos pensando negativamente.

Apenas por estar ciente de nossos pensamentos negativos podemos tomar medidas para desativá-los.

As seguintes estratégias permitirão que você desative o pensamento negativo e facilite a tarefa de pensar positivo.

1.- Observe seus pensamentos: Pensamentos negativos são geralmente o produto de distorções cognitivas, ou padrões irracionais de pensamento. Observe-os como se você fosse um espectador. Se você não permitir que eles dominem sua mente, eles simplesmente se dissiparão. Visualize-os como se fossem troncos que viajam rio abaixo. Mais cedo ou mais tarde, você os perderá de vista. Aceite seus pensamentos negativos e deixe-os ir.

2.- repensar qualquer pergunta que você está ruminando: ruminações são padrões de pensamento excessivo. Quando ruminamos uma ideia, fazemos isso convencido de que podemos resolver algo apenas pensando mais sobre isso. Algo que, em geral, é inútil. Você deve esclarecer o que é verdadeiro em seus pensamentos e descartar o que você criou em sua mente antes de começar a procurar uma solução. Não se surpreenda se depois de eliminar a fantasia você achar que não há problema, além do que você mesmo criou.

3.- Mova-se e atue fisicamente no seu pensamento: Quando você se encontra preso em um pensamento negativo, mova-se. Mudar o chip para despertar pensamentos positivos não é tão fácil quando sua mente está ocupada procurando a maneira de sofrer. É um ótimo momento para passear, correr, dançar ou praticar yoga. Não pare para pensar - você tem uma mente muito ocupada - apenas deixe seu corpo tomar as rédeas e ter sua mente em outro lugar.

4.- Evite os gatilhos dos pensamentos negativos: uma música, uma imagem, uma leitura, o que você vê na televisão, a companhia de certas pessoas ... Quando você descobre quais estímulos desencadeiam seus pensamentos negativos, evite-os. E, na medida em que você puder, substitua-os por outros que despertem sensações agradáveis ​​em você. Não se atormente ou dificulte.

5. Cerque-se de pessoas positivas e experiências agradáveis: Se o que você vê, o que você ouve e o que você lê é positivo, se as pessoas ao seu redor são positivas, será mais fácil manter o pensamento negativo afastado. Qualquer gatilho de pensamento negativo será mais fácil de desativar se o otimismo envolver você.

6.- Repita afirmações negativas onde antes você pensou em negativo: O pensamento negativo é geralmente um hábito aprendido. Então, em vez de se deixar invadir por qualquer pensamento negativo habitual, adquira o hábito de pensar positivo nessas circunstâncias. Para lembrá-lo ou reforçá-lo, você pode manter isso em mente, escrito em papel, em suas roupas, no papel de parede do seu computador ou telefone celular, ou mesmo em sua própria pele.

7.- Lembre-se que ninguém é perfeito e continue: É fácil parar com seus erros. Mas a única coisa que você pode fazer é aprender com eles e seguir em frente. Nada vai mudar, não importa o quanto você pense. E se o que desperta seus pensamentos negativos é uma fraqueza ou limitação, concentre-se em suas forças e virtudes. Se você não pode mudar o que está lá, aproveite ao máximo o que você tem.

Os pensamentos não durarão para sempre

Pensamentos negativos são fugazes e temporários, a menos que façamos o contrário. Eles não têm poder real próprio, mas podem causar muitos danos se dermos a eles a oportunidade de crescer. Um pensamento não tem outro poder além do que você dá. Pensamentos negativos ganham força quando ativados. Desativá-los depois é uma tarefa difícil: não é mais um pensamento, estamos falando de uma dinâmica.

Cada um é responsável pela maneira como ele tem que gerenciar seus próprios pensamentos. Não importa por que esse pensamento surgiu: o importante é que você possa desligá-lo e gerar um ambiente adequado para que o tempo de pensamentos seja reduzido. A chave é detectar esses pensamentos negativos antes que eles tenham tempo de se entrincheirar e conquistar aliados.

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