7 passos para parar de ruminar e seguir em frente

Às vezes, a intensidade da ruminação ou nossa atividade mental é inversamente proporcional à atividade que dedicamos a lidar com questões importantes. da nossa vida, seja a nível pessoal ou profissional. Ou seja, quanto mais atividade mental houver, menos preocupações importantes abordamos.

Acreditamos que o ciclo de ruminação - pensando incessantemente sobre algo - irá parar em algum momento, através do próprio pensamento ou através da "resolução" desse pensamento em nossa vida. A verdade é que esse não é o caso, já que a maioria das soluções adquire essa natureza quando são transformadas em ações.

Perseguir objetivos de curto e longo prazo requer uma grande capacidade de autocontrole, o que implica tanto a concentração no momento que a requer, quanto o conhecimento para se desconectar com uma atividade incompatível com a "agitação mental" que você montou em sua cabeça.

Portanto, propomos um plano de ativação comportamental que inclui medidas pessoais de todos os tipos para parar de ruminar. Sua intenção é nos impedir de pensar o dia todo sobre coisas que estão fora do nosso campo de ação atual..

1. Determine seus valores na vida

Se não soubermos para onde estamos indo, em algum ponto ao longo do caminho nos perderemos e poderemos até desistir. Não importa que paremos de perseguir valores em detrimento de outros, mas é importante revisá-los de tempos em tempos para rever criticamente o significado com o qual avançamos.. Descubra seus valores e dê sentido à sua vida, para que seus objetivos sejam dotados de uma parte pessoal significativa para você.

2. Estabelecer metas objetivas a curto, médio e longo prazo.

Se o seu objetivo é ser um bom profissional médico no futuro, uma boa idéia é estabelecer as etapas para alcançá-lo, levando em conta a disponibilidade temporária para se aproximar desse objetivo. Não adianta sonhar e visualizar-se em um jaleco branco e cuidar dos pacientes se você ainda estiver no ensino médio e você começou a corrida.

"Sofri todos os momentos de treino. Mas eu disse: sofra agora e viva o resto da sua vida como campeão"

-Muhamed Ali-

3. Desconfiança receitas mágicas e casos excepcionais

Antes de começar a trabalhar, é muito importante que seu entusiasmo e desejo não sejam baseados em mensagens enganosas. A atitude é importante, mas, na realidade, todos podemos ter uma atitude muito boa a cada dia e estarmos convencidos de que conseguiremos isso, mas Sem dedicar as horas necessárias a um trabalho destinado a alcançar o objetivo, estaremos nos afastando do objetivo.

"Eu acredito bastante em sorte. E eu descobri que,quanto custa mais duro Eu trabalho mais sorte

-Thomas Jefferson-

Descobrir seus valores é dar sentido à sua vida Descobrir seus valores é dar sentido à sua vida, porque os valores são as coisas que realmente importam para nós, são únicos e diferentes para cada um. Ler mais "

4. Determine os problemas que são resolvíveis no momento, aqueles que não têm solução e aqueles que você deve adiar

Quando tiver alcançado alta atividade e alta motivação, você pode começar a atacar idéias intrusivas de vários tipos, aparentando a necessidade de abordá-las de alguma forma. Ou seja, você se distrai com idéias que não têm nada a ver com a tarefa e então não consegue retomá-la satisfatoriamente: você se desconectou demais e ao mesmo tempo se sentiu culpado por todo o tempo perdido..

Para a próxima vez, a solução pode estar em um papel e caneta: anote idéias que você pode resolver no momento porque são urgentes (sem ter que interromper nada, escolhendo um momento de descanso), ideias que têm uma solução mas não naquele momento ou daquele espaço e ideias que não requerem solução, mas uma profunda reflexão que raramente terá uma solução mágica entre esses momentos de estresse.

Pontuação e qualificação lhe dará um senso imediato de controle, como se uma parte de seus problemas diários pessoais pudesse ser resolvida de uma perspectiva "executiva". Não é uma estratégia mística, mas é eficaz e decisiva. Muito mais que ruminando e ruminando sem parar ...

5. Se você deseja desconectar, esteja com atividades incompatíveis

Se chega a hora de descansar e você se dedica a refletir sobre como administrar melhor esse negócio, suas horas de estudo ou depois de algumas discussões você continua dando as palavras, você não está desconectando, você está simplesmente intoxicando mais.

Se você trabalha em contabilidade, pode desconectar-se fazendo uma pausa para ver a natureza ou lendo um trecho do livro sobre o Prêmio Nobel de Economia que é tão interessante. Você desconecta com ambos, mas não perde o fio.

6. Motive-se com imagens e cartazes

Há alguns anos, em um grupo de estudantes da oposição, um professor da academia nos disse que desenhar cartazes contendo essas mensagens nos motivaria a não baixar a guarda no estúdio ou no trabalho: "Hoje eu estudo, amanhã não" ... ou "Você pode imaginar que você pare de sonhar e aprovar? Bem, abaixe a cabeça e não pare ". Os resultados foram animadores para aqueles que o lançaram.

Para temas pessoais, imagine que você está tendo um mau momento com seu parceiro ou amigo e vai assistir a um concerto. Talvez você ache que é uma boa ideia falar sobre tudo que você tem pendente, mas permita-se fazer no dia seguinte e aproveitar o show. Pense: "Hoje eu aproveito, amanhã você vai ver".

Talvez o prazer do momento possa suavizar as coisas e tenho certeza de que as críticas ou dúvidas podem esperar por outro dia, mesmo que seja o próximo..

"Tudo está pronto para quem sabe esperar "

-Provérbio africano-

7. Tome coragem e pense em tudo que aprendeu antes.

Já sabemos que a perseverança é difícil, mais se certas circunstâncias sociais e pessoais nos afetam. Mas pense que O simples fato de ter começado a turnê já faz você estar dentro.

Antes de você estar assistindo a corrida da barreira, você foi fazer o circuito andar e então entrou no pelotão e lá está você, marchando. Que você se desmarque como um corredor no fundo e pare de ruminar, depende apenas da sua auto-regulação emocional e mental e de ter em mente os valores que você escolheu.

"Todo homem tem o direito de duvidar de sua tarefa e abandoná-la de vez em quando. A única coisa que ele não pode fazer é esquecer. "-Paulo Coelho-

As coisas boas vêm para aqueles que sabem esperar As coisas boas vêm para aqueles que sabem esperar, que sabem o valor da paciência, que pintam seus frutos de dedicação, esforço e resistência. Ler mais "