Aprenda a respirar quando as emoções transbordam

Emoções são como bússolas que nos guiam, empurrando-nos para a ação na maioria dos casos (nem todos, por exemplo, pensam que o medo pode ter um efeito paralisante). Contudo, O que acontece quando deixamos as emoções assumirem, com toda a sua energia, sem qualquer controle? Em primeiro lugar, o mais provável é que passemos pela intensidade quando se trata de atuar, algo que pode influenciar nossa auto-estima, especialmente na segurança que mostramos em nós mesmos..

Alcançar um equilíbrio emocional é um processo que requer prática e treinamento. Imagine que você precisa andar de montanha-russa diariamente, sentir-se descarregado e motivado. Embora no momento possa ser que você sinta boa intensidade emocional, então você pode acabar exausto de tanto emocional para cima e para baixo. Além do mais, você provavelmente acabará desorientado e questionando todos os projetos da sua vida.

"Assuma o controle de suas emoções de forma consistente e consciente e deliberadamente transformar as experiências de sua vida diária".

-Anthony Robbins-

Por que as emoções transbordam?

Você precisa expressar emoções intensamente para sentir que está vivo? O estouro emocional é frequentemente associado a drama ou exagero. Mas nem sempre tem que ser assim. Você pode precisar sentir as emoções e expressá-las com grande intensidade, essa é a sua maneira de mostrar o que você sente e / ou que você não sabe como fazer de outra maneira..

A intensidade emocional também tem sido relacionada a pessoas altamente sensíveis, com grande empatia e capacidade de se colocarem no lugar dos outros.. As pessoas que são afetadas de uma forma muito grande podem sentir culpa ou auto-impostas.  Pense que não é fácil administrar a emoção que produz sentimento de opressão pelas emoções o tempo todo.

Emoções são como ondas, elas vêm e vão

Todas as emoções são válidas e necessárias para o seu desenvolvimento: todas elas têm uma função adaptativa. Não há emoções boas ou más, e não há maneiras de se sentir melhor ou pior. É importante que você se permita sentir todas as emoções, encontrando uma maneira de torná-las mais suportáveis..

Toda emoção, não importa o quão intensa ela seja, no final, vai embora se você deixar sair. Emoções são como ondas, elas vêm e vão, mas é importante que você não seja levado por elas. Não deixe que eles o inundem e tentem encontrar a maneira mais saudável de se expressarem .

"A capacidade de fazer uma pausa e não agir no primeiro impulso tornou-se um aprendizado crucial na vida diária".

-Daniel Goleman -

Respirar é a base para suas emoções mudarem

A respiração é o pilar que sustenta todas as nossas emoções. Dependendo de como nós respiramos, vamos sentir a emoção com uma intensidade ou outro, e pode até mesmo determinar o tipo de emoção que prevalece em nós. Por exemplo, se você respirar mais agitado e rápido, poderá se conectar com angústia, ansiedade ou raiva. Ao invés disso, Se você pode pausar sua respiração e se concentrar em expelir mais ar do que entra pelas narinas, certamente você pode ficar mais calmo.

A ansiedade, o medo, o estresse que você sente podem causar falta de ar ou respiração rápida e superficial. Por outro lado, respirar mais devagar ajuda o corpo a ficar em um estado mais relaxado.

  "SOLO RESPIRA", um belo curta-metragem que ajuda crianças e adultos a administrar suas emoções. Este curta-metragem promove a consciência emocional como um veículo primário para mudar nossa maneira de vivenciar nossas emoções. Ler mais "

Aprenda a respirar quando suas emoções transbordam

Para aprender a respirar as emoções que transbordam você, primeiro, será necessário:

Identifique suas sensações físicas

Veja se você está sentindo um nó na garganta, uma bola no estômago, uma sensação de formigamento nas costas ...

Observe que emoção básica está por trás de sua sensação física

Temos 4 emoções básicas que surgem por trás de qualquer sensação corporal que experimentamos. Nomear o que acontece com você ajudará você a entender sua experiência.

Respire a emoção e expresse-a

Dê espaço à emoção em toda a sua intensidade, não tente controlar suas emoções. O controle leva você à repressão emocional. Se você pode apenas respirar, você estará administrando isso de forma diferente.

Se você está com raiva, deixe esfriar ou deixe ir sem machucar você

Em vez de acumular e depois expressar sua raiva, como uma bomba em direção aos outros, você pode esperar que a emoção esfrie e então procure uma maneira mais assertiva de expressar o que você sente..

Se você ainda precisa deixar ir a sua raiva para que ela não transborde, você pode, sem se machucar, encontrar uma maneira de canalizá-la.. Por exemplo, um travesseiro, uma toalha você se contorcer, uma garrafa de plástico que pode esmagar sempre pensando sobre o que irrita, Quanto mais concreto você estiver em expressar emoção, melhor. É sobre liberar a própria energia física que a emoção de alguém.

Um exercício prático para trabalhar com sua respiração e emoções

Expirar (deixar sair o ar lentamente) é o que está associado ao relaxamento. Por outro lado, a inalação (colocar ar) está mais associada ao estresse ou ansiedade. Por outro lado, ele acha que aprender a respirar calmamente requer prática diária. Podemos dividir essa prática em cinco etapas:

• Respire normalmente pelo nariz com a boca fechada.
• Deixe o ar sair lentamente pelo nariz com a boca fechada.
• Ao soltar o ar, repita mentalmente a palavra "calmo" ou "relaxado" (ou alguma outra palavra que você descubra relaxar), muito devagar.
• Conte devagar até quatro e depois inspire novamente.
• Pratique este exercício várias vezes ao dia, fazendo de 10 a 15 respirações de cada vez.

Quanto mais você praticar a respiração, mais fácil será administrar suas emoções, em vez de inundá-lo ou superá-lo.. O equilíbrio emocional está diretamente relacionado a você ser capaz de aprender a usar suas emoções para se comunicar com você e com os outros de maneira saudável. 

Não dormir bem descontrolado suas emoções Dormir é um luxo que nem todos podem desfrutar. Segundo a OMS, um adulto normal deve dormir entre 7 e 8 horas. O oposto, gera problemas de saúde. Hoje vamos descobrir que não dormir bem pode afetar nossas emoções. Ler mais "