Aprenda a superar sua fobia!

Todos nós temos uma fobia ou conhecemos alguém com alguma. Algumas podem ser coisas que não nos condicionam no nosso dia a dia, para que possamos viver perfeitamente ignorando-as. Por exemplo, ter uma fobia de cobras ou ratos não gera muita ansiedade em sua vida diária se você mora em uma cidade..

No entanto, a fobia de dirigir (amaxofobia) pode ser um problema hoje. Ou a fobia de voar se você tiver que viajar frequentemente em seu trabalho. Portanto, é importante trabalhar a ansiedade gerada por alguns estímulos inofensivos, produzindo comportamentos de evitação que alimentam este pânico ... Descubra como!

"O homem que tem medo sem perigo inventa perigo para justificar seu medo"

-Alain Emile Chartier-

A chave para a fobia é a ansiedade

Ansiedade é a emoção que aparece quando temos uma fobia. Portanto, antes de mais nada, devemos aprender a reduzir sua intensidade quando é acionada. Para este fim, podemos nos informar sobre o que causa essa fobia, pois às vezes o que a produz são apenas crenças errôneas e desmantelá-las desaparece. Da mesma forma, nos ajudará a adquirir habilidades gerenciais da situação temida.

Vamos ver um exemplo: se tivermos uma fobia de cães, podemos pensar que todos são perigosos. Se nos informarmos sobre isso, veremos que esse não é o caso. Além disso, se nós procuramos como se comportar com os cães, a fim de regular o seu comportamento em diferentes situações, Teremos mais recursos para usar nas situações em que nos encontramos. Esses recursos nos darão segurança e diminuirão nosso nível de ansiedade; agora a ameaça não é mais tão.

"Nada na vida deve ser temido. Deve ser entendido apenas "

-Marie Curie-

Além de nos informar sobre a realidade do estímulo fóbico e de aprender a lidar com ele, é essencial que trabalhemos com outro conjunto de ferramentas. Nesse sentido, será uma grande ajuda aprender a relaxar. Existem inúmeras técnicas para alcançá-lo, o caso é encontrar aquele que funciona melhor para nós, dependendo do estímulo e das nossas características pessoais.

O próximo passo: expor-se ao objeto da sua fobia

Quando nos parece o que nos causa a fobia, nossa ansiedade é desencadeada. Sentimos nossos corações batendo a toda velocidade. A respiração acelera. Nós nos bloqueamos e nossa atenção é capturada pelo próprio estímulo. Nós apenas queremos fugir ou evitá-lo, Certo? Na verdade, este último é o que fazemos. Então a ansiedade diminui ... Até que o estímulo fóbico reaparece e nós agimos contra a ansiedade da mesma maneira. Assim, este caminho é reforçado.

É claro que esta estratégia de prevenção é eficaz a curto prazo, mas não a longo prazo. Então, o que podemos fazer?? Nós temos que parar de correr. Eu sei que parece difícil, mas é por isso que o primeiro passo foi aprender a relaxar e controlar nossa ansiedade. Assim, quando a nossa fobia aparecer, seremos capazes de lidar com essa emoção negativa.

Para isso, é necessário que nos exponhamos pouco a pouco ao estímulo fóbico. Ou seja, vamos preparar uma lista de situações relacionadas à nossa fobia e ordená-las do mais baixo ao mais alto, dependendo do grau de ansiedade gerada. Assim que tivermos, teremos que passar por cada um deles sem fugir.

Começaremos com a menor ansiedade gerada, e quando percebermos que essa emoção desagradável aparece, iniciaremos as estratégias que já adquirimos para administrá-la (por exemplo, relaxamento, atenção dissociada do estímulo, interromper o ciclo de pensamentos, etc.) para evitá-lo. Depois de superá-lo, estaremos prontos para nos expor ao próximo. De esta maneira, veremos como, pouco a pouco, poderemos nos expor tranquilamente a situações que antes geravam uma grande ansiedade.

Finalmente ... Prémiate!

Sempre que queremos transformar um comportamento em um hábito, devemos reforçá-lo depois de iniciá-lo. Por ele, É muito importante que nos recompensemos depois de nos expormos ao estímulo fóbico e conseguir administrar a ansiedade. sem evitar a situação. Afinal, nós acabamos de passar por um momento desagradável ... Nós merecemos!

Desta forma, seremos capazes de aumentar nosso autocontrole contra esse primeiro impulso de fugir. Mas não só isso, depois da exposição, também podemos ver que as conseqüências negativas que esperávamos antes de realmente acontecer não foram tão ruins quanto pensávamos.. Ou talvez eles nem tenham aparecido. Isso em si já é um reforço e uma motivação para enfrentar o próximo passo da dificuldade, que ao dominar os anteriores já não parece tão alto.

"A ansiedade é um rio de medo que atravessa a mente. Se for alimentado, pode se tornar uma torrente que vai arrastar todos os nossos pensamentos ".

-Para Roche-

Superar uma fobia é relativamente simples se você souber como e as técnicas são colocadas corretamente que vimos Portanto, se você acredita que este problema está presente em sua vida, é importante que você vá a um psicólogo apropriado, que o guia através deste processo para que você possa assumir o controle de sua vida novamente ...!

Imagens cortesia de Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg e Connor McSheffrey.

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