Como controlar a fome por ansiedade

Escritor Pearl Buck disse uma vez que "a fome faz qualquer homem um ladrão" Mas a falta de comida não só é capaz de fazer o homem roubar para comer: também está relacionada a certas condições psicológicas, por isso é tão difícil controlar a ansiedade da fome..

Problemas de ansiedade podem interferir em todas as áreas da vida, mesmo fazendo-nos incorrer em hábitos alimentares pouco saudáveis. Assim, muitos pacientes que frequentam um nutricionista estão realmente escondendo algum tipo de distúrbio emocional..

Por que é comido de ansiedade?

A alimentação emocional implica que o nosso humor condiciona o que comemos. Neste caso, uma pessoa com ansiedade excessiva não come devido a uma necessidade real de se alimentar. A verdade é que comer comida nos faz sentir bem, mais relaxado, porque isso libera neurotransmissores como a dopamina.

Porém, em muitas ocasiões esse bem-estar é transitório. Uma vez que a ingestão é concluída, a sensação de culpa chega. Na realidade, a recompensa recebida pela comida dura pouco tempo e, a médio e longo prazo, a compulsão alimentar causa ansiedade e, possivelmente, mais ansiedade..

De fato, em muitas ocasiões, a comida causa ainda mais efeitos negativos em pessoas com ansiedade. Isso porque, em estados muito angustiantes, você costuma optar por refeições muito pouco saudáveis, o que altera e complica a situação mais.

O principal problema é que os estados de ansiedade não podem ser apaziguados comendo. Além disso, tentar acalmar a angústia com comida só piora a situação na maioria dos casos. O problema é muito mais complexo e geralmente é causado por:

• Pouca capacidade de gestão da emoção. É muito comum e está frequentemente relacionado à ocultação de emoções negativas, as quais socialmente não costumam ser bem recebidas. No entanto, a incapacidade de gerenciar as próprias emoções pode nos levar a evitá-las, e a comida é vista como uma "solução" temporária para esse problema..
• Autocontrole excessivo. Se você tentar suprimir o desejo de comer demais, podemos causar um efeito rebote e a suposta solução está apenas agravando o problema.
• Comida como fonte de prazer único. Se apenas o bem-estar é encontrado através da comida, é muito fácil acabar comendo compulsivamente. Esse comportamento pode acabar se tornando um vício se não for controlado.

"Tudo é ganho pelo homem, exceto a fome"

-Seneca-

Aprenda a controlar a ansiedade da fome

Então, considerando as possíveis causas, para aprender a controlar a ansiedade da fome, devemos saber como diferenciá-la. De que? De fome normal, claro. Se sabemos quais são as características de ambos, podemos identificar o problema e colocar uma solução.

A fome de ansiedade é súbita

Geralmente aparece de repente, com grande intensidade, e nos causa enorme dificuldade para resistir a isso. Então, se sentirmos que chegou inesperadamente, e que mais do que no estômago, está sendo gerado em nossa mente, cuidado! Esta fome não é por necessidade, mas nos convida a comer por puro prazer com representações vívidas de junk food, apesar de estarem saciados. Se você concordar e comer, então a culpa e maior desconforto virão.

Para combater a fome de ansiedade, você terá que aprender a identificar essas situações. Pense se você sofreu um evento que poderia ter afetado você emocionalmente, seja no trabalho, com um amigo ou parente, etc..

Se você souber identificar essas situações, você pode prevenir a alimentação emocional em alto grau. Caso contrário, é mais fácil sucumbir sem perceber, ou estar consciente apenas quando já é tarde.

Gerencie suas emoções

Como dissemos, reprimir as emoções, embora possa parecer socialmente aceitável, é um erro. As emoções negativas são parte do nosso próprio ser, e, como tal, devemos aceitá-los e compartilhá-los ou mostrá-los, se necessário.

Assim, aprendendo a administrar as emoções, tanto negativas quanto positivas, descobriremos que diminui nosso nível de ansiedade. Caído isso, a tensão e a angústia relaxarão, e o desejo de comer também.

Relaxe

Sabemos que não é fácil dizer, mas precisamos relaxar em momentos de alta ansiedade, além de fazê-lo antes que ele saia do controle. Se não permitirmos acabar em estados de angústia, melhoraremos enormemente. Como? Existem muitas técnicas que nós permitem acalmar o humor.

"A fome e o amor mantêm a fábrica do mundo unida".

-Friedrich Schiller-

Além disso, é bom dormir bem e não menos que 7 horas por noite, para buscar recompensas alternativas, fazer exercícios físicos, ter uma boa hidratação e ocupar a mente em atividades lucrativas, como a leitura. Isso tornará muito mais fácil controlar a fome por ansiedade. Mas Se você não conseguir, não hesite em se colocar nas mãos de um profissional.

A fome emocional é um dos disfarces favoritos da ansiedade: o primeiro passo para controlar a fome emocional é detectá-la. Uma vez identificado, é hora de combatê-lo através de diferentes estratégias. Ler mais "