Como controlar a ansiedade, em 6 etapas

A ansiedade está por trás de muitas das experiências desagradáveis ​​que vivenciamos no dia-a-dia. Medo de falar em público, medo de falhar um exame, quero ir para casa depois de passar um longo tempo em um lugar que não sabemos ... O número de contextos em que esse fenômeno psicológico nos ameaça é muito grande.

Assim pois, saber como controlar a ansiedade é algo que pode ser muito útil, já que existem algumas estratégias para alcançá-lo que podem ser aplicadas praticamente em qualquer situação, e de uma maneira relativamente simples.

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Como controlar a ansiedade?

A ansiedade é um estado de ativação do sistema nervoso que é orientado para a antecipação de um perigo, real ou imaginário. Sendo algo tão geralmente tem um aspecto fisiológico e aspecto psicológico: primeiro aparecem fenómenos como tremores, sudorese e pulso rápido, e no segundo há fenómenos como a emoção do medo, o desejo de evitar um estímulo aversivo e as dificuldades em controlar as respostas emocionais a uma situação.

Agora ... como podemos controlar a ansiedade e fazer seus efeitos abafados ou até desaparecer? Vamos ver.

1. Elimina compulsão alimentar devido à ansiedade

Muitas pessoas caem na armadilha de ir à geladeira para se encher de comida toda vez que percebem que a ansiedade está se tornando excessiva..

Esta pode ser uma solução de muito curto prazo, mas tem um efeito muito prejudicial a médio e longo prazo. Por quê? Porque você entra numa dinâmica de recompensar o aparecimento de episódios de ansiedade. O corpo se acostuma com essa vida emocional agitada e isso, claro, é tudo menos saudável.

Então, algo tão simples como estabelecer limites claros com as refeições pode ajudar muito a parar de estimular o aparecimento de ansiedade..

2. Cuide-se e pratique esportes moderados

Muitas vezes esquecemos que a ansiedade também está ligada à nossa autoestima e autoconceito. Se pensarmos são seres insignificantes e sempre pensamos que se concentrar apenas em nossas imperfeições, obviamente, chegar à conclusão de que a cada dia está cheio de perigos para nós, e, portanto, devemos sempre estar alerta.

Algo tão simples quanto praticar esportes regularmente, tentar comer de maneira saudável e manter uma boa higiene pessoal nos fará sentir melhor conosco mesmos. Os resultados disso são surpreendentes e geralmente são notados em poucos dias. Se mudar a maneira como pensamos sobre nós mesmos, nossa maneira de ver o mundo também muda.

3. Pratique técnicas de respiração

De muitas maneiras, nosso humor e nossas emoções dependem em grande parte do grau de ativação do sistema nervoso. Se faltar oxigênio, sentiremos mais estresse, pois nosso corpo entrará na fase de alarme para encontrar uma solução para essa situação. O que acontece é que parte desse déficit de oxigênio pode ser devido a como respiramos.

As técnicas de respiração ajudam a extrair o máximo de nossos pulmões, e isso nos permite obter uma vantagem significativa nos momentos específicos em que nos sentimos muito ativados. Além disso, o fato de nos oferecer um exercício simples no qual concentrar a atenção nos ajuda a perder de vista essa sensação desagradável de ser oprimido pela necessidade de realizar várias tarefas ao mesmo tempo, algo muito típico de contextos ansiogênicos.

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4. Deixe o que você está fazendo e vá passear

Muitas vezes, a ansiedade é devido a estar rodeado de elementos que nos lembram de algo que nos preocupa. Portanto, é útil desconectar, mesmo que por alguns instantes, depois retornar com força renovada.

Ao dar um passeio, temos a possibilidade de encontrar novos estímulos que demandem nossa atenção e que nos permitam "refrescar" a mente. Especificamente, se você sair de lugares totalmente desconhecidos, as referências que evocam as memórias ligadas ao que nos preocupam serão muito menos abundantes. Neste sentido, os ambientes em que a natureza prevalece, como grandes campos ou parques, eles têm sido especialmente eficazes contra a ansiedade.

Estas fases em que predomina a distração ajudam a descansar, e assim ganhamos poder para mudar o que nos preocupa quando voltamos à rotina.

5. Evite cafeína

Se você consumir produtos com cafeína, como café ou certas bebidas à base de cola, você estará trapaceando. Lembre-se de que a distinção entre corpo e mente é apenas uma miragem, e muitas das substâncias que consumimos afetam habitualmente a maneira como nos sentimos. A cafeína nos torna propensos a ativar antes dos estímulos aos quais normalmente não daríamos muita importância. A ansiedade controladora também é alcançada a partir da dieta.

6. durma bem

Esta condição é indispensável, já que em um estado sonolento é muito fácil para situações cotidianas nos ultrapassarem. Dormir bem nos deixa muito mais preparados para encarar o dia a dia.