Como ensinar gerenciamento de estresse para crianças

Hoje, o estresse faz parte da vida dos adultos. E infelizmente, Também está presente na vida de muitas crianças. E, se é importante que os adultos aprendam a administrá-lo, ensinar o manejo do estresse para as crianças é ainda mais importante..

O estresse infantil, como o estresse adulto, deve-se a vários fatores. Abordar isso efetivamente envolve determinar qual é o problema, o que pode estar causando esse estresse e tomar medidas para ajudar a criança a se sentir melhor e mais relaxada..

O que causa estresse em crianças?

Trabalho excessivo, pressa e sobrecarga de responsabilidades podem levar ao estresse, tanto em crianças como em adultos. Isso é óbvio. No entanto, existem muitos outros elementos que também contribuem para elevar os níveis de estresse, como o ruído, a saturação ambiental (estímulos de todos os tipos competindo para chamar nossa atenção) ou a luz das telas (computadores, dispositivos móveis, TVs ... ).

Para as crianças, que tendem a ser mais suscetíveis ao ruído e a outros estímulos físicos, os estressores diários podem ser amplificados, o que torna a necessidade de um tempo de inatividade silencioso ainda mais crucial. Se acrescentarmos a isso a escola e as atividades extracurriculares, a pressão para o sucesso, mudanças ou conflitos familiares e outros fatores que podem causar estresse, temos a receita perfeita para ter um filho estressado..

Também, A redução da atividade física que as crianças enfrentam - cada vez antes - também não ajuda. Além disso, uma criança que não se exercita perde uma de suas principais ferramentas para controlar o estresse. A este respeito, deve notar-se que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que as crianças fazem exercício físico uma hora por dia. Reduzir esse tempo não só prejudica a saúde física das crianças, mas também sua saúde mental.

Sinais de estresse infantil

Sinais de estresse em crianças podem ser bastante sutis - em alguns casos também confusos - como dores de estômago, dores de cabeça ou mudanças no comportamento. Alterações de humor e problemas de sono também podem ser notados, bem como dificuldade de concentração na escola.

Também, Se mudanças importantes ocorrerem na vida da criança, como um movimento, a chegada de um novo membro na família, etc., os pais devem prestar atenção especial aos sinais de estresse infantil.. Mesmo que um estressor particular não possa ser identificado, a criança pode sentir estresse por causa de algo que acontece na escola ou em algum outro lugar onde passe um certo tempo..

Chaves para ensinar como gerenciar o estresse para crianças

Uma criança geralmente não entende que o que está acontecendo com ele está relacionado ao estresse. Você pode simplesmente se sentir triste, exausto, irritado ou ansioso. Isso pode ser novidade para ele e ele provavelmente não saberá como lidar sozinho com suas emoções. Daí a importância de ensinar o manejo do estresse às crianças, de ajudá-las a compreender o que é o estresse, o que o causa e como ele pode lidar com isso..

Neste sentido, ensinar a administrar o estresse às crianças implica o seguinte:

• As crianças devem saber que podem falar sobre qualquer coisa que acontece com seus pais (ou com outros adultos de referência) com total liberdade e confiança.
• Melhor ouvir atentamente e ativamente para as crianças antes de oferecer sugestões e conselhos. Esta atitude fará com que qualquer palavra que adicionarmos ao diálogo seja muito mais valiosa.
• Para muitas crianças, é mais fácil falar sobre seus problemas em situações ativas, especialmente aquelas que favorecem o relaxamento, como jogos não competitivos e atividades criativas, um passeio pelo campo, a preparação de uma receita simples, etc..
• As crianças devem realizar exercícios aeróbicos diariamente, ter tempo de paz, silêncio e silêncio e realizar atividades relaxadas e criativas. Isso, por si só, ajuda a liberar o estresse. No entanto, o ritmo frenético em que algumas crianças estão expostas torna difícil para elas trabalhar e até mesmo demonstrar comportamentos inadequados como forma de liberar energia..

Yoga e mindfulness para gerenciar o estresse da escola

Como comentário final, coletamos os resultados de um estudo recente que descobriu que Yoga e meditação mindfulness em crianças podem ajudar as crianças a gerenciar melhor o estresse e a ansiedade. O que é interessante sobre este estudo é a abordagem da meditação de yoga e mindfulness dentro da escola. Um assunto, que por outro lado, tem sido objeto de pesquisa há alguns anos.

Como exemplo, coletamos os resultados de um estudo publicado no Pesquisa em Psicologia e Gestão do Comportamento em abril de 2018. O estudo foi realizado com crianças da terceira série em escolas públicas dos Estados Unidos..

O estudo conclui que a intervenção foi associada com uma melhoria significativa na qualidade de vida emocional e psicossocial no grupo de intervenção em comparação com o grupo controle, sugerindo que Intervenções de yoga e mindfulness podem melhorar os sintomas de ansiedade entre os estudantes. As atividades de ioga e mindfulness podem facilitar o gerenciamento do estresse entre alunos do ensino fundamental e podem ser adicionadas como um complemento às atividades de aprendizagem social e emocional.

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