Como melhorar a memória e aumentar a capacidade intelectual

Ter uma boa capacidade intelectual e manter a acuidade mental é muito importante em todos os momentos da vida., não só durante a fase de estudos ou na vida profissional. Em todos os casos, uma boa memória depende da saúde e vitalidade do cérebro. Mas a massa cinzenta envelhece, assim como o resto do corpo.

A boa notícia é que também é possível exercitar o cérebro para mantê-lo saudável e aproveitar seu potencial, até melhorá-lo.

O cérebro humano tem uma incrível capacidade de se adaptar e mudar, mesmo na velhice. Essa habilidade é conhecida como neuroplasticidade. Graças a isso, se estimulado adequadamente, o cérebro pode formar novas conexões neurais, alterar as conexões existentes e adaptar-se às mudanças.

Graças à neuroplasticidade do cérebro, é possível aumentar a capacidade cognitiva, melhorar a capacidade de aprendizagem e melhorar a memória..

Dicas para melhorar a capacidade intelectual

Com hábitos simples para aplicar em sua vida diária, você pode trabalhar e melhorar sua capacidade intelectual e memória. Estes são alguns deles:

1. Exercício

Quando fazemos exercício físico, também exercitamos o cérebro. De fato, tratar bem o nosso corpo nos ajuda a processar e lembrar informações.

Exercício físico aumenta a oxigenação cerebral e reduz o risco de sofrer distúrbios que causam perda de memória, como diabetes ou doenças cardiovasculares. Além disso, o exercício também aumenta os efeitos químicos do cérebro úteis para proteger os neurônios.

2. Não roube o sonho

Quando há falta de sono, o cérebro não pode funcionar em plena capacidade. Habilidades como criatividade, habilidades para resolver problemas, pensamento crítico e outras habilidades intelectuais estão seriamente comprometidas.

Além disso, o sono é fundamental para o aprendizado e a memória. Pesquisas mostram que o sonho é necessário para a consolidação da memória, o que acontece nos estágios profundos do sono.

3. Não roube tempo da vida social e diversão

Vários estudos mostram que uma vida cheia de vida social e divertida tem importantes benefícios cognitivos. Na verdade, as pessoas são seres altamente sociais e não podemos prosperar isoladamente. Além do mais, as relações sociais estimulam nosso cérebro, é a interação com os outros o melhor tipo de exercício cerebral.

Pesquisas mostram que ter relacionamentos significativos e um forte sistema de apoio são vitais não apenas para a saúde emocional, mas também para a saúde do cérebro. Em um estudo recente da Escola de Saúde Pública de Harvard, por exemplo, pesquisadores descobriram que pessoas com as vidas sociais mais ativas tiveram a menor taxa de perda de memória.

Divertir-se também é bom para o cérebro. Se o riso é o melhor remédio para o corpo, também é para o cérebro.

Ao contrário das respostas emocionais, que são limitadas a áreas específicas do cérebro, o riso envolve várias regiões em todo o cérebro. Além disso, o riso ativa áreas do cérebro que são vitais para a aprendizagem e a criatividade. Como o psicólogo Daniel Goleman aponta em seu livro Inteligência emocional, "Risos ... parecem ajudar as pessoas a pensar mais amplamente e a se associarem com maior liberdade".

4. estresse de controle

O estresse é um dos piores inimigos do cérebro. Com o tempo, se não for controlado, Estresse crônico destrói as células cerebrais e danifica o hipocampo, a região do cérebro envolvida na formação de novas memórias e na recuperação dos antigos. Técnicas de relaxamento são muito úteis para este.

Além do estresse, depressão, ansiedade e preocupação crônica também são prejudiciais ao cérebro e à capacidade intelectual. De fato, Alguns dos sintomas de depressão e ansiedade incluem dificuldade em concentrar, tomar decisões e lembrar de coisas.

5. Coma bem

O cérebro precisa de combustível, assim como o resto do corpo. Mas não há dieta específica para o cérebro, já que a dieta recomendada para uma boa saúde física é a mesma que para uma boa saúde intelectual.

Recomenda-se uma dieta baseada em frutas, vegetais, grãos integrais, gorduras "saudáveis" e proteínas magras. Este tipo de alimento proporcionará muitos benefícios à saúde e ajudará a melhorar a memória.

Para energia mental é conveniente escolher carboidratos complexos. Carboidratos alimentam o cérebro, mas carboidratos simples (açúcar, pão branco, grãos refinados) dão um rápido impulso seguido por uma queda igualmente rápida. Há evidências que sugerem que dietas ricas em carboidratos simples podem aumentar o risco de declínio cognitivo em pessoas idosas.

Para ter uma energia saudável que dure, você precisa consumir carboidratos complexos, como pão e arroz integral, aveia, cereais ricos em fibras e legumes. Por outro lado, É completamente desaconselhável abusar de calorias, gorduras saturadas e álcool para manter uma boa saúde cerebral, assim como acontece com a saúde física.

6. Treine o cérebro

Quando alcançamos a idade adulta, nosso cérebro desenvolveu milhões de vias nervosas que ajudam a processar informações rapidamente, resolver problemas do dia-a-dia e realizar tarefas comuns com um mínimo de esforço mental. Mas Se nos concentrarmos em sempre fazer a mesma coisa, não estamos dando ao cérebro o estímulo que ele precisa para continuar crescendo e desenvolvendo.

Memória e capacidade intelectual, como força muscular, precisam ser usadas se você não quiser se perder. Portanto, devemos trabalhar neles e propor novos desafios para melhorar a capacidade de processar e lembrar informações. As melhores atividades do cérebro para o exercício mental são aquelas que quebram a rotina e nos desafiam a desenvolver novos caminhos cerebrais..

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