Como melhorar a postura das costas, com 4 exercícios simples

A parte de trás é uma das partes mais delicadas do corpo. Ter uma boa postura é a melhor alternativa contra lesões, desconforto e dor nesta área.

A maioria de nós já teve dor nas costas em algum momento de nossas vidas, e embora em alguns casos a dor pode estar relacionada a uma lesão esportiva, um acidente ou uma condição congênita, como escoliose, a maior parte do tempo, a dor nas costas Desenvolve-se durante o curso da vida diária, pelos nossos hábitos e pela nossa má postura.

Atividades repetitivas no trabalho ou em casa, má posição quando agarrar ou carregando algo, uma má postura ao sentar-se em frente ao computador ... esses atos ou ações pode causar tensão excessiva nesta área e acabar causando dor nas costas . Felizmente, há muito que podemos fazer para evitar esse tipo de problemas lombares e cervicais.

Por exemplo, tenha um estilo de vida saudável e esteja em boa forma ou tenha um bom nível de atividade física. Além de estar atento e prestar atenção às costas, também podemos fortalecê-lo com alguns exercícios, como mostraremos neste artigo..

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Benefícios da boa postura nas costas

Para manter uma boa postura das costas é importante que você entenda que não só conta o aspecto físico ou realiza exercícios; mas também o aspecto mental é importante, estar ciente de nossa posição, por exemplo, quando nos curvamos e pegamos alguma coisa. Esteja ciente de que vamos fazer um gesto que pode pôr em perigo a integridade da nossa volta vai nos ajudar a fazer um gesto correto e, assim, evitar lesões desnecessárias.

Uma boa postura de costas traz uma série de benefícios.

• Ajuda a respirar melhor e aumentar a capacidade pulmonar.
• Melhore nosso estado mental porque mais oxigênio atinge nosso cérebro.
• Isso, por sua vez, causa menos fadiga e fadiga.
• Nós reduzimos o risco de ferimentos e dor na área.
• Também reduzimos o risco de lesão e dor em outras áreas: pernas, pescoço, pescoço, etc..

Erros freqüentes na postura

No caso de alguns indivíduos, anos de má postura e estilo de vida sedentário levam alguns dos músculos a se deitarem e a se tensionarem. Isso faz com que outros músculos tenham que fazer um esforço extra para contrabalançar os músculos afetados e manter o equilíbrio corporal..

Existem muitas situações na vida cotidiana que, mesmo sem perceber, podem estar afetando negativamente nossa postura correta e causando dor nas costas..

• Estar mal sentado: Podemos não perceber que a nossa posição sentada está afetando nossas costas, mas é uma das principais causas de dor e lesões nas costas.
• Hiperlordose: quando a nossa bunda se destaca mais do que a conta. hiperlordose, algo que a longo prazo também tem um efeito negativo nas costas.
• Fique de costas: Seja em posição com um meio para trás plana é dobrada para dentro da pelve e a parte inferior das costas é linear em vez de curvada naturalmente. Essas pessoas geralmente têm sérias dificuldades em permanecer por longos períodos de tempo.
• Apoie um pé errado: mal apoiar um pé ao caminhar ou ficar parado também pode levar suas costas.
• Curvando as costas e o pescoço: dobre as costas e o pescoço, por exemplo, ao escrever em um computador ou ler mensagens no celular.
• Ter o queixo elevado: ao contrário do caso anterior, ter o queixo muito alto também pode causar problemas nas costas.
• Ombros para a frente: Ter os ombros para a frente inconscientemente é negativo para a saúde das costas.
• Má postura ao falar ao telefone: falar ao telefone com má postura também pode causar dor nas costas.

Exercícios para melhorar a postura nas costas

Além de corrigir a má postura nos pontos anteriores, é possível melhorar a postura das costas com uma série de exercícios que mostramos abaixo.

1. Ferro

O ferro é um exercício clássico para ter um forte encosto e núcleo. Também conhecido como "prancha" é um exercício isométrico, então você tem que esticar um músculo e mantê-lo em uma posição estacionária enquanto for necessário. Quando o ferro é executado corretamente, vários músculos abdominais são fortalecidos, ao mesmo tempo em que afetam positivamente os ombros e as costas..

2. extensão traseira

O exercício de extensão das costas oferece muitos benefícios para a postura e, portanto, é necessário fortalecer essa área. Para fazer isso, você pode deitar de bruços, estendendo os braços sobre a cabeça. Mantendo a cabeça alinhada com a coluna, levante suavemente os ombros. Mantenha a postura por alguns segundos e retorne à posição inicial.

3. Voe de ré

A mosca invertida é um excelente exercício para melhorar a força nas costas. Como mencionado, ter os ombros para a frente é prejudicial para as costas. Esse movimento pode ser uma ótima solução.

Para realizar este exercício use pesos leves, pegando um haltere com cada um. Você pode realizar o exercício com um banco inclinado, apoiando o peito e levantando os braços como se fossem asas.

4. movimento de rotação dos ombros

A posição sentada é importante para todos e muitas vezes, inconscientemente, nos colocamos errados. Este exercício é ideal para aliviar a tensão e favorecer a postura correta.

O movimento de rotação dos ombros pode ser feito sentado ou em pé. Inspire e levante os ombros em direção aos ouvidos. Segure-os por alguns segundos antes de expirar e trazer as omoplatas para baixo.