Como superar o medo da escuridão

Você tem medo do escuro? Você tem pânico à noite? O medo do escuro é algo bastante normal na infância. No entanto, não tratá-lo corretamente pode levar a uma fobia. Se este for o seu caso, neste artigo você encontrará algumas estratégias para superar esse medo.

O medo da escuridão ou da nytophobia é um medo irracional da noite ou dos espaços escuros, gerado por uma percepção distorcida do cérebro do que poderia acontecer nessas circunstâncias. Na realidade, no medo do escuro não é a noite em si que te assusta, mas os riscos que você imagina que você corre.

"O medo está sempre disposto a ver as coisas piores do que são".

-Tito Livio-

Nos adultos, o medo do escuro deve ser tratado como uma fobia. Este medo geralmente vem de memórias traumáticas específicas que ocorreram no escuro ou de terrores da infância que não foram superados..

Estratégias para superar o medo do escuro

Para superar o medo do escuro, você tem que aliviar a dor do passado, geralmente da nossa infância. Confrontar o seu medo racionalmente é o caminho para superá-lo. Você pode fazer isso seguindo as seguintes estratégias:

1. Desligue a luz voluntariamente

Pessoas que sofrem de nictofobia geralmente estão cansadas e com sono. Isso é porque o sonho é muito mais refrescante se você dormir no escuro. Mesmo a luz fraca impede um sono profundo. O problema é que essa fadiga pode acentuar o sentimento de medo.

Pessoas com medo do escuro podem começar a reduzir gradualmente a luz na hora de dormir. Ao fazer isso pouco a pouco, ao longo de vários dias, é mais fácil se acostumar e se acostumar com a ideia, enquanto trabalhamos no resto das estratégias..

O simples fato de conseguir um descanso mais repousante e a consequente melhora do humor e aumento da energia ajudam a motivá-lo a dormir cada vez com menos luz.

2. Procure por um momento relaxante para estar no escuro durante o dia

O dia também pode fornecer a oportunidade de estar no escuro.  Encontre um momento descontraído e fique voluntariamente em um quarto escuro. Toque música relaxante e tente pensar em algo positivo.

A vantagem dessa fórmula é que você pode controlar o tempo que passa no escuro e, quando termina, pode desfrutar da luz natural, que é muito reconfortante e estimulante. Mas lembre-se que Deve ser uma escolha pessoal e você deve aumentar o tempo pouco a pouco como você vai se sentindo mais seguro.

3. Desafie seus próprios medos

O medo do escuro não é o medo da falta de luz, mas os pensamentos que ocupam sua mente. Descubra quais são esses pensamentos, os verdadeiros medos e confronte-os. Se tudo acontecer em sua imaginação, você pode assumir o controle e derrotar essa ameaça. Não se sinta envergonhado e desafie esses pensamentos.

4. Controle seu corpo

A imaginação pode estimular o medo, mas precisa do seu corpo para confabular com as fantasias da sua mente por esse medo se apoderar de você. Portanto, mesmo que você não consiga controlar seus pensamentos, você pode controlar seu corpo.

Uma maneira de controlar o corpo é parar de respirar e se mover por alguns segundos. Isto é o que fazemos inconscientemente quando queremos nos afastar de uma situação desconfortável sem sermos vistos.

Depois de alguns segundos, evite a respiração ofegante que acompanha essas situações e controlar sua respiração expirando o ar com força, como em um suspiro. Isso estimula o coração e traz de volta à realidade. Além disso, este modo de respirar exalando lenta e fortemente o ar relaxa.

Respirar lentamente, concentrando-se em inalar e exalar lentamente e com controle também ajudará a controlar os ataques de pânico e o medo do escuro. irá ajudá-lo a mergulhar nas áreas escuras controladas.

5. Mude seu conceito de "escuridão"

À medida que você aprende a se sentir relaxado em ambientes escuros, controlar seus impulsos na ausência de luz e dormir menos intensamente, pode mudar seu conceito de escuridão como algo benéfico para você.. A escuridão deixará de ser uma zona de negatividade para se tornar uma oportunidade para descansar e relaxar.

"Mesmo uma vida feliz não é viável sem uma medida de escuridão, e a palavra felicidade perderia seu significado se não fosse equilibrada com tristeza. É muito melhor levar as coisas como elas vêm, com paciência e equanimidade ".

-Carl Jung-

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