Consciência emocional, o que é e por que precisamos disso?

Consciência emocional é o despertar para a inteligência emocional: O primeiro passo para identificar e delimitar a névoa que está por trás do nosso humor para assumir o controle e nos sentirmos mais competentes em nossas vidas. Falamos sem dúvida de uma habilidade que todos devemos desenvolver, de uma ferramenta de poder para sermos melhores gerentes de nossas emoções..

Deve ser dito, no entanto, que tal habilidade não é simples. A experiência emocional é heterogênea, imprevisível e caótica em momentos. Todos nós nos vimos em uma posição similar. Presa em um lugar onde a única coisa que nós estamos cientes é o desconforto, e até mesmo, por que não, o custo que suporta a nossa saúde, a fusão de sensações internas, como espinhos invisíveis, eles tomam nossa mente, estamos boicotando e fazer-nos em uma sombra de nós mesmos.

"Emoções afetam nossa atenção e nosso desempenho"

-Daniel Goleman-

De fato, há muitas pessoas que vêm à consulta de psicólogos evidenciando seu desânimo expresso após as sentenças clássicas de "Ninguém me entende", "é como se carregando o peso do mundo nas minhas costas, eu estou exausto / a" ou "tudo o que faço todos os dias é choram". No entanto, após essas expressões raramente uma verdadeira consciência emocional é evidente, lá onde você pode identificar o que está por trás de minha tristeza, o que faz que por trás do meu cansaço persistente.

O próprio Daniel Goleman nos explica nos livros como "A prática da inteligência emocional" que assumir uma prática consciente de nossas emoções melhora nossa adaptação aos problemas e desafios da vida cotidiana. Fazer uma reflexão constante sobre o que sentimos e o que está por trás do nosso humor afeta diretamente nosso bem-estar. Além disso, nos fornece estratégias adequadas para lidar com possíveis depressões e outros distúrbios psicológicos..

O que é consciência emocional e por que precisamos disso?

Os esquimós têm até 40 termos diferentes para definir a neve: granizo, neve cinzenta, neve fina, neve compacta, chuva-neve com vento ... Aprender essas designações das crianças permite que elas se adaptem muito melhor a um ambiente tão duro e desafiador por natureza. Agora, é possível que muitos achem surpreendente conhecer algo realmente curioso e que à primeira vista tenha pouco a ver com os esquimós: até 250 palavras foram catalogadas para designar diferentes tipos de emoções e sentimentos.

Quantos sabemos? Eles nos ensinaram como usá-los a qualquer momento como crianças, para identificá-los e usá-los? Emoções não são como neve caindo do céu, nós sabemos disso. Eles habitam nosso interior, mas também causam nevascas, eles também nos agarram, nos prendem e até nos isolam. Saber como identificá-los e nomeá-los também nos ajudará a sobreviver melhor em nossos ambientes, assim como as crianças esquimós fazem quando sabem de cor aquelas 40 palavras para explicar como a neve é ​​toda manhã.

Todos nós precisamos, portanto, desenvolver uma consciência emocional autêntica. Estas são algumas das razões que justificam isso:

• Reconhecer meus humores e refletir sobre eles para tomar melhores decisões.
• Reconheça, por sua vez, as emoções dos outros para se relacionar melhor.
• A consciência emocional também nos permite estabelecer limites, colocar filtros para atender às nossas necessidades e, assim, investir em bem-estar, integridade e qualidade de vida..
• Nos ajuda a nos conhecer melhor.

Por outro lado, é importante enfatizar que as pessoas que fazem uso de uma boa consciência emocional têm menor risco de desenvolver algum tipo de sintomatologia ansiosa ou depressiva..

Os níveis de consciência emocional

Uma das melhores habilidades que podemos transmitir aos nossos filhos é a capacidade de adquirir uma consciência emocional autêntica.. Prever que desde cedo eles podem refletir sobre suas emoções, dar nome e canalizar seu favor, certamente vai permitir que eles sejam mais competentes socialmente e até academicamente.

No entanto, também é necessário lembrar que todos nós, independentemente da idade, podem e devem investir tempo e esforço na prática, esta área da inteligência emocional, esta ferramenta onde você pode ser emocionalmente bem cientes.

Para entender melhor essa dimensão, vamos nos aprofundar nos níveis que a compõem e que, por sua vez, fazem parte da escala "Níveis de consciência emocional" (LEAS) criado pelos psicólogos Lane e Schwartz.

• Reconheça o sentimento. Toda emoção gera um impacto fisiológico para estar ciente. Pode haver, por exemplo, uma mudança no ritmo cardíaco, tensão no estômago ...
• Que tipo de resposta isso gera?? Emoções cumprem uma função adaptativa, algumas nos convidam a ação por causa de seu grande poder energético. Vamos identificar a orientação que a emoção dá à sua própria energia.
• Identifique a emoção primária. Toda sensação, todo estado psíquico parte de uma emoção primária que pode ser identificada no momento presente. Eu sinto raiva? Estou triste? Sinto raiva?
• Emoções por trás ou combinadas com a emoção primária. Este passo requer, sem dúvida, maior profundidade, delicadeza e acima de tudo coragem. A razão? Aceitar emoções negativas não é fácil. Atrás de uma emoção primária não é uma bola inteira de nós, um labirinto de cantos escuros para iluminar o que há para saber, reconhecer e definir. Às vezes, depois da tristeza, há frustração, raiva e decepção. Às vezes, depois da minha raiva é o demônio de uma dor persistente por algo não alcançado, algo perdido ou não resolvido.

Para terminar. Como podemos ver, moldar e criar-se como pessoas verdadeiramente competentes nessas estratégias pode reverter direta e positivamente ao nosso bem-estar. Lemocionalmente consciente é o bastão para orquestrar uma vida mais feliz, a bússola que nos levará a um norte mais satisfatório onde nos conhecemos melhor e temos mais controle sobre nossa realidade.

Vamos colocar isso em prática.

Referências bíblicas

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Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J. E. e Gómz, A. B. (2009). Queixas somáticas, humor e consciência emocional em adolescentes. Psicothema, 3, 459-464

Stegge, H. e Meerum Terwogt, M. (2007). Conscientização e regulação da emoção no desenvolvimento típico e não típico. In J. J. Gross (Ed.), Manual de regulação emocional (pp. 269-286). Nova Iorque: Guilford Press.

Lambie, J. A. e Marcel, A. J. (2002). Consciência e as variedades da experiência emocional: um quadro de referência. Psychological Review, 109, 219-259.