Conheça os melhores exercícios e atividades para trabalhar nas emoções

As emoções têm uma importância fundamental no desenvolvimento das experiências humanas. Eles são nossa forma de expressão, e às vezes podem ser mais importantes que palavras. Se as palavras não são acompanhadas de emoções apropriadas, elas dificilmente acreditam. Normalmente, quando expressamos algo com emoção, usamos gestos, imagens, metáforas verbais e tons de voz para nos comunicar melhor com outras pessoas. Eles nos ajudam a entender e expressar muito mais do que palavras sozinhas, quando as emoções são congruentes com essas palavras. Portanto, trabalhar em emoções é tão importante.

O desenho biológico que governa nosso espectro emocional está presente em nós há mais de cinquenta mil gerações e contribuiu, com sucesso, para nossa sobrevivência como espécie. Portanto, temos que trabalhar sobre este aspecto, porque em muitos casos este design biológico está desatualizado com a realidade atual.

Cada um de nós vem equipado com programas de reação automática ou uma série de predisposições biológicas à ação. No entanto, nossas experiências de vida moldarão nossas respostas aos estímulos emocionais. E é isso que temos que trabalhar para melhorar nosso equilíbrio emocional.

Se pensarmos cuidadosamente sobre a transcendência de nossas emoções, perceberemos rapidamente que há muitas ocasiões em que elas têm uma influência decisiva em nossas vidas, mesmo que não percebamos. É importante reconhecer a maneira como o nosso humor afeta nosso comportamento, Quais são as nossas capacidades e quais são os nossos pontos fracos? Podemos ficar surpresos com o quão pouco nos conhecemos.

"Porque tudo no mundo é lindo eternamente, e cada momento tem sua emoção inefável"

-Rafael Lasso de la Vega-

Nossas emoções nos dominam??

Quando somos pessoas emocionalmente inteligentes, deixamos que os acontecimentos nos influenciem, mas não nos dominem. O autocontrole emocional nos permite administrar nossos sentimentos ou emoções, para que eles não decidam.

Não é incomum para nós ficar com raiva de nossos parceiros, amigos, familiares e colegas de trabalho. Porém, se fôssemos escravos de emoções estaríamos continuamente agindo de forma irresponsável ou impulsiva, e então poderíamos nos arrepender. Nesse sentido, se não soubermos de onde essas emoções surgem ou por que as estamos experimentando, isso provavelmente levará a um estado de perplexidade..

Pense que nada nos faz sentir tão humanos quanto emoções. Tão humano e tão dependente. Quando uma sensação poderosa nos inunda, ela é capaz de ocupar quase todo o espaço da nossa mente e consumir boa parte do nosso tempo. Se esse sentimento é indesejável, há apenas uma maneira rápida de eliminá-lo, tirá-lo da mente: outra emoção, outro sentimento mais forte, incompatível com o que queremos banir..

Controlar nossas emoções não consiste tanto em vitórias ou imposições racionais nem na repressão ou controle das emoções, como no ajuste ou acoplamento de nossas emoções e nosso raciocínio. Isto é, em um equilíbrio entre diferentes processos mentais.

Pessoas com alta inteligência emocional sabem que gerenciar e trabalhar emoções não significa reprimi-las. No entanto, eles também sabem que quando você está na companhia de outras pessoas, você tem que levar em conta a maneira como elas interpretam o que expressamos. Equilíbrio é a chave nas interações.

Para que as emoções não nos dominem, entre outras ideias, deve ficar claro que as necessidades humanas vão muito além do, como comida ou bebida, e incluem outros de natureza emocional.

Monitorar este aspecto de nossa própria psicologia nos permitirá melhorar os "diagnósticos" que fazemos sobre possíveis conflitos emocionais. É por isso que pessoas com alta inteligência emocional estão acostumadas a refletir sobre o que sentem e a serem consistentes com as conclusões alcançadas nesta reflexão.

"Nós plantamos sementes que florescem em nossas vidas, portanto, eliminamos as de ódio, cobiça, inveja e dúvida"

-Dorothy Day-

Trabalhe emoções através da arte

As artes, como toda expressão não verbal, favorecem a exploração, expressão e comunicação de aspectos dos quais não estamos cientes. Trabalhar emoções através da arteterapia melhora a qualidade das relações humanas porque se concentra no fator emocional, essencial em todos os seres humanos, ajudando-nos a ser mais conscientes dos aspectos sombrios e facilitando, desta forma, o desenvolvimento da pessoa.

É impossível para nós estar racionalmente ou linearmente ciente de todas as atividades e de todas as informações que temos ao nosso redor. Quando dirigimos, por exemplo, a atenção primária está focada na atividade central, olhe para frente e controle o carro, mas, ao mesmo tempo, inconscientemente, ouvimos o ruído do motor, mudamos de marcha, pensamos em aspectos do passado ou do futuro..

Para simplificar no pensamento consciente, existem três mecanismos criativos fundamental para organizar a informação e a experiência; filtrar, generalizar e distorcer. Estes mecanismos reduzem a informação, priorizando, excluindo, tomando decisões e são a base de toda a aprendizagem..

Os mecanismos que organizam a informação são a base para entender de onde vêm nossas emoções. Se filtrarmos apenas as informações negativas de tudo o que acontece conosco, provavelmente esses mecanismos podem nos levar a experimentar estados ansiosos. Se, por outro lado, filtrarmos mais de perto e fizermos menos generalizações no campo pessoal, será mais fácil para nós experimentar emoções saudáveis, tanto negativas quanto positivas..

Através da arte, aumentamos nossa capacidade de comunicação não verbal. A arte pode nos ajudar a expressar e comunicar sentimentos, facilitando a reflexão, a comunicação e possíveis mudanças de comportamento. Arteterapia é um tipo de ajuda que utiliza a arte como uma rota terapêutica para melhorar possíveis afetações psicológicas, especialmente aquelas que têm a ver com a ansiedade: nesse sentido, a arte pode ser uma ótima maneira de canalizá-la..

Mas, além do impacto terapêutico que poderia ter, Arteterapia é uma técnica de desenvolvimento pessoal, autoconhecimento e expressão emocional. Portanto, não é necessário possuir nenhum distúrbio psicológico, mas simplesmente sentir a necessidade de nos explorar através da arte e começar a trabalhar nas emoções..

Arteterapia é treinada e fortalecida permitindo:

• Expressar sentimentos difíceis de falar, proporcionando assim um meio de comunicação
• Tenha uma expressão verbal mais acessível
• Aumentar a auto-estima e a confiança

"A educação emocional é a capacidade de ouvir quase tudo sem perder a paciência e a auto-estima"

-Robert Frost-

Como melhorar nossa inteligência emocional?

A ideia em si do que é inteligência emocional sugere que ela pode ser treinada através de rotinas. Se a inteligência emocional é, em última instância, nossa capacidade de gerenciar e trabalhar emoções com sucesso, e nós fazemos o caminho em que essas emoções aparecem variam, nós também estaremos transformando em algo mais o desafio que eles enfrentam.

Ao contrário do QI, que permanece quase o mesmo ao longo da vida, Inteligência emocional pode ser desenvolvida e aperfeiçoada ao longo do tempo. Podemos e devemos aprender a desenvolver nossa inteligência emocional através das técnicas oferecidas pela psicologia.

Trabalhar emoções não é uma tarefa simples. No entanto, mesmo que seja uma tarefa complicada, não é impossível. Para melhorar nossa inteligência emocional e trabalhar as emoções, temos que estar dispostos a experimentar todos os tipos de emoções, sem reprimir nenhum. Se ignorarmos ou reprimirmos nossos sentimentos, estaremos ignorando informações importantes que têm um grande efeito em nossa maneira de pensar e nos comportarmos..

Técnicas para desenvolver e melhorar a inteligência emocional:

• Observe nossas reações emocionais durante os eventos do dia. É fácil adiar os sentimentos do que você vive no dia a dia, mas dedicar um tempo para reconhecer o que suas experiências fazem com que você se sinta essencial para melhorar a inteligência emocional..
• Preste atenção ao seu corpo. Em vez de ignorar o manifestações físicas de suas emoções, comece a ouvi-las. Nossas mentes e corpos não são entidades separadas, ao contrário, afetam uns aos outros em um nível muito profundo. Você pode aumentar sua inteligência emocional aprendendo a interpretar os sinais do seu corpo que indicam o tipo de emoções que você sente.
• Evite julgar suas próprias emoções. Todas as nossas emoções são válidas, até mesmo as negativas. Se julgarmos nossas emoções, inibiremos nossa capacidade de sentir plenamente, o que tornará mais difícil para nós tirar vantagem de nossas emoções de maneira positiva.. Todas as nossas emoções são uma nova informação útil conectada a algum evento em seu mundo pessoal.. Sem essa informação, não teríamos ideia de como reagir adequadamente.

• Ser aberto e agradável anda de mãos dadas com a inteligência emocional. Uma mente fechada é geralmente um indicador de menor inteligência emocional. Quando você tem uma mente aberta através da compreensão e reflexão interna, é mais fácil enfrentar os conflitos de uma forma calma e confiante.
• Observe o efeito que você tem nos outros. Para aumentar a inteligência emocional, entender as emoções dos outros é metade do caminho percorrido. Também teremos que entender o efeito que temos sobre os outros.
•  Diminua os níveis de estresse elevando nossa inteligência emocional. O estresse é um termo amplo que se refere à angústia que você sente devido a uma grande variedade de emoções. Há um grande número de causas que desencadeiam o estresse, o que poderia transformar qualquer problema diário em algo muito mais desafiador do que realmente é. Se estamos muito estressados, será difícil para nós nos comportarmos da maneira que gostaríamos.
• Empatia. Ser um ouvinte mais ativo e prestar atenção real ao que os outros dizem nos ajudará a ter uma melhor compreensão de seus sentimentos. Quando podemos usar essa informação para tomar decisões e melhorar nossos relacionamentos, será um sinal inequívoco de que nossa inteligência emocional está em boa saúde..

Inteligência emocional envolve mais do que controlar sentimentos e trabalhar emoções. Implica também a capacidade de se controlar.

"Meus amigos são os heróis da vida, doce emoção que transpõe a realidade cruel"

-Miguel Abuelo-

Referências bibliográficas

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