Conheça uma das técnicas mais eficazes para acabar com a dessensibilização sistemática do stress

Talvez Em muitas ocasiões, experimentamos sentimentos desagradáveis ​​ou emoções associadas ao estresse, Angústia ou pânico, que em alguns casos diminuem ou desaparecem com o tempo. Isso depende da maneira como enfrentamos a situação.

Entretanto, situações que podem ocorrer como impossíveis de gerenciar e que produzem estados de desequilíbrio mental e emocional geram sofrimento. Esses sentimentos de insegurança e limitação podem paralisar, dificultar e bloquear o funcionamento normal das atividades cotidianas.

"Muitas vezes ... a prisão em que acreditamos estar trancados não é. Sua porta não tem trava "

 -Catherine Rambert-

Ninguém escapa do impacto do estresse, pelo ritmo de vida acelerado no mundo contemporâneo. As demandas diárias e os altos níveis de violência, entre outros, causam uma deterioração significativa em nossa qualidade de vida integral. No entanto, a técnica de dessensibilização sistêmica pode ser uma alternativa para ajudar e resolver este flagelo.

A dessensibilização sistemática é uma técnica de ajuda que consiste na evocação ou repetição da experiência real das situações que consideramos ameaçadoras. Simultaneamente, uma terapia de relaxamento profundo é realizada para reduzir o desconforto.

Dessensibilização sistemática: uma técnica eficaz  

O processo de dessensibilização sistemática é orientado para enfrentar uma situação estressante de forma consciente, revivendo e expressando passo a passo o que você pensa e sente quando você está exposto àquilo que o estressa. O relaxamento produzirá um efeito tranqüilizante e, ao mesmo tempo, fornecerá ferramentas para adquirir um novo aprendizado, o que reduzirá o estado de angústia..

Dessensibilização sistemática procura reforçar um comportamento aprendido de autocontrole, através da repetição, no ritmo que você julgar apropriado e respeitando suas emoções. Ou seja, se durante a sessão houver muita angústia, o dia deve ser interrompido. Mais tarde, o processo deve ser retomado para evitar que o efeito oposto ocorra: maior rejeição ou aversão.

O objetivo é desaprender as respostas negativas a uma situação estressante e transformar a experiência. Para conseguir isso, o desenvolvimento de habilidades e recursos para controlar conscientemente situações que são angustiantes é promovido. Neste caso, a memória cumpre o papel de lembrar o novo aprendizado, quando necessário.

Principais benefícios da dessensibilização sistemática

Com a dessensibilização sistemática, você pode adquirir recursos para enfrentar qualquer situação que você experimente como fonte de angústia. Mas, além disso, você também aprende a trabalhar no domínio do seu corpo e mente, através da respiração e relaxamento.

Graças ao aprendizado da técnica de relaxamento utilizada na dessensibilização sistemática você obtém benefícios e resultados muito favoráveis ​​para a sua saúde. É uma técnica que permite adquirir um bem-estar completo, que se reflete na unidade mente-corpo e permite que você alcance um bem-estar global..

A respiração e o relaxamento do corpo, conscientemente, tornam possível aumentar o domínio e o autocontrole nos níveis físico, mental e emocional. Como conseqüência, doenças e sintomas físicos tornam-se menos freqüentes e progressivamente mais leves, até que muitos deles desapareçam.

É muito importante que você tenha uma grande motivação na hora de iniciar um processo de dessensibilização sistemática. Para que a técnica funcione, é essencial que você coloque tudo ao seu lado, pois não é fácil, mas gera grandes benefícios. Você deve estar disposto a exercitar e colocar sua mente e suas emoções em ordem.

Os principais passos a seguir

Aplicar a técnica de dessensibilização sistemática implica ter espaço e tempo suficientes. Conforto e tranquilidade são importantes, além de ter o tempo necessário, sem se preocupar com outros compromissos que perturbam sua mente.

Você deve começar com um treinamento de alongamento moderado, exercitar a tensão e a distensão muscular de todo o corpo. É necessário que você faça isso devagar, sem preocupações e mantendo um ritmo de respiração profundo e sereno.

Anteriormente, ou durante a sessão, você deve anotar todas as situações que lhe causam estresse ou angústia, de preferência do menor ao maior medo. Então você começa a imaginar como é cada situação, passo a passo, expressando tudo que sente e respirando profundamente. É necessário repetir quantas vezes for necessário a técnica e não pular para outra situação até que você sinta a gestão e o controle total sobre o qual você está lidando naquele momento..

O mais importante é ser constante. Depois de iniciar o processo, não o conclua até sentir que o nível de estresse foi reduzido. Pratique isso pelo menos duas vezes durante a semana e você verá os efeitos muito em breve.

Algumas recomendações que você deve ter em mente

Para aplicar corretamente a técnica de dessensibilização sistemática, é importante que você tenha em mente algumas recomendações que são fundamentais quando se coloca a teoria em prática. Os mais importantes são:

• É necessário admitir com humildade que você tem uma situação que está possivelmente limitando sua vida. Mas, ao mesmo tempo, você deve entender que esta situação é suscetível de ser tratada e melhorada, com vontade, perseverança, comprometimento e otimismo..
• Procure ajuda, se necessário. Será sempre uma opção procurar ajuda profissional, quando a situação se tornar extremamente problemática e ameaçar sair do controle. Pedir ajuda é um sinal de sabedoria e saúde mental. A resistência a isso indica uma certa negligência no autocuidado e na falsa independência.
• A dessensibilização sistemática tem sido recomendada desde é uma técnica que desencadeia processos com efeitos imediatos ou, em qualquer caso, a curto prazo. No entanto, a duração depende do compromisso e progresso feito por cada pessoa.

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