Você conhece a técnica de parar de pensar?

Ruminantes ou pensamentos obsessivos são uma série de idéias geradas pelo medo e pela preocupação de que atiramos e viramos e se vira sem decidir agir. Essa dinâmica mental é destrutiva para qualquer pessoa, porque a ansiedade e o estresse aumentam, assim como o mal-estar geral. Assim, a técnica de parar de pensar pode ser uma boa opção para acabar com tudo isso.

Esses tipos de pensamentos obsessivos nunca nos levam a lugar nenhum. Vamos imaginar que fizemos um grande projeto, mas temos dúvidas e medos sobre sua validade e correção. É muito possível que não possamos parar de pensar sobre isso, no entanto, é nos ajudar em algo?

Nós não podemos fazer nada agora, para trás em uma idéia tão negativo sobre este projeto novo e de novo, voltando-se, se preocupar com o resultado, não sabemos o que vai ser, ele só está alimentando o medo ea ansiedade atroz.

Como sair da ruminação com sucesso

Pessoas que sofrem de pensamentos obsessivos acreditam que estão no controle. Eles não estão cientes de que são eles mesmos que os alimentam, que lhes permitem continuar girando em suas mentes, sem qualquer indício de que acabarão parando. Quando isso acontece, quando até as dores de cabeça de tudo isso aparecem, a técnica de parar de pensar pode ajudar.

Idealmente, podemos identificar o começo de uma possível ruminação para colocar essa técnica em movimento. Desta forma, evitaremos o crescimento da ansiedade e esse crescente desconforto. Além disso, pode ser que isso nos custe no começo ou que a técnica de parar o pensamento pareça funcionar (requer treinamento sistemático). Vamos ver como podemos treiná-la.

A técnica de parar de pensar

A técnica de parar de pensar é um exercício que muitos psicólogos recomendam. É aconselhável que, quando estamos no início de uma ruminação, nos isolemos em um espaço em que não nos incomodem. Mais tarde, quando tivermos adquirido prática, isso não será mais necessário e seremos capazes de colocar a técnica em prática em quase todos os ambientes ou contextos. Bem, sozinho, sem ninguém e poder estar com a única iluminação natural, vamos nos dedicar a pensar sobre esse pensamento que tanto nos perturba.

Vamos nos concentrar muito nele, em vez de tentar evitá-lo, ignorá-lo ou fugir dele. Você não quer atenção? Bem, vamos dedicar tudo a ele e, mesmo que nossa ansiedade ou medo aumentem, ficaremos assim por pelo menos um minuto. No momento em que que o pensamento está em seu clímax e ansiedade ou medo nos inundam tanto que ele é insuportável, vamos gritar "stop" alto e sem vergonha ou "suficiente".

Podemos escolher qualquer outra palavra que nos sirva. O importante é que quando dizemos isso, percebemos que todos esses pensamentos de nossa mente param. Depois disso, saímos da sala. Embora a diferença seja sutil no início, notaremos que já estamos mais relaxados. Mas isso não acabou, temos que voltar para a sala.

Quando fazemos isso de novo, repetimos o mesmo processo. Além disso, quando dizemos a palavra, vamos fazê-lo em um tom mais baixo. Quando entramos e saíamos da sala, mais ou menos pela quarta vez, é provável que já parássemos de pensar sem dizer a palavra em voz alta. Chegará o tempo em que a nossa mente fará isso e terá o mesmo efeito como se tivéssemos gritado.

Prática faz perfeito

Este exercício deve ser praticado freqüentemente até que o dominemos. Assim, chegará o momento em que seremos capazes de realizá-lo automaticamente, cercados de pessoas e sem que ninguém perceba.

Graças à técnica de parar de pensar, além disso, podemos colocar este exercício em prática quando precisamos dele. Em um jantar com alguns amigos, em uma reunião, quando estamos dirigindo ...

Na verdade, não teremos que fazer isso conscientemente. Será a nossa mente, "sem ser dito nada", que reage assim quando entende que um ciclo de pensamento já começou. Assim, o custo cognitivo de usá-lo é muito baixo e continuamos focados na conversa que estamos tendo ou o ambiente sem sofrer avarias ou paradas.

Pensamentos obsessivos que afetam algumas pessoas podem limitá-los a ponto de impedi-los de se concentrar no trabalho, curtindo a vida, exercitando-se sem pensar no que os está fazendo sentir tão mal.

Então, com a técnica de parar o pensamento, eles podem não conseguir eliminar completamente seus pensamentos obsessivos, mas podem encurtar sua duração ou torná-los menos intrusivos.. Dessa forma, eles podem continuar desfrutando, fazendo coisas e trabalhando sem esses pensamentos prejudicando-os, nos prejudicando.

Pensamentos obsessivos limitam sua vida Pensamentos obsessivos podem acabar se tornando um círculo vicioso do qual é muito difícil sair. Identificá-los é o primeiro passo para enfrentá-los e afastá-los de nossas vidas. Ler mais "