Pensamento polarizado, uma distorção cognitiva

Vamos dizer primeiro que o pensamento polarizado é uma distorção cognitiva. Isso significa que é um erro de raciocínio em que incorremos sem perceber. Procuramos de maneira equivocada as informações fornecidas pela realidade e isso nos leva a experimentar algum tipo de perturbação emocional.

Distorções cognitivas foram descritas por Albert Ellis e Aaron Beck. Em geral, eles são definidos como crenças errôneas, que levam a estados de humor disfuncionais. Isso é medos irracionais ou tristeza infundada, etc. O pensamento polarizado é um desses modos de distorção cognitiva.

O que está no pensamento polarizado é uma extrema simplificação da realidade. As coisas são brancas ou pretas, boas ou ruins, etc.. Você não pode ver as nuances que existem entre uma extremidade e outra. Quem tem esse tipo de distorção sente-se à vontade para localizar a realidade em um dos extremos. Por que isso acontece? Como superar isso? Vamos ver.

"Generalizar está sempre errado".

-Hermann Keyserling-

As características do pensamento polarizado

A principal característica do pensamento polarizado é a tendência para generalizar e abranger as diferentes realidades da mesma categoria. É por isso que as palavras favoritas para quem pensa assim são as mais categóricas: sempre, nunca, tudo, nada, etc. Eles fazem isso automaticamente. Eles tem que colocar em qualquer uma dessas caixas qualquer incidente isolado que vem a caminho.

O preocupante é que essas categorias extremas são, em geral, muito negativas. Eles os usam para reiterar a existência de algo ruim. Naqueles que pensam assim, expressões como "tudo dá errado" ou "sempre acabam se aproveitando de mim" são comuns. E raciocínios como esse.

Para quem tem um pensamento polarizado é como se não houvesse nuances ou pontos médios. Eles constroem uma boa parte de sua identidade nessas classificações convincentes e procuram maneiras de localizar tudo lá. E mesmo que a realidade mostre que eles estão errados, eles relutam em abandonar sua radicalização.

Por que essa distorção cognitiva aparece?

Em geral, o pensamento polarizado é uma característica daqueles que adotam uma posição de vitimização antes da vida. Ninguém faz isso só porque, por simples capricho. É um bloqueio emocional que é o produto de experiências mal resolvidas. No fundo de tudo existe a ideia de que se experimentou "coisas ruins" e que ele não merecia.

A vítima se assume como um objeto passivo das circunstâncias ou do "destino". E negar. Ele não acredita que tenha qualquer controle sobre os eventos negativos que experimentou, nem sobre a administração que lhes deu. Ele assume que ele tem sido um depositário passivo de danos e que ele não pode fazer nada sobre isso.

É então um bloqueio do desenvolvimento emocional. Esses tipos de pessoas continuam a se ver como uma criança. Eles não descobriram ferramentas ou recursos adquiridos que podem ser usados ​​para superar muitas das suas dificuldades.. Em troca, eles projetam sua queixa e adotam o pensamento polarizado como suporte para sua posição existencial..

Supere o pensamento polarizado

Esse tipo de pensamento não é apenas um erro cognitivo, mas implica dificuldades não resolvidas. Superar significa assumir uma nova perspectiva sobre nossa própria história e o que somos agora, o que podemos agora. Adotar a posição das vítimas das circunstâncias também implica um ganho: isenta-nos de responsabilidades. E, claro, para sairmos dali nós basicamente temos que aceitar que somos responsáveis ​​pelo que nos acontece, mas acima de tudo, a forma como nos aproximamos dele.

Uma boa maneira de começar é percebendo esses automatismos. Ligue um alarme toda vez que pronunciarmos as palavras categóricas como "nunca", "sempre", "tudo", "nada", etc. Então, pare para avaliar quão razoável é a afirmação que estamos fazendo sobre isso.

Além disso, é importante pensar sobre as situações em que nos sentimos vítimas. Talvez um relacionamento de casal que nos cause desconforto, ou um trabalho que percebemos como excessivamente exigente.

Na verdade, a única opção que temos é resistir e resistir? Ou talvez, sabemos que existem outras saídas, mas temos medo de optar por elas? Talvez o pensamento polarizado seja um indicador de que não estamos nos levando a sério. Talvez precisemos de um espaço e um tempo para pensar sobre o que nos acontece.

Você sabe quais são as distorções cognitivas mais freqüentes nos casais? Distorções cognitivas são padrões de pensamento errôneos que podem afetar seu relacionamento. Detectá-los é o primeiro passo para combatê-los. Ler mais "