O seqüestro da amígdala

Você já se sentiu arrastado irremediavelmente por uma emoção muito poderosa que fez você perder o controle??, Você já se deixou ir e disse coisas das quais mais tarde se arrependeu? Você já sentiu que foi uma emoção que direcionou seu cérebro? Se você respondeu afirmativamente a qualquer uma dessas perguntas, significa que você foi sequestrado em algum momento pela sua amígdala..

Sequestro da Amígdala ou "Amygdala Hijack" é um termo cunhado pelo psicólogo Daniel Goleman para explicar este tipo de reações emocionais incontroláveis. Goleman, como especialista em inteligência emocional, nos diz que o segredo de nos tornarmos irracionais tem a ver com a falta momentânea e imediata de controle emocional, porque a amígdala assume o controle em nosso cérebro..

"As intensas emoções negativas absorvem toda a atenção do indivíduo, dificultando qualquer tentativa de atender a outra coisa"

-Daniel Goleman-

Qual é a amígdala?

A amígdala é uma estrutura subcortical localizada na parte interna do lobo temporal medial, que é facilmente reconhecido porque é em forma de amêndoa. Junto com o hipocampo, o hipotálamo e o córtex orbitofrontal são parte do conhecido com o nome de cérebro emocional ou sistema límbico..

O sistema límbico regula as respostas fisiológicas a certos estímulos, isto é, que todas as suas estruturas são essenciais para o controle emocional do comportamento do ser humano. Mas o que faz a amígdala se destacar dentro do sistema límbico é que é fundamental para a sobrevivência, porque sua função principal é integrar as emoções com os padrões de resposta correspondentes a elas, seja em nível fisiológico ou comportamental..

Embora a coisa mais importante para compreender sua capacidade de abdução emocional seja entender que a amígdala não apenas produz uma reação emocional, mas, Devido à sua conexão com o lobo frontal, também permite a inibição de comportamentos.

O mapa das emoções humanas Quem nunca experimentou esse sentimento de raiva instalado em nosso estômago como um nó dolorido? Ou aquele medo que faz nossos corações pulsarem até nos sentirmos sem fôlego? Emoções têm respostas físicas. Ler mais "

Como esse seqüestro ocorre a partir da amígdala?

O seqüestro da amígdala é uma reação emocional imediata e desproporcional em relação ao estímulo que a desencadeou. porque é percebido como uma ameaça à estabilidade emocional. Isso ocorre porque a amígdala rouba a ativação de outras áreas do cérebro, especialmente o córtex, dominando o comportamento do sujeito e desativando a área que nos torna mais racionais, mais humanos..

A área frontal do córtex que é inibida pelo seqüestro é responsável pelo nosso raciocínio lógico ou pelo planejamento de nossas ações. Em contraste, a amígdala faz parte das estruturas mais primitivas do nosso cérebro e é a que regula as emoções. Então, nosso pensamento lógico está subordinado ao controle de nossas emoções.

"Devemos ter em mente que o impulso é o veículo da emoção e que a semente de todos os impulsos é um sentimento expansivo que procura se expressar em ação"

-Daniel Goleman-

Você pode achar estranho que a parte mais desenvolvida do nosso cérebro, como o córtex, possa ser dominada por uma estrutura tão primitiva quanto a amígdala; no entanto, é algo que faz sentido se olharmos para isso de uma perspectiva evolucionista. Milhares de anos atrás, era uma questão de sobrevivência.

Quando caçamos na selva e, por exemplo, encontramos um leão, nossa amígdala desativou o resto das funções do cérebro porque não é hora de parar para pensar no perigo ou para fazer a digestão ou a ovulação, mas é hora do resposta de luta / fuga.

Mas no mundo de hoje, Quando estamos diante de um estresse importante, embora não ameace nossa sobrevivência, pois pode ser um engarrafamento, nossa amígdala nos sequestra. Isso faz com que todo o nosso corpo seja preenchido com adrenalina e cortisol, que alteram nosso corpo durante, o que é calculado, cerca de quatro horas de sequestro emocional..

E, portanto, Depois de uma emoção intensa produzida por um grande estressor, geralmente sentimos por um tempo o que podemos chamar de "ressaca emocional".. Essa ressaca, é devido aos hormônios que ainda circulam no nosso corpo e que fazem o desconforto durar muito mais tempo.

O que podemos fazer nessas situações??

Talvez você tenha ouvido o que muitas vezes é dito: "quando você está com raiva, você conta até dez, mas, se estiver realmente com raiva, conta até mil." Esta é uma estratégia muito inteligente porque, Quando você começa a contar, você ativa seu córtex, a parte frontal e lógica de seu cérebro, que, como dissemos anteriormente durante o seqüestro emocional, é inibido..

Então, se você começa a contar quando uma emoção intensa causada pelo estresse surge, você pode se distanciar dela, dar espaço para si mesmo e entender naquele momento o que está acontecendo. Você pode reutilizar a parte lógica do seu cérebro para evitar aquelas respostas impulsivas produzidas quando você está sob o hijack da amígdala.

Outra estratégia que normalmente funciona é se concentrar em respirar de forma consciente, a respiração típica da atenção plena. Quanto sua atenção está focada em sua respiração, cada vez que você respira, você se traz ao momento presente e permanece calmo. Ative seu sistema nervoso parassimpático, que inibe o sistema nervoso simpático que é ativado durante a experiência do sequestro da amígdala.

Em definitivo, para poder deixar o seqüestro da amígdala quando um importante estressor a ativa, devemos colocar um espaço entre o que aconteceu e o momento presente. É altamente recomendável realizar atividades que ativam a parte lógica do seu cérebro ou outras, como a atenção plena, que se concentram no presente e ensinam novas maneiras de sentir a emoção que você está sentindo..

O que é inteligência emocional realmente? Inteligência emocional é a capacidade de pensar emoções sobre as quais falamos repetidamente, mas o que é realmente e como podemos torná-las nossas? Neste artigo, contamos com cuidado ... Leia mais "