Definição de estresse crônico, tipos e tratamento

Há frases relacionadas ao estresse e estresse crônico que são familiares para todos nós, seja porque as enunciámos ou porque as ouvimos. "Que stress, não vou chegar lá a tempo!", "Ultimamente estou muito estressada, não tenho tempo para nada" ou "Minha filha está muito estressada, amanhã ela tem dois exames".

Se perguntássemos às mesmas pessoas que fizeram alguma dessas afirmações como definiriam o estresse, a questão seria complexa. O estresse é um daqueles termos da psicologia que é muito fácil de experimentar, mas muito difícil de definir.

Algo que parece claro é o papel devastador que sempre foi atribuído ao estresse. Não só é especialmente prejudicial à saúde, mas algumas pessoas também a percebem como algo intrínseco à pessoa, o que a torna prejudicial e não sujeita a mudanças (quando na realidade não é assim).

O que entendemos por estresse?

Primeiro, concentre-se nela de maneira ampla e não de maneira reducionista. Então, Estresse ou a resposta ao estresse é apenas a nossa maneira de lidar e de se adaptar às diferentes demandas ou situações que geramos ou com o qual somos.

Nossa resposta ao estresse não é apenas fundamental para essa adaptação, mas graças a isso, sobrevivemos como espécie há milênios. Neste sentido, os mecanismos biológicos envolvidos nesta resposta vital à sobrevivência são muito complexos. Por sua vez, dentro desses mecanismos, é importante destacar a importância do gerenciamento da energia que nosso corpo faz para enfrentar as ameaças percebidas..

Uma situação estressante implica uma demanda do nosso organismo para enfrentá-lo. Nós vamos usar essa energia para enfrentá-lo, suportá-lo ou evitá-lo. Nesta canalização de energia, alguns sistemas fisiológicos são ativados (mobilização de glicose, freqüência cardíaca, pressão arterial, tônus ​​muscular,um ...).

Os sistemas relacionados a projetos caros de construção de longo prazo são retardados ou paralisados ​​(digestão, reprodução sexual, sistema imunológico ...). Isso nos leva a lidar mais efetivamente com situações estressantes que exigem uma resposta imediata.

Quantos tipos de estresse existem?

O estresse, dependendo de sua evolução e duração, pode ser dividido em várias categorias. Miller e Smith (1977) estabeleceram diferentes formas de estresse, com diferentes características e sintomas: estresse agudo, estresse episódico e estresse crônico.

Estresse agudo

É a forma mais comum de estresse. Surge de pressões e demandas presentes ou antecipadas no futuro próximo. O estresse agudo é excitante e estimulante em pequenas doses, mas em grandes proporções pode ser desgastante. Os sintomas do estresse agudo aparecem em diferentes situações cotidianas: o cumprimento da data de entrega de um trabalho, a preparação de uma exibição pública, um exame ou uma discussão ocasional.

Não obstante, seu curso geralmente é breve, então eles geralmente não causam danos extensos associados a sintomas de longo prazo.

Estresse episódico agudo

Aparece quando episódios de estresse agudo ocorrem repetidamente e freqüentemente. A pessoa experimenta sua vida como algo desordenado, à beira do caos e em permanente crise. Viva em constante precipitação, em permanente aceleração, sem que essas mudanças contínuas de velocidade realmente resolvam o problema.

Esta forma de resposta é tão incardinada no estilo de vida da pessoa que é comum que eles não considerem um problema, atribuindo suas aflições e dores a causas externas ou a outras pessoas.

Eles freqüentemente vêem seu estilo de vida, seu padrão de interação com os outros e sua maneira de perceber o mundo como parte de si mesmos, do que eles mesmos são..

Estresse crônico

É o estresse rotineiro que esgota a pessoa dia após dia, ano após ano. O estresse crônico destrói o corpo, a mente e a vida daqueles que sofrem, causando uma devastação duradoura.

O estresse crônico aparece quando a pessoa não vê o caminho para sair de uma situação miserável. É o estresse causado por demandas e pressões muito fortes que duram por períodos aparentemente intermináveis. Eles levam o indivíduo, sem esperança, a parar de procurar uma solução.

Esse tipo de estresse aparece em cuidadores de doentes crônicos, idosos ou insanos, em situação de marginalização social ... Entretanto, algumas formas de estresse crônico decorrem de eventos traumáticos vivenciados na infância e que são internalizados, permanecendo sempre algo presente e doloroso..

Em situações de estresse crônico é comum que as pessoas acabem se acostumando com isso, então eles esquecem que está lá. Assim, por exemplo, em cuidadores de pacientes verificou-se que a maior deterioração ocorre nos primeiros momentos, resultando em uma estabilização e uma certa adaptação à situação..

O estresse crônico parece estar relacionado ao surgimento de tentativas de suicídio, comportamentos violentos, ataques cardíacos, ataques cardíacos, e talvez, embora não haja evidências definitivas sobre isso, o câncer.

Características que tornam uma situação estressante

Em geral, considera-se que uma pessoa é submetida a uma situação estressante quando tem que enfrentar demandas ambientais que excedam seus recursos. A pessoa percebe que não pode dar uma resposta de forma eficaz.

Há uma série de características que parecem contribuir para tornar a situação estressante:

• O mudança ou novidade na situação. A mera mudança de uma situação habitual pode torná-la ameaçadora, pois geralmente implica o surgimento de novas demandas às quais é necessário adaptar-se..
• O falta de previsibilidade (grau em que você pode prever o que vai acontecer). Aquelas situações em que é possível prever o que vai acontecer geram menores respostas de estresse.
• Incerteza sobre o que pode acontecer em uma situação (por exemplo, sobre o resultado de uma oposição ou um exame). Quanto maior o grau de incerteza, mais estressante será a situação.
• Ambiguidade. Ocorre quando alguma das características da situação é desconhecida, o que dificulta a resposta efetiva a ela.
• Situações que excedem os recursos do indivíduo. A pessoa pode ser sobrecarregada por múltiplas demandas que "não podem alcançar" devido à falta de tempo, desempenho, suporte ...
• Situações em que a pessoa não sabe o que fazer (bem, porque você não pode fazer nada, porque você não sabe o caminho para agir na situação, ou porque mesmo sabendo que você não sabe como começar).

Sintomas de estresse crônico

Diferentes revisões científicas nos mostram as últimas descobertas sobre como o estresse se relaciona com diferentes doenças ou distúrbios:

Distúrbios coronários

As consequências do estresse crônico no sistema cardiovascular ocorrem em vários níveis. Um é o dano produzido nos pontos de ramificação do sistema circulatório. O fino revestimento interno dos vasos sanguíneos começa a rasgar e vazar.

Quando os ácidos graxos, as plaquetas circulantes e a glicose que são despejadas na corrente sanguínea são abertos abaixo dessa camada, eles permanecem presos a ela, engrossando-a e obstruindo-a. Assim, diminui o fluxo sanguíneo que atravessa. Isso é chamado de aterosclerose.

Distúrbios respiratórios

Os brônquios experimentam uma importante dilatação que favorece a condução de oxigênio para os alvéolos. Isso pode causar distúrbios respiratórios, como asma brônquica, síndrome de hiperventilação, taquipneia, dispneia e sensações de opressão torácica.

Distúrbios imunológicos

O estresse prolongado provoca uma redução mais potente da resposta imunológica do que o estresse agudo, embora este último seja mais intenso. Doenças estreitamente relacionadas ao sistema imunológico são geralmente precedidas por um período de intenso estresse.

Além disso, as pessoas mais estressadas são mais vulnerável ou menos resistente a doenças infecciosas, como um resfriado ou doenças virais e / ou bacterianas como a gripe.

Distúrbios gastrointestinais

Em situações de estresse prolongado, elas podem ser produzidas dores de estômago, dispepsia, náusea, flatulência, diarreia e, em situações mais mantidas, úlceras.

Os estressores mais associados a alterações psicofisiológicas do trato gastrintestinal vão desde questões econômicas até aquelas de natureza familiar e / ou sanitária. Outros principais distúrbios gastrointestinais associados ao estresse são: dispepsia funcional e síndrome do intestino irritável.

Transtornos psicopatológicos

Aqueles que foram encontrados mais relacionados ao estresse têm sido comportamentos de ansiedade, medos, fobias, depressão, estresse pós-traumático, transtornos esquizofrênicos, comportamentos aditivos, comportamentos compulsivos obsessivos, insônia, transtornos alimentares e transtornos de personalidade.

Eles também estão relacionados a outra série de problemas, como problemas de relacionamento com a família, amigos, colegas de trabalho e até com o casal (Labrador, 1996).

Tratamento do estresse crônico

Além do tratamento farmacológico para as várias condições mencionadas acima, é de suma importância seguir uma programa psicológico estruturado para gerenciamento de estresse. Este programa deve incluir o seguinte conteúdo:

• Conceituação de estresse: Conhecimento básico necessário para entender o estresse.
• Técnicas de desativação fisiológica (respiração diafragmática, treino autogênico, relaxamento muscular progressivo e imaginação temática, por exemplo).
• Reestruturação cognitiva: mudando pensamentos disfuncionais para os mais realistas.
• Auto-instruções: O que podemos dizer para nós mesmos em situações de estresse?
• Pare de pensar: técnica usada quando o mesmo pensamento não para de aparecer em nossa mente de novo e de novo.
• Técnicas de assertividade: são usados ​​para se relacionar mais efetivamente com os outros.
• Gerenciamento de tempo e definição de metas.
• Características da personalidade e sua relação com estresse e saúde.
• Técnicas para superar momentos difíceis e momentos de estresse.
• Técnicas para promover um senso de humor.
• Integração de tudo visto anteriormente.

Como vimos, estresse crônico não tem uma causa única e está relacionado a características da personalidade e o que pensamos e fazemos. As consequências podem ser devastadoras para a nossa saúde, a ponto de causar doenças crônicas. O tratamento psicológico de escolha é cognitivo-comportamental, onde a ênfase está em: os sintomas físicos, o que pensamos e o que fazemos.

Bibliografia:

Belloch, A. Sandín, B. e Ramos, F. Manual de Psicopatologia. Vol. II. (2,002). Madri McGraw-Hill Interamericana de España.

Cavalo, v et al (1995). Manual de psicopatologia e transtornos psiquiátricos. Edições Siglo XXI.

Labrador, F. J., Cruzado, J.A. e Muñoz, M. (1998): Manual de técnicas de modificação e terapia comportamental. Madri: Pirâmide Editorial.

Cortisol, o hormônio do estresse O cortisol é um hormônio esteróide que nosso corpo produz em situações de estresse para nos ajudar a lidar com os problemas. Ler mais "