Tratamento do estresse do trabalho e chaves para melhorar

Mais e mais pessoas estão falando sobre o estresse no trabalho quando perguntadas sobre o trabalho. Há muitas pessoas para as quais o emprego agrega significado às suas vidas e contribui positivamente para o desenvolvimento de sua identidade. Mas outros consideram sua ocupação como um conjunto desagradável de obrigações. Tarefas qualificadas como irrelevantes, monótonas e exigentes, que as tornam vítimas de estresse no trabalho.

Além das preferências que cada um de nós tem no nível de trabalho, o estresse pode aparecer tanto em algumas ocasiões quanto em outras. É uma situação que repercute na saúde, especialmente se esse estresse é sustentado ou com picos de intensidade muito forte.

"O que os seres humanos precisam é não viver sem tensões, mas sentir e responder com energia ao chamado daquela tarefa que nos espera para podermos realizar"

-Victor E. Frankl-

O que é estresse no trabalho?

Nem todas as pessoas têm a mesma capacidade de se adaptar a circunstâncias estressantes. Esta capacidade é condicionada pelos diferentes fatores genéticos, os traços de personalidade e as condições físicas e mentais de cada um de nós..

O estresse relacionado ao ambiente de trabalho pode ser definido como o conjunto de reações emocionais, cognitivas, fisiológicas e comportamentais relacionadas a determinados aspectos adversos da organização, conteúdo ou ambiente de trabalho.. Este estado é caracterizado por altos níveis de excitação e angústia, com um sentimento frequente de não conseguir lidar com a situação.

O estresse relacionado ao trabalho é um estado de tensão física e psicológica causado pelo desequilíbrio entre as demandas da organização do trabalho e do trabalho e os recursos dos trabalhadores para lidar com elas..

Um fator que está se tornando cada vez mais importante é o desequilíbrio entre as expectativas sobre o que o trabalho deve ser e as realidades no mundo do trabalho.. Às vezes existe um grande abismo entre as crenças ou o ideal representado e a realidade. Assim, quanto mais inatingíveis ou menos realistas forem as aspirações, maiores serão as chances de sentir-se enganado e vulnerável aos efeitos nocivos do estresse..

Sintomas freqüentes de estresse

Estes são os sintomas mais frequentes, sinais que indicam que uma pessoa pode estar sofrendo de estresse relacionado ao trabalho:

• Sintomas fisiológicos: sudorese, tensão muscular, dificuldades respiratórias, palpitações, desconforto estomacal, tonturas, náuseas, boca seca, etc..
• Sintomas psicológicos:preocupação, medo, dificuldades para pensar, concentrar-se ou tomar decisões, pensamentos negativos, medo, insegurança, etc..
• Sintomas motores: Evitar situações temidas, roer as unhas, inquietação motora, ir de um lugar a outro sem propósito concreto, etc..

É importante que, para reduzir nossos níveis de estresse, implementemos algumas estratégias básicas, como os que apontamos depois. Mas se a situação persistir ao longo do tempo e não conseguirmos ou tivermos dificuldades para enfrentá-la, é melhor ir a um profissional, para que com a sua ajuda possamos superar nosso problema.

Tratamento do estresse no trabalho

O tratamento do estresse no trabalho é estabelecido, especialmente em termos dos sintomas e desconfortos que a pessoa apresenta, bem como sua intensidade. Portanto, será adaptado individualmente, favorecendo a sua evolução se o início do tratamento for precoce. Embora existam também tratamentos grupais e organizacionais.

Normalmente, As intervenções utilizadas caracterizam-se como cognitivo-comportamentais como enfrentamento do estresse, reestruturação cognitiva, terapia emotiva racional e testes comportamentais. De uma perspectiva cognitiva, a ênfase será colocada no trabalho com cognições errôneas, expectativas irreais e falsas esperanças..

Dentro das técnicas e programas voltados para o estresse relacionado ao trabalho Podemos também destacar as estratégias de enfrentamento do controle ou focado no problema, treinamento em solução de problemas, treinamento em assertividade e treinamento em gerenciamento de tempo.

Então, No nível individual, eles tentarão melhorar os recursos de proteção ou resistência para otimizar o enfrentamento dos estressores típicos do ambiente de trabalho e potencializar a percepção de controle, autoestima e o nível de autoeficácia pessoal.

Chaves para reduzir o nível de estresse

A seguir, indicamos algumas diretrizes para reduzir os altos níveis de estresse no ambiente de trabalho:

• Planeje atividades gratificantes fora do trabalho. Desconectar ao sair do local de trabalho, internamente e externamente, e passar algum tempo fazendo algo que nos relaxa e nos permite desconectar.
• Defina metas realistas e realizável.
• Não deixe tudo para o último minuto. Aprenda a gerenciar o tempo e planejar nossa atividade de maneira flexível.
• Cuide do ambiente onde você trabalha (limpeza, ordem, brilho, etc.).
• Promover relações sociais no trabalho e comunicar de forma assertiva.
• Aprender a reduzir a tensão através de técnicas como meditação, relaxamento ou ioga.
• Evite pensamentos catastróficos e desqualificação por erros cometidos. Erros são uma parte inevitável da realização de uma tarefa, às vezes, e podem ser uma fonte de aprendizado e melhoria.
• Cuide de hábitos comoEditando um horário para dormir e descansar e manter uma dieta adequada. Também podemos incorporar exercícios físicos diários, regularmente e adaptados às nossas habilidades, pois melhora o humor em geral, aumentando a auto-estima e diminuindo o nível de estresse..

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