Fobia social quando ansiedade e medo controlam seus relacionamentos

O medo é uma força muito poderosa e às vezes necessária. O medo é a emoção que nos permite saber que há algo hostil no ambiente e reagir a ele. Uma zebra que não tinha medo do predador que a perseguia seria uma zebra com muito pouca chance de sobreviver.

Mas às vezes, este medo se torna um obstáculo porque os mecanismos que ele põe em movimento estão fora de. A ansiedade é uma delas. Há um intenso sentimento de medo e preocupação que é desencadeado por estímulos que não são realmente ameaças, como no caso das fobias.

As aranhas, as cobras, os espaços fechados, as alturas ... Há infinitos estímulos aos quais algumas pessoas reagem com um medo irracional. Até mesmo, relações com os outros também podem envolver a ativação deste tipo de medo, conhecido essa dificuldade como fobia social.Vamos falar sobre isso.

"Não há nada que eu tenha tanto medo quanto receio".

-Michael de Montaigne-

O que é fobia social?

A fobia social ou ansiedade social é um distúrbio no qual as pessoas sofrem sintomas intensos de ansiedade quando estão em situações sociais em que temem sentir-se irracionalmente julgados, humilhado ou ridicularizado.

Uma pessoa com fobia social não pode se relacionar ou realizar atividades normais que envolvem estar em um grupo, seja no trabalho, em festas ou atividades esportivas. Mesmo quando atua na frente dos outros, ele também sofre apenas para falar ao telefone, pedir a conta ou comer.

Pode-se dizer que uma pessoa com fobia social tem um medo intenso de se relacionar

Embora Muitas pessoas acreditam que é um tipo de timidez, a verdade é que a fobia social não é o mesmo. Uma pessoa tímida experimenta a vergonha e, em alguns casos, teme-se, mas de uma maneira muito atenuada; De fato, um certo grau de timidez é normal na maioria das pessoas. Enquanto sofrem de fobia social, os sintomas de ansiedade e medo são desproporcionalmente intensos e incapacitantes.

Os sintomas físicos experimentados por uma pessoa com fobia social podem variar de rubor, sudorese excessiva, tonturas e tremores, a náuseas, desconforto gastrointestinal, taquicardia e até mesmo crise de ansiedade. Além disso, esses sintomas não se limitam ao momento de interação social, uma vez que uma das características desse transtorno é uma antecipação exagerada que faz com que as pessoas vivam em estados de ansiedade semanas antes de cada evento que devem enfrentar..

O problema, como acontece com outras fobias, é que em muitos casos, a ansiedade leva as pessoas a evitar situações que lhes causam medo, que gera um círculo vicioso no qual o objetivo principal é evitar relacionamentos.

A fobia social empobrece a vida da pessoa que sofre, dificultando encontrar trabalho, amigos ou um casal e todo tipo de experiências. Além disso, sempre que uma situação que pode desencadear a ansiedade é evitada, o medo se torna mais forte e mais poderoso. E é que o único mecanismo para superar o medo é enfrentá-lo.

Você pode sair do círculo vicioso de fobia social?

Superar a fobia social é possível, mas como em outros problemas de ansiedade, o caminho é longo e requer envolvimento e esforço. Reconhecer e aceitar o problema é o primeiro passo, mas, na maioria dos casos, será essencial procurar ajuda profissional para superar esse transtorno..

Algumas chaves que podem facilitar o enfrentamento e o gerenciamento da fobia social são as seguintes:

Esteja ciente do problema

Saber o que nos acontece é o primeiro passo e depois trabalhar com ele. Agora, é importante deixar claro que não somos o problema, mas que temos um problema. Todas as pessoas têm momentos de fraqueza e superação, virtudes e fraquezas. Todos nós temos o direito de estar nervosos e errar, o importante é estar no caminho da superação.

Trabalhar a auto-estima e a auto-aceitação é fundamental para superar a fobia social porque nos conecta com a nossa essência e nos permite conhecer a nós mesmos. Desta forma, será mais fácil aceitar o que nos acontece.

Enfrentando os medos progressivamente

Agir é outro passo fundamental. O importante para superar uma fobia é encarar o que tememos, mas progressivamente. Podemos começar a praticar em ambientes que não são muito hostis, como em reuniões de família, com um amigo ou em pequenos grupos.

Outra maneira de seguir em frente é procure nossos próprios desafios. Se tivermos medo de comer em público, tente levar o lanche até que um dia possamos nos sentar no parque para comer. Se sentimos medo de participar da aula, vamos nos unir a uma atividade em que sabemos que eles são reduzidos para interagir pouco a pouco. Se o que tememos é enfrentar opiniões, podemos começar discutindo um tópico com um membro da família gentil.

A chave é começar aos poucos e avançar para as situações que mais causam ansiedade.. Manter o controle de nossas conquistas é muito motivador.

Aprenda a gerenciar a ansiedade

Buscar nossas próprias formas de gerenciar a ansiedade nos ajudará. Por exemplo, praticar esportes, meditar ou aprender técnicas de relaxamento ... Quanto menos ansiedade tivermos, menos difícil será lidar com isso nos momentos mais difíceis..

"O medo mata a mente. O medo é o pequeno mal que leva à destruição total. Eu vou enfrentar meu medo. Vou deixar passar por mim e através de mim. E quando tiver passado, voltarei meu olho interior para examinar seu caminho. Lá onde meu medo passou e nada será deixado, eu serei apenas eu "

-Frank Herbert-

Procure ajuda profissional

Se acharmos que não podemos avançar sozinhos ou que você precisa de apoio externo, não hesite em procurar ajuda profissional. É mostrado que a terapia cognitivo-comportamental, juntamente com o desenvolvimento de habilidades sociais e técnicas para controlar o trabalho de ansiedade para superar a fobia social.

Como vemos, a fobia social é um problema limitante que empobrece nossos relacionamentos, mas que podemos superar progressivamente se fizermos um esforço. Acima de tudo, vamos nos atrever a tentar.