Ansiedade e estresse, nossos piores inimigos

A ansiedade de pensar em como pagar a hipoteca, o que vamos fazer para o jantar, pegar as crianças da escola, parabenizar seu amigo porque é seu aniversário, entregar um relatório sobre o trabalho a tempo, quando você está atrasado para uma reunião por causa de um engarrafamento ...

Este é o dia a dia de qualquer um de nós. Em seu curso, não percebemos que o estresse e ansiedade que produzem todas as nossas preocupações são os piores inimigos para o nosso corpo e nossa mente.

O estresse é o processo que realizamos quando percebemos uma situação ou evento como ameaçador ou transbordante em relação aos nossos recursos.. Em muitos casos, essas situações estão relacionadas a mudanças que tornam necessária uma superex- e pôr em perigo o bem-estar pessoal.

"Elimine tudo o que lhe causa estresse e tire seu sorriso da sua vida."

-Paulo Coelho-

Porém, Ansiedade é uma reação natural de ativação que não depende mais de um fato específico, mas ocorre apesar do desaparecimento do evento perturbador. Nesse sentido, ainda sentimos pânico ou um sentimento negativo em relação ao nosso trabalho, ao nosso relacionamento ou ao fato de que foi o gatilho.

Ansiedade se instala por causa do estresse excessivo e permanece um longo tempo produzindo diversas sensações e efeitos negativos sobre a saúde.

Estresse e emoções

De acordo com um estudo realizado por neurocientistas da Universidade de Nova York, terapias para distúrbios emocionais como medo ou ansiedade podem ser limitadas pelo estresse, embora isso seja moderado.

Elizabeth Phelps, principal autora do estudo, explicou que os cientistas há muito suspeitam que estresse pode reduzir a capacidade de controlar emoções.

No tratamento de distúrbios emocionais Às vezes os terapeutas usam técnicas de reestruturação cognitiva que ajudam os pacientes a pensar e agir de maneira diferente, a fim de modificar sua resposta emocional.

O desenvolvimento do estudo

O experimento da Universidade de Nova York consistiu em estudar se essas técnicas funcionavam na vida real sob estresse diário. Para isso, os pesquisadores criaram um medo entre os participantes, mostrando imagens de cobras ou aranhas, algumas delas acompanhadas de leve choque elétrico e outras não.

Dessa forma, os pacientes foram condicionados a sentir medo diante dessas imagens. A seguir, os participantes técnicos foram ensinados a diminuir o medo causado pelo experimento.

No dia seguinte, os participantes foram divididos em dois grupos, os de estresse e os de controle. Os participantes do grupo de estresse mergulharam as mãos em água gelada por três minutos e os do grupo controle em água morna. Os níveis de cortisol na saliva de todos os participantes foram medidos.

Para interpretar esta última entrada, devemos saber que o cortisol ocorre em resposta ao estresse e os participantes estressados ​​apresentaram níveis mais elevados que os do grupo controle. Além disso, quando imagens de cobras e aranhas foram mostradas novamente, o grupo controle mostrou uma menor resposta ao medo.

Como reduzir o estresse e a ansiedade

Todos nós temos estresse no nosso dia a dia, corremos de um lugar para outro, nos cansamos, nos atrasamos, mas o importante é evitar que o estresse dure e possa levar a algo mais sério. Propomos algumas técnicas para gerenciar e reduzir o estresse e a ansiedade, para que nossa saúde seja favorecida:

Fazer desporto

Uma das principais dicas que sempre é dada para reduzir o estresse é praticar esportes. Não se trata de fazer horas e horas de ginástica, mas mover-se, andar depressa, ir correr, ir ao campo andar. Pense no que é bom para você e faça.

Exercício físico libera endorfinas, o chamado "hormônio da felicidade" que vai fazer você se sentir melhor e liberar o estresse.

Administre seu tempo

Nós todos temos muitas tarefas para fazer ao longo da semana, mas o fato de não estabelecer um momento específico para cada um, nos faz sentir no final do dia como se não tivéssemos feito nada.

Trata-se de estabelecer um planejamento semanalmente e organizar cada tarefa com o tempo que vamos dedicar a ela, respeitando que nesse tempo não há interrupções do celular com mensagens, chamadas, etc. Pode haver emergências imprevistas para participar, mas não todos os dias.

Aprenda a dizer não

Às vezes temos muito medo de dizer não para evitar que outra pessoa se sinta mal ou por medo de sua reação, mas no final nos machucamos e acabamos fazendo coisas que não queremos.

Tente aprender a dizer não àquelas tarefas que levam tempo e não contribuem com nada. Não tenha medo porque o normal é que os outros nos entendem e respeitar nossas decisões.

Prioriza

Outro dos erros que cometemos no dia-a-dia não é priorizar as coisas que realmente podem ser esperadas e as que não podem, o que é realmente importante e o que não é. Neste sentido, Saber priorizar nos permitirá fazer as coisas em ordem e evitar o estresse de ter mil tarefas de cada vez sem poder terminar todas elas.

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