Assertividade, uma ótima ferramenta para gerenciar o estresse

Assertividade é a capacidade de expressar sentimentos, afirmando seus direitos e respeitando ao mesmo tempo os sentimentos e direitos dos outros. Comunicação assertiva é apropriada, direta, aberta e honesta e é algo natural para alguns, mas não tanto para os outros..

A boa notícia é que Assertividade é uma habilidade que pode ser aprendida. Pessoas assertivas são capazes de reduzir conflitos interpessoais em suas vidas, reduzindo assim uma importante fonte de estresse.

"Se você não é capaz de controlar suas emoções estressantes, se você não pode ter empatia e ter relacionamentos pessoais eficazes, não importa o quão inteligente você seja, você não irá muito longe."

-Daniel Goleman-

Assertividade vs. Agressividade

Às vezes as pessoas confundem agressão com assertividade. Tem a sua lógica, uma vez que os dois tipos de comportamento envolvem a defesa dos direitos e a expressão das próprias necessidades.

As principais diferenças entre os dois estilos de comunicação são pessoas que se comportam assertivamente se expressam seguindo uma série de premissas:

• Respeitando o outro
• Assumindo o melhor das pessoas
• Respeitando-se
• Pensando nos benefícios para ambos
• Tentando se comprometer com a situação.

Pelo contrário, indivíduos que se comportam agressivamente tendem a empregar táticas como desrespeito. Eles também tendem a oferecer um tratamento manipulativo, degradante ou abusivo.

Pessoas agressivas fazem suposições negativas sobre os motivos dos outros e pensam em termos de represálias, sem se aproximar do ponto de vista da outra pessoa. Também, pessoas agressivas sentem que ganham às custas dos outros, e para isso eles criam conflitos desnecessários.

"A diferença básica entre ser assertivo e ser agressivo é a maneira pela qual nossas palavras e comportamentos afetam os direitos dos outros."

-Sharon Anthony Bower-

Assertividade e estresse

Assertividade afeta muitas áreas da vida. Pessoas assertivas tendem a sofrer menos conflitos em seus relacionamentos com os outros. Um fato que se traduz em muito menos estresse em suas vidas.

Pessoas assertivas conseguem satisfazer suas necessidades e ajudam os outros a satisfazer suas necessidades também. Portanto, eles têm relacionamentos mais fortes com os outros e eles sempre podem contar com alguém em tempos difíceis, o que também ajuda no gerenciamento do estresse.

Em contraste com isso, agressão tende a alienar os outros e criar tensão desnecessária. Com o tempo, as pessoas que se comportam agressivamente tendem a ter uma cadeia de relacionamentos fracassados ​​e pouco apoio social. Ironicamente, eles geralmente se sentem vítimas.

"A maneira como nos comunicamos com os outros e com nós mesmos, em última análise, determina a qualidade de nossas vidas."

-Anthony Robbins-

Aprenda a ser assertivo

A assertividade pode ser desenvolvida colocando algumas diretrizes simples em prática. Uma comunicação sincera e eficaz melhora a auto-estima e aumenta a autoconfiança, mas você tem que trabalhar nisso. Estas são algumas chaves que podem ajudar:

• Evite pensamentos negativos que pode surgir quando se afirma um direito ou se expressa um sentimento. Você não tem que se sentir mal se em um momento você não pode ajudar um amigo ou, simplesmente, você não quer sair naquele dia com ele e então você deixá-lo saber.
• Não hesite em expressar o que você sente, o que você precisa ou o que você quer Outros nem sempre sabem ou são capazes de adivinhar.
• Tente ser preciso e retumbante, sempre apoiando o seu discurso com motivos
• Fale de dentro, do "eu". Concentre-se em expressar o que sente e o que quer sem culpar o outro. Em vez de dizer "nunca ajuda em casa", você pode dizer "Eu gostaria que você me ajudasse mais em casa". O significado é o mesmo, mas não a maneira de expressá-lo.

E algo muito importante, usa linguagem corporal, gestos sempre ajudam a expressar emoções.

11 passos para expressar nossas emoções corretamente Expressar nossas emoções corretamente é vital para nossa vida, tendo repercussões positivas tanto em nossos relacionamentos como em nossa saúde. Ler mais "