Falta de flexibilidade mental e culpa as facas da sua saúde mental

Se revisarmos pontos recorrentes nos estados emocionais negativos, descobriremos que a falta de flexibilidade mental e culpa aparecem regularmente em muitos deles. Poderíamos até dizer que, além de aparecer, eles são um dos principais agentes que fazem com que esses estados negativos permaneçam.

A falta de flexibilidade mental fala da incapacidade de mudar de idéia quando todas as razões argumentam. Também se refere à incapacidade de contemplar uma situação de diferentes pontos de vista. Assim, essas pessoas são geridas em realidade com base em premissas muito rígidas e com poucas nuances.

Eles têm padrões cognitivos estipulados e rígidos, que viver qualquer evento que rompa com suas expectativas supõe uma fonte de ansiedade.

A origem da falha é muito estudada. Pode-se dizer que em certas sociedades de tradição judaico-cristã a culpa permeou a maneira de processar eventos dolorosos. Na verdade, se formos à gênese, encontraremos uma Eve culpada por ter mordido aquela maldita maçã.

A culpa tem seu lado positivo na medida em que impõe um exercício de reflexão e reparação de danos. Por outro lado, mostra seu lado negativo quando está suspenso em nosso pescoço como um peso morto, impedindo-nos de avançar e servir como ponto de referência envenenado. Além disso, quando é apresentado de forma generalizada e por tudo, a culpa é um sentimento totalmente destrutivo: não é útil, não é cura e não há nada de criativo que possa inspirar.

Culpa e inflexibilidade nos afastam do conforto mental

Esses dois fatores causam "ruminação", um conceito dentro da psicologia que se refere à incapacidade de parar de pensar em algo. A ruminação excessiva tem sido associada a distúrbios psicóticos, com neuroticismo, distúrbios alimentares e muitos outros distúrbios.

Essa relação é lógica: se não formos capazes de ver fatos diferentes a partir de diferentes pontos de vista, se todas as nossas idéias preconcebidas não se encaixam no que estamos vivendo ... pensamos o que está errado conosco. E vamos pensar muito, mas para resolver alguma coisa. Será simplesmente uma auto-punição mental infligida por nós mesmos.

Se, além disso, devido a essa inflexibilidade, o ambiente em que nos encontramos exige respostas de nós e acreditamos que estamos continuamente errados, porque não são as idéias que começamos em nossas mentes, vamos nos sentir culpados. Com esses dois aspectos operando em nossa mente, ele adquirirá uma "atividade frenética, angustiante e inútil"..

Como saber se a inflexibilidade e a culpa "amarguram a minha vida"

Para saber como essas duas facas estão afiadas na sua saúde mental, é melhor ver um exemplo:

Imagine uma mulher que tenha recebido informações suficientes para ter consciência de uma profecia: no caso de ser mãe, ela seria generosamente recompensada por seu círculo social. Além disso, seu cérebro precisa processar constantemente informações: o nascimento do seu filho será algo feliz e insubstituível, desprovido de contradições e momentos de dúvida.

Seu esquema mental sobre a maternidade será rígido, inflexível e utópico: A maternidade é bonita porque é algo instintivo e eu sei como fazer bem porque é bonita, instintiva e simplesmente que me fará feliz em todos os momentos. Em seu esquema, dúvidas sobre essa ideia são inadmissíveis e perigosas para o seu bem-estar.

Essa mulher, ao experimentar a grande mudança que implica gravidez, parto e pós-parto, pode sentir-se transtornada. Sua gravidez foi cheia de desconfortos físicos, seu humor não é tão alegre quanto ela esperava, e parto e pós-parto não foram uma experiência gratificante. Então há um sentido muito profundo de vazio existencial que confronta diretamente suas expectativas e seu esquema sem peso.

Assim, se o seu esquema não deixa espaço para idéias que possam aliviar a maneira como você se sente, tais como mudanças hormonais ocorrem, o cansaço é desgastante e é normal sentir algo "estranho", ela irá avaliar tudo isso apenas um caminho: Eu sou uma mãe ruim por não sentir apenas alegria e sou culpado por isso.

Essa pessoa só pode agir de duas maneiras: mantenha a autopunição por não sentir o que você deveria, ou pelo contrário relaxar o seu sistema de crenças entender que a maternidade é uma experiência complexa, mas não deixa de ser maravilhosa. Que você tem que abrigar todos esses sentimentos de dor e lidar com eles, porque eles são parte do mesmo que a alegria do momento em que você está vivendo..

Para fazer isso, você não deve lutar contra os sentimentos que acha que não deveriam estar em sua cabeça, mas o sistema de crenças e a culpa que estão impedindo você de vivenciá-los de uma maneira saudável e fluida..

Como combater a inflexibilidade mental e a culpa

Existem várias maneiras de combater esses dois grandes inimigos do seu bem-estar, de diferentes áreas e de diferentes maneiras, desde as mais teóricas até as mais práticas. Vamos ver alguns deles:

• É hora de relaxar. Isso não significa que você fique deitado na cama sem fazer nada por horas. Ter uma mente calma é praticar a consciência, descobrir a atenção plena e algumas leituras, como as do autor Eckhar Tolle..
• Pratique o que você aprendeu. Não é fácil começar a praticar essa forma de relaxamento, então ajude-se nisso. Procure por situações fáceis e agradáveis, como dar um passeio, pintar ou ler. Se você começar a fazê-lo nesses contextos, poderá aplicá-lo progressivamente a outras pessoas, como estar no escritório processando ordens ou ministrar uma aula na frente de 20 crianças..
• Procure ajuda profissional. É importante trabalhar seus esquemas rígidos e errôneos. Um psicólogo de orientação cognitiva é um profissional especializado para ajudá-lo a desmantelar tudo o que está fazendo você sofrer desnecessariamente, além de estruturar e explorar essas idéias que você tem e que estão curando para você. Não é "uma lavagem da mente", é uma ajuda da qual você mesmo terá o que quer.
• Verifique suas crenças. Não podemos rever nossas crenças sem antes relaxar alguma tensão. Se você já está mais calmo você tem que fazer uma revisão de crenças, isto é: rever quais formas preconcebidas de pensar e agir impedem que você esteja em harmonia.
• Faça mudanças progressivas. Dizer que você vai parar de ser tão "gridded" que você vai fluir um pouco mais e que você vai se abrir mais para novas perspectivas de vida é uma atitude muito encorajadora. No entanto, a melhor coisa é que você redireciona para fatos concretos.
• Os resultados de suas interações sempre serão melhores que os fantasmas de sua mente. Se você está errado, você se sente ansioso ou confuso, não tenha medo. Não há mal em fazer perguntas e trabalhar mentalmente, muito pelo contrário. As fundações que são sólidas permanecerão, o resto vai cair e você terá a oportunidade de construir mais bem sucedidas e flexíveis.

Assim que ousar e enfrentá-los enfrentar essas duas facas da sua saúde mental porque ela vai gostar disso. Se você fizer isso, você pode observar sua reflexão na maneira como você tem que se relacionar com os outros. Não é uma ótima notícia?? A espiral da reclamação Geralmente nos queixamos do que nos acontece de tempos em tempos, o problema começa quando transformamos a queixa em um estilo de vida. Ler mais "