Relaxamento Os benefícios mentais de desativar o corpo

Há dias em que estamos tão "para cima" que só queremos chegar em casa e ler um bom livro, tomar um banho de espuma ou tomar uma bebida com os amigos. Nós fazemos isso para relaxar e desconectar. Por ser mais calmo, nos livramos das preocupações e nos sentimos melhor, certo??

Na sociedade de hoje, cheia de obrigações e tarefas a cumprir, é necessário dedicar algum tempo ao nosso relaxamento. É muito bom poder me desconectar das maneiras que mencionei antes, mas e se pudermos realmente relaxar, onde quer que estejamos? As situações que eu disse no início supõem mais uma forma de distração do que um método de relaxamento em si. Vamos ver o que realmente é!

"Às vezes, a coisa mais produtiva que você pode fazer é relaxar."

-Mark Black-

O que é relaxamento??

A primeira coisa que precisa ser esclarecida é o que eu disse no começo ... Dar um passeio, ficar com os entes queridos, assistir a um filme, fazer um jogo de palavras cruzadas, etc., não são técnicas de relaxamento. Sim, é verdade que, como regra geral, eles nos ajudam a nos desconectar dos problemas e preocupações que temos, certo??

Isso é porque eles nos ajudam a focar nossa atenção em outra coisa e nos distraímos do que nos deixa ansiosos, mas isso não nos relaxa. Nestas atividades nos mantemos em algum grau ativos, enquanto o propósito do relaxamento é nos desativarmos fisiologicamente, ou seja, queremos que nosso corpo entre em um estado de descanso..

Então, como Herbert Benson indica, relaxamento é um estado físico de repouso profundo que produz mudanças na resposta emocional e fisiológica ao estresse em oposição à resposta de luta de fuga. Isso significa que nos ajuda a reduzir a ativação que o processo de estresse nos causa ou a alguns estados, como a ansiedade. Para conseguir isso, temos que controlar a ativação do corpo.

Por que o relaxamento nos ajuda a regular nossas emoções?

Emoções são as respostas que nosso organismo gera quando há mudanças ao nosso redor, para que possamos nos adaptar melhor a elas. De esta maneira, Emoções se manifestam através de três sistemas:

• Fisiológico: refere-se às sensações corporais que ocorrem com uma emoção. Inclui mudança na freqüência cardíaca, sudorese, variação na frequência respiratória, etc..
• Subjetivo: inclui os pensamentos e tudo o que passa pela nossa cabeça quando uma emoção aparece.
• Motor: engloba desde a expressão facial até os movimentos do nosso corpo quando ocorre uma emoção. Ou seja, os comportamentos que realizamos.

Esses sistemas são complementares entre si. Quer dizer, as mudanças em uma delas produzirão mudanças na outra, de modo que a emoção seja regulada. A desativação do sistema fisiológico levará, portanto, à desativação tanto do sistema motor quanto do sistema subjetivo.

"A parte nunca pode ser boa a menos que tudo esteja bem"

-Platão-

Em geral, o aumento nos níveis de ativação do corpo é uma resposta útil para enfrentar as demandas que vêm de fora. Nos ajuda a superar situações de grande demanda. Quando esta ativação aparece antes de condições em que não há demandas externas reais ou muito intensas, duradouras ou repetidas, produz efeitos prejudiciais para nossa saúde.

O relaxamento, quando procurado pelo contrário, ajuda-nos a controlar a ansiedade. Também foi encontrado para ser adequado para o tratamento de insônia, disfunções sexuais, dor crônica, tiques ... É um recurso muito importante para controlar o estresse diário, prevenir distúrbios e melhorar a qualidade de vida. Para isso, é necessário levar em conta as demandas da situação, juntamente com os aspectos cognitivos (nossos pensamentos) e os aspectos comportamentais que desencadeiam a ativação..

Tem sido demonstrado que, ao reduzir a ativação do corpo, há benefícios em relação ao sistema subjetivo. Aumentar a sensação de calma e tranquilidade, bem como a paz e o bem-estar. Ajuda-nos a reorientar a atenção, a ter um maior autocontrole e a conhecer as sensações corporais associadas a diferentes emoções. Desta forma, somos capazes de regulá-los melhor e veremos como, pouco a pouco, as respostas de ansiedade são reduzidas.

O que tenho que fazer para tornar o relaxamento eficaz??

Alguns de vocês estarão pensando: OK, você me convenceu dos benefícios do relaxamento, mas eu realmente tenho dificuldade em relaxar, o que posso fazer?? Primeiro, não se desespere! Existe alguém capaz de correr 20 quilômetros sem treinamento prévio? Não verdade? Com o relaxamento, acontece a mesma coisa.

É necessário praticar, praticar e praticar todos os dias. Este é o fator mais determinante na eficácia do relaxamento. Mas não é só isso. É bom que consideremos mais coisas. A realidade é que "deixar a mente em branco" não é viável. É por isso que temos que focar nossa atenção em um estímulo constante, como a nossa respiração.

Além disso, é necessário se deixar levar sem se preocupar com o que está sendo feito. É muito importante, especialmente quando começamos a treinar em relaxamento, que escolhemos a hora e o local do dia em que vamos praticar. É necessário evitar distrações e interrupções. Também é importante que estejamos em uma posição confortável.

O propósito de praticar o relaxamento é usá-lo em situações que geram desconforto. Por exemplo, se notarmos nervos no trabalho, a ideia é que podemos desativar e continuar com outra atividade. Isso é relevante. O objetivo do relaxamento não é adormecer, se não descansar e desconectar para realizar outra tarefa.

"Sua mente calma é a melhor arma para seus desafios, então relaxe"

-Bryan McGill-

Para generalizar o treinamento, é necessário fazê-lo progressivamente. Primeiro, começaremos a treinar em um ambiente calmo e silencioso. Uma vez que tenhamos isso controlado, devemos ir usando o relaxamento em situações que nos deixam cada vez mais nervosos. Vamos começar com aqueles que não geram muita ansiedade e vamos aumentar seu nível.

O relaxamento é, portanto, uma habilidade que podemos adquirir e melhorar. Uma vez generalizado o seu uso, poderemos iniciá-lo em situações que nos causem muito desconforto. Assim, teremos um recurso que nos dê paz de espírito e que Isso nos ajudará a lidar com situações desagradáveis ​​que de outra forma evitaríamos, então ... Vamos praticar!

Imagens cortesia de Ryan McGuire.

"SOLO RESPIRA", um belo curta-metragem que ajuda crianças e adultos a administrar suas emoções. Este curta-metragem promove a consciência emocional como um veículo primário para mudar nossa maneira de vivenciar nossas emoções. Ler mais "