A técnica de ancoragem

A técnica de ancoragem é uma das técnicas da PNL que ajuda a situar-se em um estado emocional específico. Inconscientemente, muitas vezes somos expostos a âncoras, por exemplo, podemos ouvir uma música e ter um certo estado emocional, porque essa música nos lembra de alguém ou de alguma situação. Ao ouvir essas notas, nossas emoções retornam ao estado em que estavam quando ouvimos essa música.

Também Quando cheiramos um perfume ou aroma podemos nos lembrar de algo do passado e entra no mesmo estado emocional que nós tivemos. Se, por exemplo, uma situação negativa tinha um cheiro particular, se, em seguida, voltar a cheirar o mesmo perfume em outro lugar agradável, nós se sentiria chateado porque última âncora e do cheiro será ligada a negatividade.

A origem do estudo ea importância de âncoras que datam de Ivan P. Pavlov, psicólogo fisiologista russo e Medicina Nobel em 1904. âncoras Pavlov foram a associação de um estímulo (a campainha) para uma resposta fisiológica ( salivação). Isto foi produzido pela associação comportamental chamada reflexo condicionado.

"Poder aproveitar as lembranças da vida é viver duas vezes."

-Marco Valerio MArcial-

Podemos criar âncoras para ter bons estados emocionais. Para isso, seguimos os dois pontos seguintes:

1. Que estado emocional devemos ter?

O primeiro passo seria identificar o estado emocional em que queremos estar quando a técnica de ancoragem é realizada. O mais procurado é voltar a estar em estado de tranquilidade, bem-estar e paz, ou obter um estado de alegria e euforia. Geralmente desejamos passar de um estado negativo para um estado positivo.

É importante que nos concentremos no que realmente queremos alcançar, e não naquilo que não queremos. Por exemplo, seria um erro pensar "não quero ficar nervoso", já que o cérebro não identifica a negação e permanece com a palavra nervoso.

Se começarmos a pensar "Eu não quero ver um gato amarelo", certamente a mente criará aquele gato amarelo na imaginação. Por ele, vamos colocar as negações de lado e focar no que queremos. Alterar a negação "Eu não quero ficar nervoso" para a declaração "Eu quero ficar calmo".

Por exemplo, vamos criar uma âncora para relaxar e dormir bem à noite. Uma vez que sabemos que queremos criar um estado de relaxamento, passamos para o próximo ponto.

2. Identifique quando você teve aquele estado que você quer

O próximo passo seria pensar em alguma situação em nossas vidas onde tivemos esse estado emocional que queremos obter.. Por exemplo, queremos relaxar para dormir à noite. Temos que detectar algum dia no passado em que estivemos muito relaxados e imaginar essa situação o mais detalhada possível.

Ao mesmo tempo em que imaginamos aquele dia relaxante, temos que colocar a mão no peito, então a mente associa aquele movimento de colocar a mão no peito com a situação que você vai imaginar. Quanto mais detalhes forem colocados na imaginação e quanto mais o exercício for repetido, melhor funcionará.

Um exemplo de ancoragem

Enquanto Eu coloco minha mão no meu peito, fecho meus olhos e imagino um domingo de manhã que me levantei para ir à praia, Um dia antes de eu ter ido dormir tarde. Cheguei na praia e como eu estava deitado na toalha com biquini e no boné bege que eu era relajadísima, muito sono, ouviu o barulho das ondas, sentindo o sol na minha pele.

O gesto não precisa ser colocado sobre a mão em seu peito, você pode escolher o que quiser, como apertar um dedo, escolher o pulso, dedos de união, aperte o ouvido, etc ...  Quanto mais detalhes você lembrar daquele dia, melhor funcionará. Se for possível, você tem que imaginar as cores do céu, as roupas, acessórios, sensações, cheiros, etc ...

Uma vez que esse dia foi imaginado com todos os tipos de detalhes, com os olhos fechados e mão no peito, a mente já tem esse movimento da mão no peito associado a esse relaxante dia de praia.

Então,Uma noite, estávamos nervosos e não conseguíamos dormir, quando colocamos as mãos no peito, revivemos automaticamente aquele dia de praia relaxante e o estado de relaxamento retornará ao nosso corpo.

A técnica de ancoragem precisa de prática

Você tem que praticar muito com sua imaginação e repetir a ancoragem com frequência. Quanto mais se repetir, mais automático se tornará levar a mão ao peito e sentir-se relaxado. O poder da mente é imenso e com a prática podemos dominar nossas emoções.

"Memórias comuns são às vezes mais pacíficas."

-Marcel Proust-

Os atores estão muito acostumados a mudar de um estado emocional para outro em questão de minutos. Eles dominam suas emoções muito bem, muitos realizam a técnica de ancoragem sem perceber, por exemplo, eles trocam de roupa para fazer uma função e aquela roupa já muda suas emoções porque associam essas roupas com o teste que tinham, a mente lembra que com essas roupas elas tinham um jeito de ser determinado.

Se você já teve uma experiência muito boa com algumas roupas Especificamente, a próxima vez que você tem que enfrentar algo que você criar o medo, se você usar as mesmas roupas que você vai trazer uma segurança de dose. Que funcione em maior ou menor medida, dependerá da prática e situação.

A técnica de ancoragem não opera milagres, mas contribui em alto grau para o bem-estar, já que a mente é o motor que domina o corpo.

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