Terapia cognitiva para depressão baseada em mindfulness

Depressão é a escuridão da alma, a relutância, o desespero e a tristeza. Existem muitos adjetivos que foram usados ​​para defini-lo. Mas se algo é claro sobre a depressão é que seus efeitos são devastadores.

A depressão clínica ou "depressão maior" é uma condição na qual há humor deprimido persistente ou perda de interesse. Junto com estes sintomas também aparecem dificuldades de sono, redução do apetite, diminuição da concentração, etc..

As estatísticas sobre o número de pessoas que sofrem de depressão são preocupantes. É um dos transtornos mentais mais prevalentes. E é que 17% da população relatou ter sofrido depressão nos últimos seis meses. A Organização Mundial da Saúde (OMS) revela que até o ano 2020 depressão será a segunda doença mais disseminada no mundo. Seu tratamento está se tornando o principal desafio no campo da saúde mental.

O tratamento da depressão

No final dos anos 80, havia várias maneiras de combater a depressão. Medicamentos antidepressivos tornaram-se o tratamento de primeira linha para depressão clínica. Tratamentos psicológicos também estavam começando a ter sucesso. A terapia comportamental enfatizou a necessidade de aumentar a participação de pessoas deprimidas em atividades de reforço ou prazerosas.

A terapia cognitiva teve como objetivo mudar a maneira pela qual os pensamentos contribuíram para o surgimento e manutenção dos sintomas depressivos. Finalmente, terapia interpessoal Afirmou que aprender a resolver disputas interpessoais e mudar de papéis aliviaria a depressão.

Com todos esses tratamentos disponíveis, certamente o problema da depressão havia sido resolvido. No entanto, infelizmente este não é o caso.

O problema das recaídas

Infelizmente, embora as terapias para a depressão tenham se mostrado eficazes, a investigação mostrou outro problema. Esse problema foi o retorno de novos episódios de depressão em pessoas que já haviam experimentado um. Nesse sentido, alguns consideram que a depressão é uma doença crônica, para a vida. O risco de episódios recorrentes é superior a 80%. Os pacientes terão uma média de quatro episódios depressivos com duração maior que 20 semanas.

Recidiva e recorrência após o tratamento bem sucedido da depressão são resultados comuns e debilitantes. Este é o verdadeiro problema que estamos enfrentando. Para lidar com a recaída, o uso de terapia cognitiva foi insistido. Graças a isso, as recaídas foram cada vez menores, embora continuassem a persistir. Foi necessário introduzir um novo elemento para resolver este problema.

Terapia cognitiva para depressão baseada em mindfulness

Foi proposto incluir a consciência plena como um possível componente do tratamento psicológico da depressão. Mas o que significa "consciência plena"??

A consciência plena envolve prestar atenção de uma maneira particular: com um fim, no momento presente e sem julgar (Jon Kabat-Zinn). É notável como pode ser libertador perceber nossos pensamentos como simples pensamentos e que não somos "nós" ou "realidade"..

O simples ato de reconhecer nossos pensamentos como pensamentos pode nos libertar da realidade distorcida que eles freqüentemente criam. Isso permite uma maior clarividência, assim como um maior senso de controle sobre nossas vidas.

A chave é desvincular-se dos pensamentos negativos de natureza repetitiva

A terapia cognitiva para depressão baseada em mindfulness postula como uma habilidade essencial reconhecer e desprender-se dos estados mentais caracterizada por padrões autoperpetuantes de pensamentos negativos e natureza ruminante.

Se não prestarmos atenção a esses padrões, é provável que produza uma espiral descendente de humor e o início da recaída.. A ferramenta básica para efetuar a mudança de modos mentais é o uso intencional de atenção e consciência de maneiras particulares.

Ao escolher o que vamos frequentar e como vamos focar, colocamos em nossas mãos a alavanca que facilita a mudança de "marchas mentais".. Quando essa nova habilidade pode ser colocada em prática? Em princípio, este modo mental pode ser exercido em todas as situações.

Consciência plena como habilidade fundamental

Consciência plena é a habilidade fundamental que ensina terapia cognitiva para depressão baseada na atenção plena. Isso significa prestar atenção de uma maneira particular, com um propósito, no momento atual e sem fazer juízos de valor..

Tornar-se consciente dos padrões de pensamento, emoções e sensações corporais é um primeiro passo essencial. A consciência plena fornece os meios para mudar as "marchas mentais" e uma marcha mental alternativa incompatível para qual mudar.

A estrutura da terapia cognitiva para depressão baseada na atenção plena

A terapia cognitiva para depressão baseada na atenção plena tem duração de 8 sessões. Neste tipo de terapia o processo de aprender a prestar atenção, com um propósito, a todo momento e sem estabelecer juízos de valor. Assim, aprender a prestar atenção é o foco das primeiras sessões de terapia.

Os pacientes tornam-se conscientes da escassa atenção que geralmente é dada à vida diária. Eles são ensinados a ter consciência da rapidez com que a mente muda de um tópico para outro. Depois de perceber que a mente está divagando, eles aprendem a trazê-lo de volta e centralizá-lo em um único elemento.. Isso é ensinado com referência às partes do corpo primeiro, e depois baseado na respiração.

Finalmente, os pacientes aprendem a ter consciência do modo como a errância de sua mente pode permitir a presença de pensamentos e emoções negativas. Abordar as mudanças de humor no momento ou enfrentá-las posteriormente envolve uma segunda fase da terapia cognitiva para a depressão baseada na atenção plena..

Como vimos, Terapia cognitiva para depressão baseada em mindfulness é um tipo de terapia eficaz para o tratamento de estados depressivos. Graças a isso, os pacientes aprendem a identificar seus pensamentos negativos, deixá-los no espaço, aceitá-los e, finalmente, deixá-los ir.

Referências bibliográficas

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