Pensamentos obsessivos limitam sua vida

Os pensamentos podem ser uma parte muito importante da nossa vida, porque nos permitem perceber como nos sentimos e agimos. Eles nos ajudam a refletir e dar sentido à nossa experiência diária. O problema surge quando eles são pensamentos obsessivos e limitam nossas ações.

Nem tudo o que pensamos nos ajuda, na verdade, há momentos em que os pensamentos podem se tornar tóxicos. Há certos pensamentos que, em vez de nos ajudar, nos bloqueiam e produzir sensações como ansiedade e sobrecarregar.

Por exemplo, imagine um menino que duvida que tenha fechado a porta do carro e não pare de pensar nisso, apesar de ter verificado no momento. Aprender a lidar com pensamentos repetitivos pode ser a chave para recuperar seu bem-estar emocional.

Pensar demais é desgastante

Normalmente, refletimos sobre nossas preocupações tentando encontrar soluções aos nossos problemas. Desta forma, descobrimos novos pontos de vista que nos ajudam a gerir de uma forma mais tolerável o que nos acontece.

Mas este processo natural de reflexão interna nem sempre sai como esperamos,  e em vez de nos dar mais clareza, obscurece nosso julgamento, entrando em uma espiral de pensamentos negativos que se repetem de novo e de novo.

Os pensamentos se tornam intrusos de nossa mente e, se os escutarmos, eles podem acabar se tornando obsessões que limitam nossas ações.

Essa necessidade de refletir sobre o que nos preocupa pode acontecer em qualquer situação. Por exemplo, quando estamos no trabalho, fazendo uma compra ou escovando os dentes. Sem perceber, pode ocupar todo o nosso espaço mental, afetando também o humor.

 O que são pensamentos obsessivos??

Pensamentos obsessivos são ideias repetitivas, recorrentes e involuntários, geralmente focados em preocupações, medos e ansiedades que impedem a concentração de sua atenção no presente.

Ansiedade e estresse são as principais causas desse tipo de pensamento, Isso também pode afetar seus comportamentos. Imagine uma pessoa que não consegue se livrar da obsessão que está contaminada. Isso provavelmente fará com que você limpe com mais freqüência e evite lugares que você considera sujos.

Este tipo de pensamentos negativos eles também podem aparecer na forma de imagens mentais que são repetidas uma e outra vez, sem qualquer controle Cria um tipo de círculo repetitivo do qual pode ser muito difícil sair.

É como se você estivesse preso em um furacão de pensamentos que gira sobre si mesmo com uma força esmagadora. A ruminação é tão intensa que pode ser até mesmo viciante: quanto mais tentamos parar de pensar, mais pensamentos obsessivos aparecem.

É normal ter esses tipos de pensamentos?

Um transtorno de ansiedade intensa ou um período de estresse prolongado pode causar pensamentos invasivos que momentaneamente interferem em nosso trabalho diário. Estar em contato com pensamentos negativos que produzem medos e dúvidas é algo natural em todas as pessoas e em certos momentos da vida..

Dependendo de como nos relacionamos com esses pensamentos, eles acabarão se tornando obsessivos. Um pensamento torna-se patológico quando começamos a acreditar em pensamentos e não os questionamos.

Por exemplo, imagine uma mãe que acha que pode roubar seu filho. Se você descartar a idéia, é um pensamento intrusivo, mas não se torna uma obsessão porque não importa. Embora todos nós possamos ter esse tipo de pensamento em algum momento, ocorrem mais frequentemente em pessoas que têm um Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC).

Tipos de pensamentos obsessivos

Pessoas que sofrem de um Transtorno Obsessivo-Compulsivo, ou simplesmente aquelas que estão passando por períodos de ansiedade, podem experimentar diferentes tipos de pensamentos obsessivos. A seguir, vamos ver exemplos dos pensamentos obsessivos mais comuns em pessoas que experimentam esse tipo de preocupação.

• Preocupação para contrair doenças, ficar contaminado, não suficientemente limpo.
• Precisa ter as coisas organizadas de uma certa maneira, obsessão com simetria ou ordem.
• Pensamentos relacionados aos medos: para deixar a porta aberta, o gás ligado, para entrar para roubar sua casa.
• Ruminations de natureza sexual que tem a ver com ataques, violações, etc..
• Medos e sensações em que a integridade pessoal ou outra integridade física está em perigo, relacionado a ser capaz de receber ou prejudicar os outros

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As conseqüências de estar preso em pensamentos obsessivos

Esses tipos de pensamentos se alimentam um do outro e criar consequências negativas na vida das pessoas. Por exemplo, se você pensa em um homem que tem uma obsessão em rever seu trabalho muitas vezes, ele pode nunca estar completamente satisfeito e, portanto, chegar tarde em casa todos os dias por causa de sua obsessão..

Algumas soluções tentaram ou conseqüências de ficar viciado em pensamentos obsessivos são:

Evite fazer coisas com medo

Quando uma situação nos causa medo, podemos evitar sair de casa, evitar tomar o carro, evitar tocar em objetos que achamos sujos, etc.. Isso limita nosso dia a dia e nos impede de fazer nossa vida normalmente.

Verifique muitas vezes para ter certeza

Este é um tipo muito típico de compulsão no Transtorno Obsessivo-Compulsivo. Quando fechamos a porta da casa ou do carro e verificamos 10 vezes se está fechado, estamos fazendo uma compulsão que no momento pode nos acalmar mas na realidade, só alimenta ansiedade e obsessão.

Adiar atividades por outro tempo

O pensamento de eu vou fazer isso em outro momento, pode acabar fazendo com que nunca façamos a atividade mais Por exemplo, imagine que você quer consertar as plantas, mas tem um medo irracional de que uma aranha apareça entre elas. Você é tão obcecado que no final você não faz a atividade que você poderia ter sido apaixonado antes.

A necessidade de que seja perfeito

A perfeição é o inimigo do bom, e, portanto, pode fazer você perder o norte tentando alcançar o impossível. Por exemplo, a pessoa obcecada com o trabalho certamente sentirá falta de momentos importantes de sua vida familiar, porque ele está tão focado em suas obrigações de trabalho..

"Procurando o melhor, muitas vezes estragamos o que é bom."

-William Shakespeare-

5 passos para libertar-se dos seus pensamentos obsessivos

1. Aceite o pensamento em vez de tentar suprimi-lo da sua cabeça

Toda vez que você tenta deixar os pensamentos obsessivos, você lhes dá mais força para que eles continuem repetindo incessantemente. Imagine que você pode observá-los à distância, como se fossem carros passando por uma estrada. Desta forma, você não fica ligado a eles, mas você pode deixá-los ir, através da aceitação.

2. Adiar o pensamento para mais tarde

Adiando o pensamento para mais tarde, você está enganando seu cérebro, de tal maneira que, na realidade, depois que o pensamento perde intensidade e pode sair. Uma frase que você pode dizer é: - Vou pensar nisso depois, penso em outro momento.

3. Estabeleça limites para suas obsessões

Não deixe suas obsessões controlarem você, em vez disso, leve-os. Para fazer isso, toda vez que uma obsessão chega até você, você pode dizer a palavra "Basta!". Em voz alta, você interrompe o pensamento que está incomodando..

4. Programe suas obsessões

Defina um cronograma para seus pensamentos obsessivos, Por exemplo, vou pensar sobre o medo que isso me dá de me sujar das quatro às cinco da tarde. Desta forma, você está governando a situação, em vez de se deixar sobrecarregar por seus pensamentos negativos.

5. Pratique uma técnica de relaxamento

Pratique algum tipo de técnica de relaxamento, como a respiração profunda ou o relaxamento progressivo de Jakobson, quando a ansiedade espreita, será muito útil para neutralizar as obsessões.

Por tanto, pensamentos obsessivos podem interferir em nossa vida, fazendo-os controlá-lo totalmente. Se começarmos a aceitá-los e questioná-los, será mais fácil para nós gerenciá-los.

Lembre-se, somos muito mais que nossos pensamentos: se aprendermos a nos separar deles, estaremos livres da servidão e preocupações excessivas que só tornam nossas vidas amargas.

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