Por que me sinto fora de controle?

Todos podem se sentir em algum ponto de sua vida fora de controle, mas há pessoas que acontecem com mais frequência. Não há nada de errado com essa sensação em si, o negativo acontece quando causa desamparo, preocupação ou tristeza.

Regular as emoções

No entanto, podemos regular nossas emoções de maneiras diferentes para evitar esse sentimento de fora de controle:

-Observe as pessoas ao nosso redor e como elas regulam suas emoções.

-Ter sentimentos validados (correspondidos ou valorizados).

-Aprender que expressar nossos sentimentos não precisa nos tornar mais vulneráveis.

-Aprenda formas adequadas de responder internamente aos nossos sentimentos.

-Considere o temperamento de cada pessoa.

Como estão os problemas de regulação das emoções?

Os problemas de regulação das emoções, que têm a ver com o sentimento de ser fora de controle, Eles são divididos em duas partes: vulnerabilidade emocional e modulação emocional.

Vulnerabilidade emocional

A vulnerabilidade emocional aparece por:

-O alta sensibilidade a estímulos emocionais, Por exemplo, uma pessoa fica brava por coisas que os outros não fazem.

-Um resposta muito intensa a estímulos emocionais, por exemplo, uma pessoa está mais chateada com as coisas do que a maioria das pessoas.

-O retorno lento à base emocional, Por exemplo, leva uma pessoa muito tempo para ficar calmo novamente.

Esses modelos ou fatos que explicam por que vulnerabilidade emocional, eles também fornecem uma possível explicação para o fato de que geralmente é acompanhada por um grande número de problemas de saúde mental, mesmo quando falamos de luto ou adaptação.

Modulação emocional

A modulação emocional é a capacidade de interagir com nossas emoções, em vez de ser controlada. Existem quatro habilidades na modulação da emoção:

-Comportamento inútil: não faça algo que eu me arrependa depois.

-Organize respostas: faça um plano, o que é útil para você?

-Auto-calma: Faça algo com calma, positivamente e com linguagem (nem sempre vou ficar chateado)

-Redirecionar atenção: observação consciente, atividade auto-apaziguadora.

Terapia Comportamental Dialética (TDC ou DBT) ensina regulação emocional

DBT regula emoções para evitar sentir fora de controle por uma regra geral: a validação. Todas as emoções são válidas, mas a partir daí, temos algumas opções com elas, e essas opções podem ser dolorosas para nós:

-Os dados sobre emoções e como eles funcionam.

-Os obstáculos para mudar emoções.

-Aprenda a ser menos vulnerável.

-O aumento da atenção.

-A apresentação das expectativas mais positivas.

-Fingindo o que você sente (ou tomando uma ação oposta, por exemplo, se alguém que você não gosta, sendo muito legal com ele / ela).

O Terapia comportamental dialética (TDC ou DBT) oferece várias atividades, vamos ver dois deles. Essas atividades nos ajudarão a entender as razões pelas quais não podemos regular nossas emoções e podemos sentir fora de controle:

Mitos sobre emoções

O interessante sobre os mitos é que eles aparecem primeiro e nos fazem acreditar que são verdadeiros. Tente lembrar, você já pensou assim?

-Há um jeito certo e errado de sentir ... (Qualquer situação ou emoção).

-Algumas emoções são realmente estúpidas.

-Deixar que os outros saibam o que sinto é mostrar-lhes que sou fraco.

No cultura geral, é fácil nos deixar guiar pelos mitos e pelos pensamentos, sentimentos e comportamentos que deles derivam e que muitas vezes o que eles fazem é confirmar o próprio mito (profecia auto-realizável). Este fato levou as pessoas a se sentirem erroneamente invalidadas e se sentirem fora de controle.

O trauma interpessoal

O trauma interpessoal É especialmente invalidante, seja devido a abuso verbal, abuso físico ou abuso sexual. Quando você viveu algum tipo de abuso, projeta uma mensagem sobre a vítima que afirma que ele não tem direitos e que suas necessidades não são válidas.

Por causa disso, a pessoa que sofreu abuso se refugia em um ambiente de segurança mínima, suprime suas emoções e você começa a se sentir fora de controle.