Saber quando somos irracionais ajuda a melhorar nosso bem-estar

Tenha em mente que a nossa interpretação da situação é o que faz com que as emoções negativas apareçam ou que elas se intensifiquem mais do que o necessário é o passo anterior internalizar e trabalhar no que vamos explicar neste artigo: aprender a identificar as crenças irracionais que aparecem neste processo.

Já aconteceu com você que alguma coisa te irritou e, quando o tempo passou, você provou que era um absurdo? Por exemplo, talvez você se sentisse triste porque achava que seu parceiro ia deixar você e nada aconteceu ou talvez você tivesse uma discussão com seu melhor amigo e pensou que eu não ia mais falar com você e isso também não aconteceu. Como vemos, Às vezes, nossas idéias irracionais nos enganam e nos fazem sentir mal quando não há razão realista para isso..

"Você se sente principalmente do jeito que você pensa".

-Albert Ellis-

O que são crenças irracionais??

Crenças irracionais são a idéias que temos sobre nós mesmos, os outros e o mundo que não se conformam com a realidade. E eles geralmente se manifestam na forma de "deveria ..." ou "eu teria que ...". Além disso, nós os consideramos como obrigações a serem cumpridas.

Crenças irracionais geram desconforto porque impõem condições para seu próprio valor e felicidade que são quase impossíveis de alcançar. Este fato é o que torna necessário aprender a identificá-los, modificá-los posteriormente e transformá-los em mais adaptativos..

Agora, todos nós experimentamos esse tipo de crença em maior ou menor grau. O importante é tente equilibrá-los para evitar que eles gerem desconforto ou pelo menos diminuam. Ou seja, devemos aprender a ter consciência de sua aparência, seu significado e pensar em outras formas realistas de ver o que acontece conosco. Isso é complicado, mas é o caminho a seguir para tomar as rédeas do nosso bem-estar.

As 12 crenças irracionais mais importantes

O psicólogo Albert Ellis listou 12 crenças irracionais básicas. São as seguintes:

1. Necessidade de aprovação: É a absoluta necessidade de ser amado e aceito pelos outros. Quando somos pequenos é normal, mas à medida que crescemos, temos que tentar fazer as coisas por causa da importância que eles têm para nossa pessoa, não para o resto.

2. A culpa e a sentença: é a tendência de julgar e condenar os outros e a nós mesmos. Agora, a realidade é que não podemos controlar o comportamento de outras pessoas.

Por outro lado, quando somos nós que fazemos algo que consideramos inadequado, devemos tentar remediá-lo ou aprender para o futuro, mas ficar à vontade com pouco nos ajuda a melhorar.

3. A frustração leva inexoravelmente à depressão: se algo não for como gostaríamos, consideramos isso horrível. Voltamos à mesma coisa: se algo nos frustra, devemos tentar melhorar para atingir nossos objetivos e, se isso não for possível, aceitar a situação.

"Mesmo quando as pessoas agem desagradavelmente com você, não as condenem ou retaliem".

-Albert Ellis-

4. O sofrimento humano é inevitável, é causado por eventos externos e pessoas. É a nossa interpretação de eventos que faz com que as emoções negativas apareçam, portanto, o controle do sofrimento está em nossas mãos.

5. Devemos nos preocupar com possíveis ameaças ou perigos. Antecipar constantemente que algo de ruim nos acontecerá gera ansiedade. Em vez disso, devemos nos concentrar no presente e, se houver algum perigo no futuro, vamos enfrentá-lo no devido tempo.

6. É mais fácil evitar situações de confronto. Como expliquei em outro artigo, a curto prazo pode ser que evitar é a opção mais fácil, mas isso não significa que o desconforto desapareça, mas que a longo prazo será maior.

"Os melhores anos da sua vida são aqueles em que você decide que seus problemas são apenas seus. Não é culpa de sua mãe, a ecologia ou o presidente. Assim, percebe-se o controle de seu próprio destino ".

-Albert Ellis-

7. É necessário confiar nos outros mais fortes que você. O apoio social é necessário, mas essa ideia gera uma dependência excessiva dos outros. O ideal é aprender a ser mais independente e fazer as coisas por nós mesmos, o que nos ajudará a nos sentirmos mais satisfeitos..

8. Medo de falha e incompetência. Nós não somos perfeitos e, claro, cometemos erros. Manter isso em mente nos ajudará a nos sentir melhor e ser mais conscientes e realistas sobre nossas capacidades..

9. O peso dos traumas do passado no presente. Se algo nos afetou no passado, isso sempre nos machucará. Isso é visto muito em rupturas sentimentais. As pessoas ficam com aquela primeira experiência dolorosa e fecha em banda para conhecer novas pessoas, quando a realidade é que cada experiência é diferente das anteriores e não implica que ela implique o mesmo sofrimento.

10. Você deve ter controle perfeito sobre as coisas. Tentar controlar tudo o que acontece ao nosso redor gera muito desconforto, já que é impossível fazê-lo. Aceitar isso é essencial para aproveitar a vida e evitar a frustração que nos domina.

11. A felicidade humana pode ser alcançada sem esforço, por inércia e sem fazer nada. Pelo contrário, quando algo realmente nos motiva e exige que nos envolvamos ativamente, isso traz maiores alegrias do que o que nos é dado, porque.

12. Não há controle sobre as emoções e certas emoções não podem ser evitadas... Se isso fosse verdade, o que fazemos lendo este artigo??

Em algumas dessas crenças irracionais nos veremos refletidos e em outros não. A questão é que todos nós os temos em maior ou menor grau. Não chicotear a si mesmo ... É normal! Conhecê-los é o primeiro passo para modificá-los e se sentir melhor pouco a pouco.

Imagem principal cortesia de Ryoi Iwata

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