Você sabe o que consiste em Terapia Emotivo-Comportamental Rational Ellis?

Em 1955, Albert Ellis criou uma terapia emocional-comportamental racional. Albert Ellis foi o fundador e presidente emérito do Instituto Albert Ellis, na cidade de Nova York. Ele chegou a ser considerado o segundo psicoterapeuta mais influente da história, mesmo à frente de Sigmund Freud..

Em 1953, Ellis achou a psicanálise não filosófica e ineficaz. Ele também quase rejeitou completamente a terapia comportamental. Então, entre 1953 e 1955, ele começou a carregar suas armas terapêuticas com grande quantidade de filosofia e dessensibilização ao vivo. Desta forma, ele se tornou um autêntico terapeuta emotivo-comportamental racional.

No início, a terapia racional emotivo-comportamental era muito simples e talvez por isso a princípio não tenha atingido os níveis de popularidade que acabou alcançando depois. Se trata de um um breve método psicoterapêutico que visa ajudar as pessoas a alcançar uma mudança intensa e profunda, especialmente emocionalmente.

A terapia racional emotivo-comportamental já demonstrou de maneira experimental que, muitas vezes (nem sempre!), As pessoas podem melhorar significativamente em um período relativamente curto de tempo (de 10 a 20 sessões).

Evidentemente, a terapia racional emotivo-comportamental não é a única terapia intrinsecamente breve e intensa. O problema e, ao mesmo tempo, o positivo desta terapia é imaginar um tratamento psicológico que inclua tanto a brevidade quanto a intensidade, e tente não dar resultados piores.!

"Existem três monstros que não nos permitem avançar: tenho que fazê-lo bem, você tem que me tratar bem, e o mundo deve ser fácil".

-A. Ellis-

O que exatamente é terapia emotivo-comportamental racional?

Bem, vamos ver. Vivemos imersos em um contexto físico e social. Além disso, passamos o dia perseguindo metas ou agindo com um determinado propósito:

• Fique vivo, em movimento e aproveite.
• Aproveite a vida, sozinho e coletivamente.
• Manter relações íntimas com certas pessoas.
• Encontre sentido na vida através da educação e experiência.
• Inventar e realizar objetivos que contemplem uma vocação.
• Aproveite o lazer e jogue.

Entre outros, é claro!

O modelo ABC

No entanto, ao perseguir esses propósitos, nos encontramos com um evento ou adversidade que nos bloqueia e que podem nos fazer sentir mal ou bloqueados. Este evento é chamado por Ellis com a letra A.

Quando esse evento ocorre, as pessoas podem sofrer uma conseqüência saudável e útil. No entanto, eles também podem ter consequências destrutivas ou insalubres. Estas conseqüências são chamadas com a letra C.

E a letra B? A letra B serve para denominar as crenças ou pensamentos da pessoa. Nesse sentido, existem dois tipos de crenças para Ellis: crenças racionais e irracionais.

Crenças racionais e crenças irracionais

Crenças Racionais (RB) nos ajudam a enfrentar eventos desagradáveis ​​(A). Eles geralmente consistem em preferências, esperanças ou desejos. Por exemplo, "Espero que tal infortúnio não aconteça, mas se acontecer, poderei enfrentá-lo e ainda terei oportunidades de ser feliz". Ou também: "Eu realmente gostaria de gostar de Juan, mas se não, eu ainda posso levar uma boa vida".

"Nós ensinamos as pessoas a se prejudicarem. Nós não podemos mudar o passado, então vamos mudar a forma como as pessoas pensam, sentem e se comportam hoje "

-A. Ellis-

Crenças irracionais (IB) ajudam a criar sentimentos e ações que sabotam sua capacidade de lidar com um certo desagradável.. Eles geralmente consistem em afirmações absolutistas do tipo Eu deveria, eu deveria, eu tenho que, etc..

As três afirmações abosolutistas básicas que geram problemas psicológicos são as seguintes:

• "Eu devo, absolutamente, Sucesso na maioria das minhas ações e relacionamentos. Se não, como pessoa sou inadequada e inútil ".
• "O resto das pessoas deve, absolutamente, Trate-me com consideração, justiça, respeito e bondade. Caso contrário, eles não são tão bons quanto dizem e não merecem a felicidade enquanto viverem ".
• "As condições sob as quais eu vivo eles devem ser absolutamente confortável, agradável e valioso. Caso contrário, será horrível, não suportarei e todo esse maldito mundo será repugnante ".

Os 3 principais pressupostos da terapia emocional-comportamental racional

Os 3Os principais pressupostos (não únicos) ou princípios (ou insights, como Ellis os chamava) usados ​​pela terapia racional emotivo-comportamental desde o início dos anos sessenta são os seguintes:

• Suposição No. 1. Eventos de ativação (A) que são vistos como adversos ou desagradáveis ​​contribuem significativamente para o desenvolvimento de consequências neuróticas (C). No entanto, isso não implica que sejam as únicas causas desse neuroticismo. Provavelmente a causa principal é B, isto é, as crenças absolutistas e imperativas que as pessoas têm sobre A. B interagem de uma maneira importante com A para que C ocorra.
• Suposição No. 2. Quando as pessoas pensam, sentem ou agem de maneira neurótica (com uma atitude derrotista em relação a si e aos outros), descobrimos que elas elaboraram essas crenças irracionais (IB) diante de eventos desagradáveis ​​de ativação (A) já na primeira infância. No entanto, eles podem não se comportar assim mais tarde. Quando os sintomas são gerados no presente, o que eles estão fazendo é recriar, restabelecer e reeleger-se com suas crenças irracionais. Dessa forma, eles mantêm ou exacerbam seus problemas. Seus pensamentos, sentimentos e comportamentos do passado não precisam permanecer hoje. As pessoas estão continuamente modificando e reconstruindo ativamente esse sistema de crença.
• Suposição No. 3. Em geral, as pessoas acham fácil e fácil descobrir as crenças irracionais específicas (IB) que acompanham o comportamento neurótico. É quase sempre possível discuti-las e modificá-las para crenças mais funcionais ... e para isso exige muito trabalho constante e paciência. Sim, não é mágica. É uma questão de trabalho e prática.

"A pessoa emocionalmente madura deve aceitar completamente o fato de que vivemos em um mundo de probabilidades e acaso, onde não existem, e provavelmente nunca serão, certezas absolutas, e devemos perceber que não é horrível de jeito nenhum".

-A. Ellis-

Dentro do amplo campo das psicoterapias de orientação cognitivo-comportamental, As propostas de Ellis foram especialmente úteis para abordar raiva, ansiedade, frustrações, fobia social, timidez e disfunções sexuais.

O impacto da terapia emocional-comportamental racional influenciou muitas outras teorias cognitivo-comportamentais como a terapia comportamental racional de Maxie Clarence Maultsby, Jr., a terapia multimodal de Arnold A. Lazarus e a terapia cognitiva de Aaron T. Beck.

Se você quiser saber um pouco mais sobre essas crenças irracionais, você pode consultar o artigo que fizemos há algum tempo sobre eles..

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