Você sofre de ansiedade noturna?

Que ao pôr do sol nossos pensamentos nos impedem de relaxar e adormecer é um sintoma de que a ansiedade ganhou espaço, e um espaço muito importante em nossas vidas. A ansiedade noturna é causada pelos altos níveis de estresse que geramos durante o dia, seja devido ao trabalho, família, a soma das tensões nas duas áreas ou até mesmo sem que saibamos como identificar uma razão. Caracterizado pela preocupação e nervosismo quando chega a hora de descansar.

A ansiedade noturna é uma das manifestações mais frequentes quando você sofre de algum tipo de distúrbio relacionado ao sono.. O medo agarra a pessoa que sofre e seu sonho tem que começar de novo constantemente, de modo que é difícil conseguir fases profundas nele.

Geralmente, Pessoas que sofrem de nervosismo noturno são geralmente pessoas distraídas que têm dificuldade em se concentrar durante o dia. Isso ocorre porque os ataques de ansiedade noturna impedem o descanso e isso afeta a rotina diurna da pessoa que sofre..

No que diz respeito ao sono, a qualidade é melhor que a quantidade. Se nos concentrarmos no pensamento de não sermos capazes de dormir em vez de tentar relaxar e pensarmos que adormeceremos durante a noite, será mais difícil para nós dormirmos. Portanto, devemos aguardar o sonho entendendo que isso já nos atingirá como um processo natural que é, sem antecipar que não irá ao encontro.

É paradoxal o fato de que o sonho, por ser tão necessário para a sobrevivência e boa ordem do funcionamento psicológico, apresenta uma gama tão ampla de distúrbios e disfunções que, em muitos casos, exigem uma intervenção complexa.

Para bata a ansiedade à noite podemos tentar identificar a causa durante o dia e adquirir habilidades suficientes para deixar de ter influência. Depois de superarmos medos e preocupações, a ansiedade e seus sintomas desaparecerão.

"Termina todos os dias antes de começar o próximo e interpõe uma parede sólida de sono entre os dois"

-Ralph Waldo Emerson-

Causas da ansiedade noturna

Ansiedade não sabe sobre horários, e, portanto, podemos sofrer de ansiedade noturna, embora este seja um momento em que, em teoria, deveríamos estar relaxados. Nesse sentido, a ansiedade é uma emoção que não devemos subestimar, pois sua energia, equivocada, pode se acumular e nos causar muitos problemas..

Os transtornos de ansiedade têm tantas maneiras de se manifestar que é muito difícil fazer uma classificação sistemática deles e identificar suas causas.. Existe pessoas que experimentam muita agitação, enquanto outras ficam paralisadas. Da mesma forma, há pessoas que notam mais ansiedade pela manhã, enquanto outras têmpânicona hora de dormir.

As preocupações eles nos causam ansiedade, e são estes que acabam nos roubando as horas de sono. Eles são a principal causa de ansiedade noturna. Preocupar-se com o futuro e antecipar eventos nos torna mais vulneráveis ​​a problemas de estresse e sono. As dificuldades para desconectar ao dormir, o trabalho excessivo durante o dia e os problemas emocionais são as principais causas de preocupação e, portanto, de ansiedade noturna..

No entanto, há uma diferença fundamental: à noite, a maioria dos problemas que nos preocupam não pode ser resolvida.. Então, transformá-los apenas aumenta nossa preocupação e nos ativa, um estado oposto ao que atrai o sono.

Por outro lado, altos níveis de ansiedade acumulados e experimentados durante o dia fazem com que as pessoas mais propensas à ansiedade não consigam dormir. É difícil para eles adormecer como resultado de fadiga constante, baixo desempenho diurno e o desconforto que tudo isso acarreta.

A ansiedade, quando nos ultrapassa, assume o controle. Além disso, quando assume o controle, geralmente nos leva a comportamentos que eliminam a emoção por alguns momentos, de modo que "volte" para ressuscitar com mais força.Um desses comportamentos que impede e faz com que a ansiedade retorne com mais força é "atacar" a geladeira à noite.

Além disso, os sintomas de ansiedade durante o sono geralmente são precedidos por quadros anteriores de ansiedade (quadros de ansiedade diurna). Estas imagens são geralmente acompanhadas por taquicardia, sensação de angústia, sensação de sufocamento e um despertar assustado..

Mariano Chóliz, da Universidade de Valência, tenta explicar a relação entre ansiedade noturna e insônia por meio do que é conhecido como a "hipótese de Monroe" ou ativação somática. Para isso, assume-se que um Alto grau de ativação do corpo (excitação) prejudica o sono em termos qualitativos e quantitativos. Um dos distúrbios que causa esse aumento de excitação é a ansiedade, e é por isso que sua relação com as dificuldades de dormir é óbvia..

Chóliz considera dormir como um necessidade básica fortemente vulnerável a variáveis ​​psicológicas, físicas ou fisiológicas. Esses componentes fazem parte da ansiedade (modelo tridimensional de ansiedade proposto por Peter Lang). Assim, pensamentos intrusivos, preocupações, ruminações, dar "voltas" demais para as coisas, tentar antecipar o futuro ou colocar "lição de casa" para o dia seguinte são tremendamente prejudiciais para dormir bem.

"Alguns pensamentos são muito odiosos para dormir. Eles ficam acordados a noite toda e se tornam obsessões "

-Marty Rubin-

Como enfrentar a insônia para ansiedade?

A coisa mais comum é que as pessoas que sofrem desse tipo de transtorno procuram substâncias ou remédios que lhes permitam ficar mais calmos e dormir melhor. Porém, Raramente sabemos que a maioria dos casos de ansiedade noturna pode ser redirecionada por meio de uma série de diretrizes, e o uso de drogas ou ervas nem sempre é a melhor solução.

A ansiedade está altamente ligada ao que fazemos, pensamos e sentimos, então, dependendo de como lidamos com esses três aspectos durante os momentos anteriores do sono, ficaremos mais calmos ou mais nervosos. O tratamento para a ansiedade noturna pode ser dividido em dois grandes blocos.

Primeiro, devemos produzir uma mudança nos hábitos que temos antes de dormir. Uma vez que tenhamos conseguido isso, temos que aprender a lidar com as preocupações diárias e deixar um espaço longe da noite. Confrontar as preocupações no início do dia nos dá uma abordagem mais focada e com mais tempo para resolvê-los.

Uma boa prática para ter um sono agradável é se exercitar antes de dormir, já que a mente nos manterá despertos, mas nosso corpo estará cansado. Isso nos ajudará a alcançar o sonho com mais facilidade. Também é importante evitar álcool e bebidas com cafeína algumas horas antes de dormir.

Se acordarmos durante a noite, temos que tentar manter os olhos fechados e pense no sentimento tão relaxante e satisfatório que causa o sono. O ideal contra a insônia é deixar de se preocupar com problemas que não podemos resolver da cama. Indiferente, libertando-nos e o sonho virá.

Em seguida nós detalhamos 7 passos para enfrentar a ansiedade da noite:

• Mantenha um cronograma constante. Insônia e ansiedade noturna também podem ocorrer por não ter um cronograma definido. Dormir todos os dias ao mesmo tempo, com uma diferença de aproximadamente 30 minutos, regula nossos ritmos circadianos, permitindo que ocorra um sono natural e de qualidade..
• Evite comer demais antes de ir para a cama. Os alimentos devem ser tomados especialmente à noite, pois refeições pesadas podem causar dificuldades em adormecer..
• Crie um ambiente agradável antes de dormir. Devemos cuidar do espaço onde dormimos: um travesseiro confortável, uma temperatura correta, são fatores que podem causar uma má qualidade do sono e podem nos fazer acordar à meia-noite e depois não conseguirmos dormir adequadamente.
• Use a cama apenas para dormir. Especialistas dizem que o quarto deve ser usado para dormir ou fazer sexo, se queremos dormir melhor, então eles não recomendam ter o computador neste espaço da casa. Da mesma forma,ter televisão por perto pode ser contraproducente, especialmente se formos para a cama com o televisor.
• Pratique exercícios de relaxamento. Fazer exercícios de relaxamento parece ter um efeito positivo quando se trata de combater ansiedade, estresse ou insônia.
• Faça respirações profundas. Este exercício nos permitirá focar nossa atenção em nossa própria respiração,evitando assim qualquer pensamento que possa nos deixar nervosos e nos impedir de dormir. Exercício de respiração profunda:

-Respire profundamente através do diafragma, direcionando sua atenção para o movimento e o ar que entra e sai de sua barriga.

-Solte o ar lentamente pela boca e em cada inspiração repita mentalmente uma palavra ou frase como "Estou calmo" ou "que sonho eu tenho". Ao mesmo tempo, imagine uma paisagem ou uma imagem mental que transmita calma e serenidade.

-Não tente atrair o sono diretamente com pensamentos que sugerem o sono. Procure relaxamento, não durma. Se você relaxar, o sonho vai invadir você.

• Proibir a entrada em pensamentos negativos antes de dormir. Não tente fazê-lo diretamente, faça-o atrair pensamentosque relaxe você e que em nenhum caso inspirar você se preocupe.

A insônia não é um bom companheiro. Na verdade, as pessoas com insônia sofrem e muito mais. Um bom descanso é precisamente uma das melhores ferramentas para não acumular falhas durante o dia e, portanto, problemas e preocupações que nos assaltam durante a noite. Assim, falamos de um círculo que se alimenta, tanto quando gira em sentido positivo quanto quando em sentido negativo. O bom é que está em nossas mãos que nos voltamos de forma positiva e não negativa.

"A ansiedade é como um pequeno rio que flui lentamente pela nossa mente. Se encorajamos, torna-se um ótimo canal no qual todos os nossos pensamentos são drenados "

-Arthur Somers Roche-

Blibliografia

Aguirre, F. (2013). Combate à ansiedade: sintomas e tratamento. Linking Magazine.

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Subirana, S.R. & Adell, M. À. M. (2014). Tratamento de agitação noturna e insônia no maior. FMC - Educação Médica Continuada na Atenção Básica, 21(2), 104-112.

O que podemos fazer para melhor conciliar o sonho? Todos nós tivemos dias em que era difícil para nós dormirmos. Eu convido você a aprender truques para adormecer antes nessas ocasiões. Ler mais "