Terapia de exposição ao espelho, o que é isso?

A terapia de exposição para o espelho é uma técnica psicológica para o corpo e para a alma. Ajuda a tratar a imagem negativa do corpo, a reduzir a ansiedade, a desatar os nós que intensificam a depressão ... Resumindo, esta é uma estratégia altamente eficaz para amar e reconciliar com essa pessoa, muitas vezes negligenciada, que reflete a superfície de uma pessoa. espelho.

Pode chamar nossa atenção, mas há muitas mulheres (e também homens) que vêem sua própria imagem apreciar um ser tão desconfortável quanto desagradável.. Algumas pessoas vêem acumulações de gordura onde não há. Outros só vêem rugas, defeitos físicos, fealdade e desprezo. Quase sem saber como, o espelho se torna aquele espaço de tortura onde minar a própria identidade e auto-estima.

Essas realidades psicológicas geralmente se manifestam em entidades clínicas, como distúrbios alimentares e distúrbios dismórficos. Assim, enquanto uma pessoa saudável é observada todos os dias integrando com aceitação e orgulho cada detalhe de seu próprio corpo, os pacientes com essas realidades se sentem mal por detalhes que não são reais. Tudo isso leva a um sofrimento muito alto.

Nestes casos, onde a insatisfação corporal é tão devastadora, tem sido visto que o uso de exposição à terapia de espelho combinada com o gerenciamento de emoções e pensamentos negativos está provando ser muito eficaz. Vamos ver mais dados abaixo.

"É quase sempre o medo de sermos nós que nos leva em frente ao espelho".

-Antonio Porchia-

Terapia de exposição ao espelho, o que é?

A terapia de exposição ao espelho é altamente eficaz. No entanto, os especialistas ainda não entendem exatamente os mecanismos pelos quais o paciente finalmente aceita sua própria imagem corporal. Esta técnica utiliza diferentes ferramentas terapêuticas que podem variar de acordo com as necessidades de cada paciente.

• A Universidade de Maastricht realizou um estudo em 2016 onde foi perguntado sobre os mecanismos que facilitaram a melhora em pacientes com bulimia ou baixa aceitação física em pouco mais de um mês. Algo que eles pudessem ver, é que o fato de trabalhar as atribuições, os vieses e o aspecto emocional, é sem dúvida muito significativo.
• A Universidade de Granada também publicou um trabalho interessante no Jornal de Terapia Comportamental e Psiquiatria Experimental onde eles demonstraram cientificamente, como pacientes apresentaram níveis ainda mais baixos de cortisol após a terapia de exposição ao espelho.

Ambas as investigações nos ajudam indubitavelmente a entender muito mais os processos dessa técnica. São os seguintes.

As três técnicas de exposição à terapia de espelho

Ao realizar a exposição à terapia de espelho, duas técnicas muito específicas são geralmente usadas:

• Exposição guiada. Nesse caso, o psicólogo especializado orienta o paciente a descrever seu corpo enquanto se olha no espelho. Você deve fazê-lo de maneira neutra e objetiva, como se estivesse descrevendo uma tela.
• Exposição pura. Neste caso, a pessoa expressa livremente e autenticamente todos os sentimentos que experimenta quando vê seu corpo. Aqui, como é de se esperar, eles sentirão desconforto ao revelar o que percebem como feio, desagradável e até mesmo deformado. No entanto, essa parte é muito necessária para o próprio processo terapêutico.

Da mesma forma, Griffen, TC, Naumann, E. e Hildebrandt, T. (2018) apontam que essas duas técnicas nem sempre são eficazes em todos os pacientes. Nestas situações, utiliza-se uma terceira estratégia que sempre acaba facilitando os objetivos:

• Exposição ao espelho com foco positivo. Esta ferramenta ajuda a pessoa a reduzir a angústia. O terapeuta orienta o paciente a indicar quais áreas do corpo eles mais gostam. Você é solicitado a usar uma linguagem positiva. Caso a pessoa não os veja e não aprecie nada atraente em seu corpo, o profissional pode ajudá-los. Você pode fazer isso com frases como "Eu acho que seu rosto é bonito. Seu tom de pele é saudável e delicado "," Suas mãos também são atraentes "...

Chaves para espelhar trabalhos de terapia

Nós indicamos isso antes. Muitas pessoas se perguntam como é possível que depois de 6 sessões, os pacientes experimentem uma melhora clara. É comum reduzir o estresse, melhorar a auto-estima e que a pessoa passa a apreciar as áreas frequentemente mais problemáticas do seu próprio corpo. Se for alcançado e houver uma taxa de sucesso evidente com a exposição à terapia de espelho, isso se deve às seguintes.

Os 4 pilares da eficácia da terapia de exposição ao espelho

• Modificação de auto-interpretações. Uma pessoa com transtorno dismórfico ou alimentar, relaciona qualquer situação adversa do seu dia a dia com sua imagem corporal. Se você cometer um erro, se você der uma resposta "não", se alguém falhar, etc., você o atribui exclusivamente ao seu físico. Com esta terapia, essas interpretações são reduzidas.
• Viés de atenção. Se alguém tem um nariz pontudo, tornozelos grossos, ombros largos, peito pequeno, sardas excessivas, etc., seu viés de atenção faz com que ele veja apenas as áreas que ele interpreta como "defeitos". Com essa abordagem clínica, esse viés perde força.
• Redução do medo e ansiedade. Como toda terapia baseada na exposição ao foco da ansiedade, mais cedo ou mais tarde conseguimos reduzir as emoções negativas, alcançando uma relação positiva com esse estímulo problemático: o próprio físico.
• O quarto pilar da terapia de exposição no espelho é a reciclagem cognitiva. Essa estratégia torna mais fácil para o paciente parar de passar sua imagem através do filtro de negatividade e rejeição. Ajuda-o a reciclar e a limpar a sua abordagem para ser visto com maior respeito e acima de tudo com apreço.

Como podemos intuir, Essa técnica pode ser a resposta que muitas pessoas precisam. Especialmente para aqueles que estão nesse estágio, onde sem ter desenvolvido qualquer transtorno alimentar, eles começam a se sentir rejeitados pela imagem que reflete o espelho. É neste momento, onde seria altamente aconselhável pedir ajuda a um profissional. Pense nisso.

Anorexia e bulimia: o preço da intransigência emocional A anorexia e a bulimia são muito mais do que os transtornos alimentares, e destacam um problema emocional básico inexplorado.