Terapia metacognitiva para gerenciar o sofrimento emocional

Assim como há muitos conceitos em psicologia que são comumente usados ​​e que, em maior ou menor grau, todos sabemos, há outros que são totalmente desconhecidos para nós. Na verdade, quando vamos à terapia com um bom psicólogo que funciona corretamente, é normal que falemos sobre termos que não ouvimos antes..

O mesmo pode acontecer com essa terapia metacognitiva. Por esta razão, assim como quando o terapeuta retorna o plano de tratamento e explica a intervenção que ele propõe, aqui Vamos explicar em que consiste este tipo de tratamento e como isso nos ajuda a administrar nosso desconforto.

"Nada na vida é tão importante quanto pensamos quando pensamos nisso".

-Daniel Kahneman-

O que é metacognição?

Vamos continuar com o exemplo de ir à terapia. Quando vamos a um psicólogo cognitivo-comportamental, que trabalha usando técnicas cientificamente apoiadas, o método geralmente segue uma ordem: primeiro uma avaliação e depois um retorno dos resultados com um plano de intervenção personalizado. Quando o terapeuta explica o que está acontecendo conosco, ele fala sobre como nossas emoções funcionam e por que sentimos o que sentimos.

Aqui É importante ter em mente que boa parte do desconforto gerado por algumas situações vem do nosso maneira de interpretá-los. Eu explico: na mesma situação, podemos nos sentir diferentes de acordo com os pensamentos que nutrimos. Na verdade, muitas vezes nos sentimos mal porque nossos pensamentos não se encaixam na realidade.

"Uma vez que acreditamos em algo, essa crença geralmente nos acompanha pelo resto de nossas vidas, a menos que a gente teste".

-Dr. Richard Gillet-

Por isso, No âmbito da terapia cognitiva, nos concentramos em aprender a identificar, questionar e mudar esses pensamentos automáticos e as crenças irracionais associadas.. Ao conseguir isso, é possível diminuir a intensidade das emoções negativas. Mas é cada vez mais evidente que, além de levar em conta essas cognições, devemos trabalhar também nos aspectos metacognitivos.

Neste sentido, a metacognição seria o conjunto de fatores de interpretação, monitoramento e controle da cognição. Em outras palavras: refere-se aos nossos pensamentos sobre como e o que pensamos. Ou seja, a metacognição é tudo o que faz parte de nossas tentativas de gerenciar e dar sentido a nossos pensamentos, crenças e outros processos cognitivos..

O que é terapia metacognitiva?

Então, sofrimento emocional pode ser gerado e acompanhado de crenças metacognitivas negativas. Estes podem ser do tipo "ter maus pensamentos significa que sou mau", "preocupar me ajudará a estar preparado", "se eu analisar isso, vou conseguir respostas", "se eu entendi o motivo dessa situação, me sentirei melhor ou serei capaz de encontrar soluções "," Eu não tenho controle sobre meus pensamentos "," se eu acho que algo ruim, eu farei coisas ruins ".

"Se você tem um remédio, por que você se preocupa? Se não há remédio, por que você se preocupa?

-Rua Ramiro A.-

Este tipo de crenças metacognitivas faz com que sejam mantidos processos cognitivos que geram, mantêm e cronificam o desconforto emocional, como a ruminação, preocupações, concentrando a atenção em estímulos negativos (viés de atenção negativa), concentrando-se em causas e não em soluções, etc. Além disso, estratégias de controle e supressão ineficazes que intensificam as emoções negativas são frequentemente implementadas.

Portanto, A terapia metacognitiva se concentra na remoção de modos de processamento disfuncionais. Ou seja, mudar esse modo de pensar inflexível da pessoa que os torna "aprisionados" no autoprocessamento negativo prolongado. Em suma, procura mudar a forma como respondemos aos nossos pensamentos.

Isso nos permite trabalhar mais a fundo do que com a terapia cognitiva tradicional, já que não apenas mudamos o conteúdo de nossos pensamentos, mas a maneira como pensamos sobre nós mesmos.. De fato, estudos a esse respeito mostram que a terapia metacognitiva é eficaz para o tratamento da ansiedade generalizada, transtorno de estresse pós-traumático ou transtorno depressivo maior..

O que é síndrome cognitiva da atenção? Às vezes, somos "viciados" em nosso desconforto. Nós olhamos para os estímulos negativos e não podemos parar de pensar sobre os pensamentos negativos que aparecem em nossa cabeça. A Síndrome Cognitiva de Atenção implica que entramos num círculo vicioso do qual é difícil sair. Ler mais "