Três coisas que aprendi a não fazer quando sofro de ansiedade

Quando sofremos pouco de ansiedade nos serve de "acalme-se, relaxe e você verá como se sente melhor". Por alguns minutos seremos bem-sucedidos, mas logo depois esse terrível inimigo retornará novamente para tirar o ar e o desejo. Isso ocorre porque a ansiedade não é uma doença, mas um sintoma, o eco de um problema difuso, profundo e sem forma que precisa ser esclarecido e gerenciado..

Nós todos sabemos que o sentimento. Geralmente começa com uma pressão no peito, Como se o demônio da famosa pintura de Heinrich Füssli, "O Pesadelo", sentasse em nós diariamente para tirar a energia vital. Mais tarde virá dor muscular, dor de cabeça, problemas digestivos e insônia.

"Ansiedade com medo e medo com ansiedade contribuem para roubar do ser humano sua capacidade mais essencial: a reflexão"

-Konrad Lorenz-

Da mesma forma, não podemos esquecer que os sintomas físicos se intensificam a cada dia mais por aquela combinação letal que compõe os pensamentos distorcidos, principalmente negativa e a sensação de constante ameaça. Não importa que não realizemos nenhuma atividade ou que estamos de férias: se nossa mente estiver presa naquele túnel de escuridão, de medos e pensamentos catastróficos, nada será útil para relaxar..

Nestes estados onde alguém é incapaz de raciocinar claramente, há muitas coisas que não serão úteis, embora as criemos. Podemos fazer yoga, podemos pintar mandalas, podemos ouvir música e passear. Todas essas atividades são positivas, elas são relaxantes e trazem benefícios, não há dúvidas, mas são benefícios temporários que não dão solução ao problema original.

De fato, o sucesso em lidar com processos de ansiedade reside em uma abordagem multidisciplinar. O relaxamento é muito terapêutico, bem como o apoio dos nossos, esportes e uma dieta equilibrada. Porém, nós também precisamos de uma estratégia cognitivo-comportamental que nos ajude a repensar certas coisas e fazer mudanças. 

Vamos ver abaixo como lidar com essa realidade da melhor maneira a partir daqueles primeiros dimensões que não importa o quanto nos surpreendam, Eles não ajudam quando se trata de tratar a ansiedade e afastá-la definitivamente.

1. Quando algo me preocupa, aprendi a não fugir ou fugir dele

Ana trabalha em comercial em uma grande empresa. Ele entra todos os dias às 8 da manhã; No entanto, desde algumas semanas atrás, ele começou a chegar tarde. O engraçado é que ele sai de casa no seu tempo; porém, Quando você está prestes a pegar a rodovia para ir ao seu local de trabalho, vire-se e dirija-se a um refeitório. Lá, ela bebe uma infusão e diz a si mesma que não vai pensar em nada por uma hora: ela só quer relaxar.

Como podemos deduzir deste pequeno exemplo, O que nosso protagonista faz é "fugir" da raiz do problema. Ele se sente incapaz de ir ao seu trabalho. Assim, o que pode começar com um atraso no seu tempo de entrada, pode terminar em licença médica porque a pressão, o medo e a ansiedade farão com que você seja incapaz de cumprir sua responsabilidade..

Qual é a maneira correta de agir nesses casos??

Esses tipos de reações são completamente normais por uma razão muito simples. Quando nosso cérebro sente uma ameaça, desencadeia a liberação de cortisol para preparar nosso corpo para fugir ou lutar.

•  O problema da evitação é que piora a ansiedade a longo prazo, intensifica.
• Da mesma forma, e à medida que repetimos esse comportamento de fuga, nos vemos como pessoas incapazes de lidar com a situação. Portanto, esse medo se torna ainda mais ameaçador.
• Uma estratégia útil nesses casos, em vez de fugir, evitar ou nos distrair com outras coisas para não pensar no que nos preocupa, é racionalize a situação fazendo perguntas que começariam com "o que aconteceria ...?"
  • O que aconteceria se eu dissesse ao meu chefe que eu não gosto disso e daquilo?
  • O que aconteceria se meu chefe me desse a razão e minha situação de trabalho melhorasse?
  • O que aconteceria se eu perdesse meu emprego?
  • O que aconteceria se eu colocasse todo o meu esforço em procurar um emprego que se encaixasse no meu potencial?

2. Não devo alimentar o ciclone dos pensamentos dos ruminantes

A preocupação constante e obsessiva é o componente cognitivo da ansiedade. Assim, um dos seus piores efeitos colaterais é nos privar da capacidade de refletir, de poder analisar as coisas com calma e de perspectivas mais lógicas e úteis. Por conseguinte, é necessário ter em conta estas dimensões.

• Quando algo me preocupa, isso me assusta ou me incomoda, a mente tem uma tendência natural para criar um epicentro caótico com todos aqueles focos negativos. Logo, as emoções mais adversas e a sensação de ameaça emergem, o que intensificará ainda mais a preocupação.
• Uma maneira de parar esse círculo vicioso ou aquele uróboro que morde a cauda, ​​está tomando consciência disso e parando-o.
• Nestes casos, sim Exercícios de relaxamento progressivo, bem como respiração diafragmática, vão vir muito bem. No entanto, deve ser lembrado que eles são úteis para acalmar sintomas como tensão muscular e agitação interna..
• Somente quando percebemos que nosso corpo está mais relaxado e a mente mais clara, começaremos a quebrar o ciclo do pensamento negativo para trazer novas opções. Vamos fazer propostas, vamos nos concentrar no presente ao invés de antecipar coisas que ainda não aconteceram.

Para superar diariamente o demônio da ansiedade, estabeleceremos metas de curto prazo simples, lógicas e positivas, e usaremos um diálogo interno que, em vez de ser meu inimigo, atua como meu aliado.

3. Negar ansiedade ou querer apagá-la completamente não faz sentido

Algo que devemos ser muito claros é que não faz sentido querer apagar a ansiedade de nossas vidas. Ela sempre estará lá, porque é parte do ser humano e, por mais curiosa que pareça, também é útil para nossa sobrevivência e para nos adaptarmos muito melhor em nossos ambientes..

Para entender melhor, vamos refletir brevemente sobre essas ideias:

• Nós podemos viver com nossa ansiedade enquanto não se tornar nosso inimigo.
• A melhor maneira de coexistir com a ansiedade é permitir que ela esteja conosco, mas observando-a de perto, controlando-a e antecipando seus gatilhos.. Se não o fizermos, será ela quem assumirá o controle automaticamente e sem que percebamos.
• A ansiedade se tornará negativa no momento em que notarmos que nossa vida está bloqueada e limitada, afetando de alguma maneira, por menor que seja, nossos relacionamentos e desempenho no trabalho.

Por sua parte, A ansiedade positiva pode agir como um autêntico ofício psicológico. É ela quem nos convida a melhorar, a antecipar riscos para resolvê-los, a enxergar oportunidades para aproveitá-los com todo o nosso potencial, ela que nos liberta da negligência e da passividade para se tornar seres capazes de conquistar nossos objetivos.

Para concluir, como vimos, não há uma maneira única de enfrentar e administrar a ansiedade; na verdade, certamente existem muitas estradas. No entanto, tudo começa com a compreensão de que Ansiedade é a mente que quer ir mais rápido que a vida. Vamos parar o ritmo e começar a falar para nós mesmos.

Pensamentos obsessivos limitam sua vida Pensamentos obsessivos podem acabar se tornando um círculo vicioso do qual é muito difícil sair. Identificá-los é o primeiro passo para enfrentá-los e afastá-los de nossas vidas. Ler mais "