Como o estresse afeta nosso sistema imunológico?

O estresse afeta nosso sistema imunológico. Esse estado altera nossa homeostase natural e, consequentemente, hormônios hipotalâmicos, como a vasopressina, entram nos hormônios em ação. O impacto somático do estresse contínuo pode ser imenso, não apenas para o nosso equilíbrio psicológico: a saúde também será afetada.

Todos nós temos mais ou menos uma ideia do que é stress. Sentimos isso em algum momento de nossa vida, lemos sobre isso ocasionalmente e temos amigos e familiares que sofrem com isso. Agora, pode-se dizer que essa dimensão é muito subjetiva.

Nem todos estão estressados ​​pelas mesmas coisas, dependerá da maneira como percebemos a situação, as crenças, e os recursos de enfrentamento que temos. Embora existam certas circunstâncias que são realmente estressantes para quase ninguém (perda de emprego, luto, divórcio ...).

Assim, o estresse pode ser definido como a resposta adaptativa do organismo ao ambiente em que está localizado. O ambiente exige uma série de recursos para poder se adaptar e gerar a resposta ao estresse em nosso organismo..

Estresse e o sistema imunológico

O estresse nos ajuda a nos adaptar às mudanças, mas quando é excessivo e contínuo pode facilitar ou predispor o aparecimento de certas doenças, de um resfriado, inflamações, alergias ... O sistema imunológico, responsável por defender nosso organismo de patógenos e doenças é afetado.

Agora, como ocorre essa relação entre mente e corpo??

Cortisol e a resposta imune

Em primeiro lugar, o cérebro interpreta uma situação do exterior como estressante. O hipotálamo, estrutura cerebral responsável por coordenar comportamentos relacionados à sobrevivência, envia sinais elétricos para a glândula pituitária e este, por sua vez, envia o hormônio ACTH para as glândulas supra-renais, onde o cortisol e a adrenalina são liberados..

• Níveis elevados de cortisol no sangue causam uma série de alterações nos leucócitos, responsável pela luta contra doenças potenciais.
• Por outro lado, o cortisol pode retardar a produção e ação de citocinas, responsáveis ​​por iniciar a resposta imune.
• O cortisol também ajuda a iniciar comportamentos de voo em uma situação perigosa. Por outro lado, a adrenalina é responsável pela resposta de alerta, gera energia caso seja necessário fugir ou lutar e aumenta a frequência cardíaca..

Então, estudos como o realizado na Universidade Estadual de Ohio nos mostram que nossas emoções têm uma relação direta com os processos fisiológicos e a resposta imune.

A conexão mente-corpo

Como pode ver, a conexão mente-corpo é clara. O estresse percebido ativa o sistema nervoso e isso, por sua vez, influencia o sistema imunológico através da produção de hormônios e neurotransmissores. As células do sistema imunológico têm receptores para esses hormônios, o que implica a modulação do sistema imunológico.

Apesar da relação existente entre o sistema nervoso, o sistema endócrino e o sistema imunológico, a personalidade também tem um papel importante na alteração do sistema imunológico.

• O tipo de personalidade A, por exemplo, é mais vulnerável a doenças coronarianas devido à sua maneira especial de "levar tudo a sério".
• Quanto mais estável e estruturada a personalidade do indivíduo, menor o risco de contrair doenças..
• O apoio social e familiar também influencia, pois ajuda a lidar de forma mais adaptativa com situações estressantes. Obviamente, esta não é uma regra matemática e não devemos tomar desta forma.

Há pessoas que têm um jeito de ser muito estável, que cuidam de sua dieta, que não se estressam facilmente, que não fumam nem bebem e ainda adoecem.

Da mesma forma, há também o exemplo oposto, pessoas muito estressadas ou aceleradas, que fumaram a vida toda, que nunca se importaram com a dieta ou praticaram esportes e são saudáveis ​​como uma pêra.. Aqui nós falamos sobre fatores de risco ou fatores predisponentes que podem afetar nosso sistema imunológico e o estresse é um deles.

Por que não tomar medidas para evitar o estresse??

Em seguida, vamos ver algumas medidas que podemos colocar em prática para prevenir o estresse. Estes são alguns deles, no entanto você pode incluir outros que podem ir melhor.

Melhore a qualidade de seus pensamentos

Comece a modificar sua maneira errada de pensar. Lembre-se de que sua interpretação das coisas é um filtro. Se você decidir ter um tempo muito ruim, você terá um tempo terrível. Se você decidir que algo afetará você, mas somente até certo ponto, você também o obterá se decidir colocar seus pensamentos em prática..

Mindfulness

Pratique algumas técnicas de relaxamento, como a baseada na respiração diafragmática, a atenção plena ou o relaxamento progressivo de Jacobson. Então, Estudos como o realizado na Universidade de Stanford demonstram os benefícios dessa prática para reduzir o nível de estresse.

Mudanças de foco

Não inicie nada até terminar outra. Aprenda a priorizar e organizar seu tempo. Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje, mas não faça tudo hoje que possa ser deixado para amanhã. Se há coisas que não são urgentes nem importantes, elas podem esperar.

• Não seja tão exigente consigo mesmo. Querer alcançar a perfeição em todos os momentos não o levará a isso, ao contrário, o bloqueará e, além disso, você ficará frustrado. Coloque o seu melhor em tudo que você faz, mas não tente dar mais do que você não pode dar. Não é sobre fazer algo perfeito, mas simplesmente fazer.
• Delegar a outros algumas tarefas. Você não pode fazer tudo sozinho.

Agora que você está ciente de como o estresse afeta seu sistema imunológico e seu bem-estar, não hesite em incluir essas medidas para melhorar sua saúde..

Você cuida do seu estresse? Você se preocupa em resolvê-lo ou você supõe viver com ele??

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