Exercícios para cuidar do seu colo do útero

A dor cervical é um dos problemas mais comuns na população em geral. Na maioria dos casos, o desconforto é de natureza muscular; portanto, eles podem ser facilmente tratados com a implementação de exercícios para cuidar do seu colo do útero.

Por outro lado, você deve saber que alguns casos de dor cervical são decorrentes de alterações estruturais, ósseas ou articulares. Estes requerem atenção e uma consulta médica que inclua um tratamento mais completo. Por sorte, os protocolos de tratamento para este problema em particular são bem estudados e têm uma alta eficácia.

No entanto, em muitas ocasiões Cuidar do seu colo do útero é tão simples como fortalecer os músculos. Para os momentos em que seus problemas de pescoço são deste tipo, você encontrará uma lista de exercícios abaixo. Ainda assim, primeiro precisamos entender melhor esse distúrbio e o que o causa. Vamos nos aprofundar.

Quais são as causas da dor cervical?

As causas da dor cervical muscular podem ser as seguintes:

• Postura incorreta mantido por muitas horas.
• Sobrecarga excessiva dos músculos do pescoço. Por exemplo, durante alguns esportes ou atividades.
• Estresse no trabalho.
• Uso de colchões ou travesseiros inadequados para dormir.

Claro, existem muitos mais, mas a grande maioria dos casos é causada por essas causas. Para cuidar do seu colo do útero, primeiro certifique-se de eliminá-lo tanto quanto possível.

Sintomas da dor cervical

A dor cervical de natureza muscular distingue-se por uma série de sintomas. A intensidade deles depende do gravidade do problema e condições gerais de saúde. Alguns dos mais destacados são os seguintes:

• Dor na nuca.
• Rigidez do pescoço e dificuldade de movimento.
• Dor de cabeça.
• Sensação de náusea.
• Vertigem e perda de equilíbrio.

Se você notar esses sintomas e achar que eles podem ser de origem muscular, tente praticar as rotinas a seguir. Eles são muito eficazes no fortalecimento da região do pescoço e aliviar grandemente esses desconfortos.

Exercícios para cuidar do seu colo do útero

Pescoço profundo flex

O primeiro exercício que apresentamos pode ser feito em pé ou sentado. Para começar, você deve lentamente inclinar o pescoço para um lado, primeiro para a direita e depois para a esquerda.

Em seguida, do lado que está de flexão do pescoço, pulso obtém braço oposto e puxa-o ligeiramente para baixo para apertar os músculos do trapézio e ombro contralateral. Mantenha a posição para 20 a 30 segundos e faça na direção oposta. Repita este exercício cinco vezes por lado.

Rotação do pescoço

De pé ou sentado, Você deve ficar de costas, enquanto flexiona lentamente o pescoço no sentido horário.

Essas rotações servem para soltar os músculos do pescoço e reduzir a tensão cervical. Durante o exercício, mantenha os ombros e o pescoço relaxados durante todo o movimento. Quando terminar, repita a rotação na direção oposta.

Exercício para artrite cervical

Este terceiro exercício você pode Leve até mesmo na frente do computador. Claro, sempre mantendo as costas retas e bem apoiadas nas costas da cadeira.

Para continuar, você tem que lentamente flexione o pescoço para um lado, primeiro para a direita e depois para a esquerda, tentando chegar o mais perto possível da altura dos ombros. A chave é fazê-lo em baixa velocidade, mas sem parar. Repita o exercício entre 5 e 10 vezes por lado.

Exercício de força cervical

Para começar, você deve cruzando as mãos atrás da cabeça; deixe os cotovelos estendidos para os lados e puxe o queixo para trás. Lembre-se de que suas mãos devem empurrar sua cabeça para frente, enquanto esta se recusa a puxar para trás..

Continue pressionando brevemente, sem executar um movimento dinâmico. Você deve perceber as pressões entre 15 e 20 segundos. Em seguida, descanse e repita o exercício 5 a 10 vezes.

Alongamento cervical em flexão e extensão

Para realizar o último exercício que propomos, você precisa abaixar o queixo em direção ao peito e olhar para baixo enquanto está sentado.. Continue alongando para 3-5 segundos.

Gentilmente, retorne a cabeça à sua posição inicial e estique-a para trás, realizando um alongamento de extensão. Mais uma vez, você deve manter a posição por 3-5 segundos. Para terminar, repita o exercício completo 3 a 5 vezes.

Outras recomendações

Além de realizar esses exercícios para dor cervical, você pode praticar outras atividades relacionadas. Por exemplo, Yoga é um bom exercício em que você aprende a construir suas costas suavemente, Adotando boas posturas que lhe permitem alongar os músculos das costas, aliviar a tensão no pescoço e manter uma posição muito mais saudável diariamente.

Finalmente, se você suspeitar que pode ser algo mais sério, não hesite em consultar o seu médico.

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