Correndo para mulheres grávidas

O pensamento clássico sobre a gravidez é que mulheres que vão ter um bebê devem descansar e não exercitar demais. No entanto, a pesquisa mais recente indica que correr para mulheres grávidas pode ter muitos efeitos benéficos tanto para a saúde da mãe como do bebê..

O exercício físico é fundamental para manter nosso corpo e mente em seu estado ideal. Isso é importante em todas as fases da vida, torna-se fundamental quando você está desenvolvendo uma vida dentro de você. E embora nem todos os tipos de exercício sejam seguros durante a gravidez, a corrida é uma boa maneira de se manter saudável durante esta fase..

Correndo para mulheres grávidas: por que praticá-lo

Médicos especializados em problemas de gravidez Eles recomendam que as gestantes realizem pelo menos 20 ou 30 minutos de exercícios físicos na maioria dos dias. Segundo o Colégio Americano de Ginecologistas (ACOG), essa prática reduz o risco de diabetes gestacional e as chances de precisar de uma cesariana, entre outras coisas..

Correr para mulheres grávidas reduz a ansiedade associada à gravidez, melhora o desenvolvimento do cérebro do bebê e ajuda o parto a ocorrer mais rápido e menos doloroso.

Como começar a praticar

Se antes da sua gravidez você não era um ótimo corredor, o mais provável é que, pensando em sair para fazer esportes, você se sinta relutante. Também, correr para mulheres grávidas pode ser desgastante se não for feito da maneira certa.

Devido a todas as mudanças que seu corpo está experimentando durante este estágio, você precisa começar a se exercitar gradualmente. Especialistas sobre este assunto recomendam fazer algum tipo de treinamento de força suave nos primeiros dias, e começar a praticar cardio usando uma esteira ou um aparelho elíptico. Desta forma, a transição para a atividade física será mais fácil.

Depois de ter construído um pouco de força, Você pode começar a correr gradualmente. Comece a correr por dez minutos por dia e aumente gradualmente o tempo. No final, o mais importante é que você ouça o seu corpo.

Mas é seguro correr para mulheres grávidas?

Em geral, ir para uma corrida durante os meses de gravidez não tem perigo. Você mesmo se tornará consciente do que faz você se sentir bem e do que o cansa excessivamente; a coisa boa sobre correr para mulheres grávidas é que é muito difícil ultrapassar isso, então você nunca terá problemas sérios.

No entanto, existem algumas situações que você terá que observar. Por exemplo, se você notar muita dor nas articulações, talvez deva desacelerar, aquecer melhor ou parar de correr completamente. A mesma coisa acontece se você tiver algum tipo de complicações na gravidez, caso em que você deve consultar o seu médico antes de fazer qualquer alteração no seu estilo de vida (incluindo correndo).

Dicas para mulheres grávidas que querem correr

Abaixo você encontrará as dicas mais importantes para tornar sua nova prática de corrida um prazer e não uma tortura.

1- Mantenha-se hidratado

Beba muita água antes, durante e depois da sua sessão de cardio é essencial para manter o bem-estar do seu corpo. Nesse sentido, não se deixe enganar: mesmo que você não sinta sede, ao correr você está perdendo líquidos e todo tipo de minerais através do suor, então você deve beber água mesmo se não estiver com sede..

2- Mantenha a calma

Usar roupas adequadas para correr é sempre importante, mas se torna fundamental no caso de correr para mulheres grávidas. Use roupas limpas e que permitem liberdade de movimento, tomar um cuidado especial para não arranhar ou causar desconforto.

3- Cuidado com as mudanças no equilíbrio do seu corpo

Conforme sua gravidez progride, você notará como o seu centro de gravidade se move conforme o bebê cresce dentro de você. Especialmente no segundo e terceiro trimestres, você deve ter cuidado para não tropeçar por causa dessas variações no seu corpo.

Como vemos, correr pode ser uma excelente maneira de se manter saudável e em forma durante os meses de sua gravidez. Naturalmente, nesta fase importante, é essencial que ouça o seu corpo e consulte o seu médico se tiver alguma preocupação com a sua saúde ou com a do seu bebé..

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