Yoga pré-natal 5 exercícios

Quando você está grávida, seu corpo passa por muitas mudanças que podem gerar grandes níveis de estresse. Portanto, apresentamos a todas as gestantes yoga pré-natal: uma maneira de manter a mente e o corpo saudáveis ​​durante o período de gestação. 

Yoga pré-natal enfoca as posturas que as mulheres grávidas podem executar para aumentar sua força e flexibilidade, também proporcionando benefícios para o bebê. Também torna mais fácil respirar adequadamente e aprender a relaxar para ter uma entrega mais confortável e fácil. Além disso, alguns estudos afirmam que Yoga é ideal para mulheres grávidas.

Aulas de yoga pré-natal são uma excelente maneira de se preparar para o processo de nascimento e desfrutar da companhia de outras mulheres grávidas.

Benefícios da ioga pré-natal

Os benefícios do yoga pré-natal são inumeráveis ​​para futuras mamães. Estes são alguns dos mais importantes:

• Melhoria do sono.
• Redução de estresse.
• Maior resistência, flexibilidade e resistência.
• Dor nas costas reduzida.
• Náusea diminuída.
• Redução da síndrome do túnel do carpo.
• Diminuição de dores de cabeça.
• Menor risco de parto prematuro.
• Menor risco de restrição de crescimento intrauterino.

Yoga pré-natal: 5 exercícios

Uma vez que conhecemos os benefícios da ioga pré-natal, é o momento ideal para apresentar alguns exercícios para praticá-la..

Malasana

Para praticar o primeiro exercício você deve sentar em uma cadeira com as duas pernas estendidas na sua frente. Em seguida, dobre os joelhos e coloque os pés perto do assento, um pouco mais largo que a largura do quadril..

Então, Apoie seu peso em seus pés e tire seu assento para agachar, com as pernas abertas. Fique em pé e coloque as mãos entre os joelhos, pressionando o interior das coxas com os cotovelos. Se isso for desconfortável para você, sugerimos que você use blocos para executar um agachamento suportado.

Triângulo

Comece a ficar de pé com os pés mais do que a largura dos ombros. Dê um passo à frente com a perna esquerda e dobre-a pelo joelho. Você deve ficar com o peso do corpo apoiado levemente para a frente.

Inspire e depois expire ao levantar o braço direito sobre o ombro. Então, vire a cabeça, olhando para cima; Você pode colocar o braço esquerdo na coxa como suporte.

Por último, Faça uma respiração completa enquanto abaixa o braço direito e estica a perna esquerda. Volte à posição inicial e repita o movimento com 5 respirações completas. Inverta os pés e repita a sequência do outro lado para fazer o exercício completo.

"Os dois equipamentos mais importantes que você precisa fazer yoga são seu corpo e sua mente".

-Rodney Yee-

Uttanasana

Como no exercício anterior, para realizar a Uttanasana você deve ficar com os pés mais do que a largura dos quadris, joelhos levemente flexionados e quadris no nível certo.

Em segundo lugar, incline-se para frente na cintura e deixe a cabeça cair em direção ao tapete, enquanto os joelhos permanecem soltos. Segure os cotovelos com as mãos opostas, pois isso ajudará a alongar a coluna. Não se preocupe se você não for capaz de tocar o chão.

Upavistha Konasana

Para iniciar, você deve sentar-se com as pernas estendidas em linha reta à sua frente. Estique as pernas lateralmente, embora você não precise se forçar demais.

Então, mantendo as costas retas, incline o peito e coloque os antebraços no chão à sua frente. Esta posição é especialmente boa para esticar seus quadris e abri-los.

Parivrtta Sanchalanasana

Nosso último exercício de ioga pré-natal requer começar com todos os membros inferiores e superiores apoiados no chão. Fazer isso, você deve colocar o pé esquerdo no chão, dobrando a perna a 90 graus para que o bezerro fique paralelo a ela.

Usando suas mãos como apoio para lhe dar estabilidade, flexione e estenda o pé direito atrás de você. Assim, você será apoiado principalmente nas mãos e na perna esquerda, que é avançada. Para terminar, mude o peso para a mão direita e estenda a esquerda até o teto, o que lhe permitirá segui-lo com seu olhar. Repita o exercício do outro lado.

Finalmente, lembre-se de que não é recomendado praticar yoga pré-natal para aquelas mulheres que estão em risco de parto prematuro. É importante que nestes casos você consulte o médico antes de iniciar os exercícios.

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