Por que eu tenho pesadelos constantemente?

Pesadelos são sonhos que produzem medo e angústia durante a noite e que podem ser acompanhados por sintomas de ansiedade, como dificuldades respiratórias, sudorese ou aceleração do ritmo cardíaco. Este tipo de sonhos é mais frequente em crianças do que em adultos, no entanto, 50% dos adultos têm pesadelos em algum momento e tem sido observado que é mais comum em mulheres do que em homens. Quando os pesadelos se tornam uma condição que muitas vezes é vivenciada e prolongada, é importante atentar, pois embora as causas possam ser diversas, às vezes, podem ser um sintoma de um distúrbio psicológico ou neurológico. Neste artigo da Psicologia Online, abordamos essa questão em detalhes e respondemos a pergunta: "Por que eu tenho pesadelos constantemente". Além disso, mostramos as medidas que podemos tomar para evitar esses sonhos angustiantes e desfrutar de um sonho de qualidade.

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1. O que são pesadelos e quando eles ocorrem
2. Causas de pesadelos em adultos
3. Sintomas associados a pesadelos
4. O que fazer para evitar pesadelos
5. Procure ajuda profissional se ...

O que são pesadelos e quando eles ocorrem

Podemos definir pesadelos como um tipo de sonhos complexos e prolongados que causam um medo intenso na pessoa que os experimenta. Normalmente, nesses sonhos, os afetados sentem que sua vida ou segurança está em perigo ou se transforma em uma ameaça à sua vida. No entanto, também é provável que tenha pesadelos nos quais a integridade física não esteja ameaçada. Esta ameaça ou perigo geralmente aumenta à medida que o sonho progride, assim como a sensação de medo da pessoa, e o despertar geralmente ocorre quando essa ameaça ou perigo atinge seu auge no sonho..

Pesadelos, geralmente, geralmente ocorrem na chamada Fase REM, isto é, para a segunda metade da noite, sendo muito mais frequente nas últimas horas de sono. Nessa fase, há uma "reorganização da memória" e um retrabalho das memórias, e os pesadelos ocorreriam quando essa reorganização fosse acompanhada por uma hiperresponsividade empática em que há aumento da frequência cardíaca e da atividade respiratória..

Causas de pesadelos em adultos

Embora não saibamos as causas exatas que podem responder à pergunta que pedimos "Por que eu tenho pesadelos constantemente", especialistas apontam que o sofrimento desses sonhos durante o descanso pode estar relacionado fatores como os que mostramos abaixo:

• Estresse e ansiedade: durante os períodos em que estamos mais estressados, ansiosos ou ansiosos, as chances de ter pesadelos frequentemente aumentam. Eles podem ser uma maneira de liberar as tensões que acumulamos no dia a dia.
• Traumas psicológicos Aquelas pessoas que viveram ou observaram um evento traumático podem ter pesadelos constantemente e uma má qualidade de sono. Isso geralmente é devido a um transtorno de estresse traumático e pode acontecer devido a experiências negativas, como um acidente, um seqüestro, ser vítima de abuso, a perda de um ente querido, etc..
• Transtornos do sono: Aqueles que sofrem de distúrbios do sono, como a apnéia do sono ou terrores noturnos, são mais propensos a ter pesadelos..
• Doenças ou condições físicas: condições que dificultam o descanso, como febre alta ou problemas respiratórios podem causar grande desconforto à noite e promover o aparecimento de pesadelos.
• Consumo de medicamentos: a ingestão ou a retirada de alguns medicamentos podem causar o sofrimento de pesadelos. Entre essas drogas, podemos encontrar antidepressivos, antiepiléticos, anti-histamínicos, estimulantes cognitivos, drogas para Parkinson ou hipertensão arterial, etc..
• Consumo excessivo de álcool ou outras substâncias estimulantes que alteram o sistema nervoso podem resultar em pesadelos.

Quando pesadelos são recorrentes e ocorrem com muita frequência, eles podem ser um sintoma de certos problemas psiquiátricos, tais como: depressão, transtorno de estresse pós-traumático, transtorno obsessivo-compulsivo, esquizofrenia, bem como doenças neurológicas. Portanto, quando os pesadelos são muito seguidos e são acompanhados por outros sintomas emocionais e físicos, é conveniente ir a um profissional para tentar descobrir qual é a origem e iniciar a terapia e o tratamento apropriados em cada caso.

Sintomas associados a pesadelos

Agora que sabemos quais são as causas dos pesadelos mais comuns, vamos ver que tipo de sintomas ou sinais pode apresentar uma pessoa que experimenta esse tipo de sono em suas horas de descanso:

• Enquanto o pesadelo ocorre, os afetados podem falar, mover ou reclamar.
• Despertar com um profundo sentimento de medo.
• Frequência cardíaca acelerada.
• Freqüência respiratória acelerada.
• Suando.
• Dificuldade para adormecer e se acalmar após o pesadelo.
• Como resultado, no dia seguinte, a pessoa pode sentir sonolência diurna excessiva, fadiga, dificuldade de concentração, mau humor ou sintomas leves de depressão..

O que fazer para evitar pesadelos

Para evitar pesadelos e conseguir desfrutar de uma boa qualidade de sono, você pode adotar uma série de medidas simples, como as seguintes:

• Mantenha uma boa higiene do sono: defina um horário fixo para ir dormir, descanse por 7 ou 8 horas por dia e durma em um ambiente confortável, silencioso e descontraído.
• Evite refeições pesadas ou refeições copiosas antes de dormir.
• Evite o consumo de bebidas alcoólicas ou substâncias estimulantes, como cafeína ou teína, antes de dormir.
• Reduza o estresse e / ou a ansiedade diária: você pode fazer exercícios físicos ou praticar técnicas de relaxamento e respiração. Caso você não consiga autogerenciar o estresse ou a ansiedade, é aconselhável procurar ajuda psicológica.
• Evite assistir filmes de medo ou terror à noite, pois eles podem favorecer o aparecimento de pesadelos.
• Caso os pesadelos tenham surgido do consumo de um novo medicamento, você deve consultar o médico sobre a possibilidade de substituir o referido tratamento por outro..

Procure ajuda profissional se ...

Ter pesadelos de vez em quando é normal, mas quando esses sonhos são vivenciados com muita frequência ou por muito tempo, e também representam um desconforto significativo para os afetados, é aconselhável procurar ajuda profissional e vá a um psicólogo.

Em psicoterapia, descobriu-se que terapia cognitivo-comportamental Pode ser a melhor solução para pesadelos constantes e recorrentes. Com isso, você pode enfrentar o conteúdo de pesadelos e aceitar todas as emoções que nos acompanham. Além disso, técnicas de reestruturação cognitiva, relaxamento e exposição aos sonhos são oferecidas para controlar, na medida do possível, essa situação..