Como superar o divórcio traumático

Continuar a vida normal depois de um divórcio pode demorar um pouco, o que varia de um para outro, de semanas a até anos. Durante esse período, você experimentará uma variedade de emoções e poderá estar mais vulnerável ao desenvolvimento de depressão, estresse e outras condições físicas ou psicológicas. A depressão pode ser causada por eventos dramáticos da vida, como um divórcio. Esse tipo de depressão é diferente da depressão clínica, pois, nesse caso, há uma situação que é a principal causa de sofrimento psíquico, mas seus sintomas são semelhantes nos dois tipos..

Em algumas pessoas, a depressão após um divórcio pode ocorrer juntamente com outros transtornos comportamentais, como a falta de responsabilidade, amigos e familiares, baixo desempenho no trabalho, etc. Neste artigo da Psicologia Online, nós lhes dizemos como superar um divórcio traumático.

1. Sintomas de depressão depois de um divórcio
2. Relação entre depressão e um divórcio traumático
3. Como superar um divórcio indesejado ou com filhos
4. Outras atividades para superar um divórcio traumático

Sintomas de depressão depois de um divórcio

Muitas pessoas eles associam tristeza com depressão, mas a tristeza é apenas um dos vários sintomas da depressão. Outros sintomas que são comuns na depressão clínica e situacional são:

• Perda de apetite
• Perda de interesse em atividades anteriormente gratificantes
• Problemas de sono ou insônia
• Irritabilidade
• Dificuldade de concentração
• Desesperança e pessimismo
• Ideação suicida e até tentativas de suicídio

Para considerar que uma pessoa tem depressão, entende-se que ela deve apresentar pelo menos 5 dos sintomas acima^[1].

Como superar um divórcio em homens e mulheres

Homens e mulheres experimentam depressão de forma diferente. Depressão em mulheres se manifesta através de tristeza, culpa, problemas de auto-estima ...

Enquanto os sintomas depressivos nos homens variam entre irritabilidade e dificuldade em dormir, abuso de álcool ou drogas, etc. Em geral, as mulheres são mais propensas que os homens a sofrer de depressão por causa de uma pausa ou depois de um divórcio. No entanto, os homens são menos propensos a falar abertamente sobre sua depressão.

Relação entre depressão e um divórcio traumático

O risco de um casal se divorciar é maior quando um dos dois tem um transtorno mental ou psicológico, como depressão clínica. Se ambos têm um transtorno mental semelhante, o risco de divórcio diminui porque eles se entendem melhor.

Quando em um relacionamento ambos têm um transtorno mental, o risco de divórcio é maior do que em um casal em que nenhum deles tem qualquer condição psicológica. Abaixo, oferecemos algumas chaves de auto-ajuda para saber como superar um divórcio traumático.

Como superar um divórcio indesejado ou com filhos

O divórcio afeta não apenas o casal, mas também os filhos (se existirem), a família, amigos, etc. Ter uma boa rede de apoio é muito importante para superar esse processo no qual você terá sentimentos contraditórios e gastará muita energia tentando processá-los, o que faz com que você se sinta mais cansado / do que o normal. É por isso que algumas dicas que podem ajudá-lo a superar um divórcio traumático são:

Escreva um diário

Mesmo se você tiver uma boa rede de suporte, é bom escreva seus sentimentos desde que é uma maneira de expressá-los. Você também pode escrever cartas que não precisam ser enviadas, é apenas uma maneira de liberar esses pensamentos e sentimentos para processá-las mais facilmente..

Exercício físico diário

Quando não estamos bem, o exercício pode ser um remédio muito bom. Pesquisas mostram que caminhar entre 20 e 40 minutos, três vezes por semana, ajuda a melhorar os sintomas de tristeza..

Dieta saudável

Você pode querer tomar fast food ou beber mais álcool do que o habitual, mas você deve tentar comer alimentos saudáveis. Um dieta equilibrada Isso ajudará você a se sentir melhor.

Mime-se

Cuide-se com um banho relaxante, lendo um livro que você gosta, um filme, etc. Se você tem filhos, organize-se para ter algum tempo para você. O autocuidado é muito importante.

Aceite ajuda

Você pode ter menos energia durante o período de tristeza. Se as pessoas oferecerem sua ajuda, aceite-a. Há momentos em que precisamos de apoio dos outros e isso não é ruim. Saber identificar quando precisamos de ajuda é muito importante.

Socializar

Estar cercado de pessoas pode ser a última coisa que você quer, mas pode ajudá-lo a lidar com suas emoções. Gastar tempo com seus amigos e entes queridos, estes irão fornecer o apoio e os cuidados necessários para enfrentar essa fase da sua vida.

Resto

A insônia aumenta o risco de depressão. Se você tiver dificuldade em adormecer, adotar uma rotina noturna pode ajudar a acalmar seu corpo e sua mente, seja uma xícara de chá, um banho relaxante ou lendo um livro. Evitar o uso de dispositivos eletrônicos ajudará você a dormir melhor e com mais saúde. Recomendamos o seguinte artigo sobre causas e tratamento da insônia.

Outras atividades para superar um divórcio traumático

Em alguns casos, os grupos de apoio ou autoajuda eles ajudam, enquanto naqueles casos em que a tristeza não para ainda pior, pode ser necessário ajuda profissional, psicoterapia.

Grupos de apoio

Eles são grupos formados por pessoas que passaram pelas mesmas circunstâncias. Geralmente, essas pessoas estão em fases diferentes desse processo, de modo que as pessoas que formam o grupo se ajudam mutuamente a se ajustarem ao momento em que se encontram..

Psicoterapia

Um psicoterapeuta é uma pessoa treinada e empática que o escutará ativamente, entendendo como um divórcio afeta e muda a vida das pessoas. Ele irá fornecer-lhe um lugar seguro onde você pode abra seu coração e fale livremente sobre suas emoções e medos, especialmente aqueles que são mais privados e sobre os quais você não quer falar em outros momentos. Ele também pode fornecer estratégias para gerenciar o estresse, a tristeza, pensamentos negativos, etc..