Dicas para melhorar seu relacionamento

As pessoas são o que são, Não o que gostaríamos que fossem. Aceite uma vez. Talvez ele não vai querer participar de qualquer terapia ou ler aquele livro que você parecia tão interessante e você acha que poderia ajudar o seu relacionamento, talvez ele não vai reconhecer que você tem um problema, muito menos tentar uma mudança . Provavelmente não é que eu não queira, todo mundo quer ser feliz e se sentir amado. Talvez você não saiba como fazer melhor, não pense que pode fazer melhor ou não está pronto para tomar decisões ou tentar mudar.

¿Você prefere estar certo para ser feliz? Nós já sabemos que um casal é uma questão de dois. Que ele também poderia tomar a iniciativa e tratá-lo melhor. Tudo isso é verdade, também é verdade que você só pode mudar as coisas que dependem de você. Se você está disposto a não ficar de braços cruzados, esperando por vida, tempo, sorte ou outros para resolver sua vida, faça algo que já.

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1. Se você não está bem, nada será
2. Mostre a ele que você está do lado dele, SEMPRE ...
3. Para construir confiança
4. A raiva no casal
5. A importância da confiança no casal
6. Adiar a conversa
7. Perdoe-se
8. Apoie-se no que está indo bem
9. Não bloqueie negociações mais do que elas.
10. Tente não ficar obcecado com o habitual
11. Não dedique toda a sua energia em se preocupar com o seu relacionamento

Se você não está bem, nada será

A dedicação e falta de tempo para o trabalho, a criança, a casa, as discussões, etc. É objetivo. Sua atitude em relação a essa circunstância e tudo que você pensa e sente é subjetivo, e aí você pode intervir a partir de agora.

Você tem que estar bem consigo mesmo, Serenarte, livre-se dos sentimentos de culpa, seja capaz de recuperar sua independência emocional e perder o medo de ficar sozinho consigo mesmo. Você tem que querer estar com ele, mas não precisa estar com ele. Você tem que perder o medo de perdê-lo.

“Pode parecer estranho para você, mas o primeiro passo é entender o que acontece em seu relacionamento e a única maneira de alcançá-lo é olhando para dentro de si mesmo..

Se você tiver a coragem de ficar sozinho com você mesmo, perceberá que a cada dia você será mais forte para enfrentar seus problemas, assim se sentirá livre e capaz de agir..

Uma vez superado o medo da solidão, você abandonará todo o ressentimento em relação ao outro, porque você será independente. Assim que o fizer, perceberá que a infelicidade e a insatisfação que sentiu desaparecem.

Experimente e experimente o perdão, tente dar ao invés de esperar para receber, seja paciente e seja constante, e você ficará surpreso transformado. ¡Você vai melhorar!

(Paloma Gascón, psicoterapeuta)

Mostre a ele que você está do lado dele, SEMPRE ...

Tens que progressivamente se movendo do medo para confiar. Não “Eu vou fazer isso ou aquilo para que você não fique chateado”, mas porque “Vê-lo feliz compensa e me faz feliz também”.

Tens que recuperar a confiança no outro, a confiança de que ele me ama mesmo sem ser perfeito, ele escolhe todos os dias para estar comigo livremente e voluntariamente, eu posso manter seu amor mesmo que não concordemos em tudo.

A discussão acaba sendo um mecanismo de defesa pelo qual posso controlar o outro, já que pelo bem parece não funcionar. A raiva leva ao medo, e o medo a médio-longo prazo à deterioração do relacionamento, já que nos sentimos tensos, humilhados, manipulados, etc..

Para restaurar a confiança que precisamos para sentir que você colocar no meu lugar, que está do meu lado, que não é meu inimigo / a mas a pessoa que me quer, que leva em conta as minhas necessidades e desejos, bem como a sua própria.

Voltamos à primeira ideia. VOCÊ DEVE SER BEM COM VOCÊ não precisa provar nada, Nem te justifique por nada. Se não, o que acontece é que nosso comportamento se concentra em tentar colocar o outro em nosso lugar e nos dar a razão.

Que eles nos dão a razão quando não nos colocamos no lugar de outras pessoas é difícil, porque o outro sente o mesmo que você, quer que eles entendam você e lhe dêem razão, alguns têm que começar, ¿por que não reconhecer que ambos estamos certos?

Para construir confiança

Pilla fazendo algo de bom para o seu parceiro e reconhecê-lo com um beijo, um sorriso ou uma palavra amável. Perceba que você gosta, não fique pensando “que mosca vai cortá-lo”, “algo vai querer”,... e faça uma careta ou fique indiferente. Nós todos gostamos de gostar, se você perceber que desta forma você consegue, é mais provável que você repita esses comportamentos agradáveis.

Importante: NUNCA pense em tirar proveito de fazer algo bom para dê a ele a conversa ou tente resolver conflitos de outro tipo, por exemplo: “Se você fosse assim, seria sempre bom”, “você vê como quando você quer que você pode ser adorável”, etc..

Quando você tem que dar sua opinião, primeiro ouça atentamente e depois diga a ele:

• “ENTENDO QUE… ” (Mostre que você entendeu sua ideia, mostre empatia e, se possível, os pontos de acordo com sua posição)
• “É TAMBÉM VERDADE QUE ... ” (Tente não usar um MAS ... porque parece que o acima não é válido.) Dê sua opinião ou argumente com fatos outro ponto de vista diferente do que ouviu. Se você vai dar sua opinião subjetiva, use mensagens “Eu”, falar por você, e não entrar em desqualificações para os outros)
• “Portanto, eu sugiro ... OU ¿O QUE PODERÍAMOS FAZER ... ” (Proponha uma mudança que satisfaça ambas as partes)

Importante: Lembre-se que existem 3 passos e nessa ordem, e você SEMPRE tem que começar mostrando que se coloca no lugar deles e que respeita o ponto de vista deles com uma compreensão que ... antes de dar sua opinião ou pedir algo. Tente abrir o diálogo e a negociação em vez de fechar com ataques pessoais, exigências, maus modos, gestos de impaciência, etc..

Exemplos:

- (Ex .: Propõe um plano que você não quer muito)

Eu entendo que você quer ficar com seu irmão para não perder o contato. Eu compartilho sua opinião sobre sua esposa, então o que você acha se nós vermos como não dedicar todo o dia a essa visita?.

EVITAR DIZER AS COISAS: Você sabe que eu não suporto Fulanita, e seu irmão parece ser um ... por estragar sua ... Achei que você quer você gostou ... a verdade é que eu não entendo (ou seja, acabam sujando ou a pessoa que é agradável ou si mesmo, ou você coloca obstáculos para permitir que o encontro.

Compreendo perfeitamente que você sentir vontade de passar alguns dias ... Também é verdade que tivemos uma semana muito difícil e que acabamos de passar o tempo juntos em casa 3 (referindo-lo para a criança). Para mim, é importante para nós para reservar algum tempo para chegar-nos juntos como uma família, certamente se nós pensar com calma em uma solução tanto para encontrá-lo (abrir o leque de alternativas, não é agora ou nunca, toda ou nada, podemos reservar um fim de semana diferente ou uma ponte, uma manhã ou uma tarde, negociar.)

EVITAR DIZER COISAS COMO: “E nós quando, para ver se você descobre uma vez que sua família é a gente. Você é um covarde, você nunca sabe como dizer não aos outros e você sempre se sacrifica para nós”.

- (Ex .: Ele não colabora em tarefas domésticas porque ele diz que está cansado)

Eu entendo que você tem pouco tempo para você com tanto trabalho, (também é verdade) acontece a mesma coisa comigo (me mensagem), entre a casa e a criança eu estou um pouco sobrecarregada. ¿O que você acha se pegarmos isso rapidamente entre nós dois e nos deitarmos um pouco no sofá para assistir ao filme? Eles dizem que é muito bom. (sugestão)

EVITAR DIZER COISAS COMO: “Vamos ver se você acha que eu não estou cansado, se a casa te domina e você tem 5 minutos, imagine que eu passei a tarde toda aqui com a criança, quão egoísta você é”.

- (Ex .: Ele se queixa de jantar a mesma coisa várias vezes)

Eu entendo que você se cansa de comer alguma coisa, também acontece comigo, talvez você possa me dar uma idéia para variar o menu. Com o tempo que tenho, tem que ser algo fácil de fazer.

EVITAR: Picarte. Não dê ouvidos ao que não lhe foi dito, não tire conclusões precipitadas nem faça interpretações negativas das palavras do outro. Concentre-se no assunto e não personalize nenhum comentário feito para você. Não fique na defensiva, você não tem que se defender de nada e se for mais explícito com você.

Seja carinhoso e mostre seu carinho Geralmente, mesmo quando você não é bom. Use muitos te amo e contato físico (beijos, abraços, sorrisos). Deixe seu gesto ser agradável, banir o “morro coto”, os gestos arrastados, as vozes.

Você se aperfeiçoará com a mudança. Williams James (um psicólogo de prestígio) disse: ¿Ficamos tristes porque choramos ou choramos porque estamos tristes? A mudança física influencia nossa mudança mental e vice-versa.

LEMBRE-SE: não o repreenda. Use uma forma positiva de expressão, fale sobre o que você quer e não sobre o que você quer evitar.

Exemplo, pode ser dito:

• Já era hora de você chegar em casa, ou
• Como estou feliz que você já chegou em casa, eu queria ver você.

(Se eu quisesse dizer a primeira coisa, ¿Por que eu digo o segundo? Estou ansioso para vê-lo e não tenho mais nada para conseguir montar, para ficarmos zangados e virarmos as costas para a cama)

A raiva no casal

Se você está com raiva de algo que você fez, lembre-o sua raiva não põe em perigo seu amor para com ele. Às vezes é bom antes de fazer uma crítica começar um elogio, e se você pode terminar com um melhor (Ex:. Eu te amo e se algo não deseja é argumentar mais por problemas domésticos Desculpe, não posso concordar com o que eu. você propõe, minha opinião é que ... / Outro exemplo: Você me parece um bom pai, acho que neste caso, você não está tendo paciência suficiente para ...)

Pare de ficar com raiva o tempo todo, isso é conseguido:

• Não acreditar em você melhor do que os outros (toda vez que você o culpar por algo é porque você esquece que você também tem defeitos),
• Evitando o “campos minados” (aqueles assuntos com os quais você é especialmente suscetível),
• Não provocando a ira dos outros (perfurando e apontando suas deficiências, às vezes de graça),
• Não se sobrecarregue com trabalho ou responsabilidade além do estritamente necessário. O estresse produz irritabilidade (com certeza você pode reduzir o fardo que você impõe a si mesmo, ¿Que diferença faz se eu não usar o aspirador de pó hoje e me deitar um pouco para descansar?

Não seja um perfeccionista, e pare de criticá-lo. Ele é apenas um ser humano tão imperfeito quanto você. Você não está constantemente corrigindo-o por coisas insignificantes. (Ex .: Você deixou o leite fora da geladeira, sua camisa ficou um pouco enrugada, vai o cabelo que você deixou hoje, anda você me deu um beijo na chegada, etc.)

Pare de competir. Vocês são da mesma equipe. ¿Por que você tem que mostrar a ela que você é mais esperto, mais intuitivo, mais rápido, que você sofre mais, que você cozinha melhor, o que você coloca mais da sua parte, etc..? ¿Tão inseguro você sente que tem que ir demonstrando o que vale a pena cavalgar e vencer batalhas? Você não vai receber a sua apreciação e apreço, o que você vai conseguir é que você sofre, se sente atacado, humilhado e contra-ataque.

EVITAR TIPO FRASES: “Você ainda está por aí, me deu tempo para ... ”, “Que pouco olho você tem para as pessoas, eu te disse isso ... ”, “¿Você está cansado? ... Eu estou aqui desde hoje de manhã ... ”.

Se ele é quem compete, que seja uma necessidade, não entre no pano. No final, o que você está clamando é amor e reconhecimento, você deixará de fazê-lo assim que sua auto-estima melhorar e / ou você não se sentir ameaçado. Não fique chateado, você pode reconhecer sua virtude sem subestimá-lo. A chave não é comparar ou comparar com os demais. Frases como: “cada um tem suas virtudes” o “Eu reconheço suas virtudes, é por isso que eu te amo” Pode ser o suficiente, se a coisa ficar feia, você pode adicionar ... “¿Você pode falar sobre si mesmo sem falar de mim por favor?”

A importância da confiança no casal

Dê-lhe um voto de confiança. Se há algo que você não entende, simplesmente pergunte por que não se colocar em defesa, você evitará muitos argumentos e erros por ser maltratado. As pessoas geralmente têm uma razão mais ou menos razoável para fazer o que fazemos. Ouça o que você tem a dizer.

Exemplo:

• Ele está atrasado para casa ... ¿Aconteceu alguma coisa? / Em vez de “Horas agradáveis ​​para chegar em casa”
• Ele chega de mau humor ... ¿Você teve um dia ruim? “És insuportável”.
• Fica na defensiva ... ¿Eu disse algo que te incomodou? / Em vez de “Não há ninguém para falar com você, como você se coloca para nada?”.
• Grite para a criança ... ¿O que aconteceu? “por um tempo você vê ele está gritando”.

Adiar a conversa

Se a atmosfera é muito tensa por sua parte ou pela sua ... adiar a conversa para outra hora. As coisas não são agora ou nunca.

Ex .: “Agora estamos muito chateados e poderíamos dizer coisas que mais tarde nos arrependemos, por favor, deixe esta conversa para mais tarde, ¿Que tal amanhã depois de colocar a criança na cama? Certamente amanhã, mais calmo, vemos tudo isso de outra maneira. Nós não temos que chegar a um acordo imediatamente, temos tempo”

Às vezes, se o alterado é você, pode ser o suficiente controla sua impulsividade, ¿Como? Desapareça por um tempo da cena, vá ao banheiro, a outro quarto, à rua com qualquer desculpa, deixe sua adrenalina voltar aos níveis normais e escolha o que você quer fazer, como você quer agir.

Respire profundamente e relaxe seus músculos, pense em amor, em abundância, em tudo ter uma saída, no fim positivo das coisas (tudo é aprendido, há coisas que levam tempo, etc.). Trata-se de encontrar-se e conectar-se com seus desejos, e não reagir ao louco e defensivo, longe do objetivo final e bons desejos (ser feliz, amar, ajudar, entender, resolver dificuldades, ficar juntos, etc. .)

Perdoe-se

Não se culpe se você não pode ser charmoso o tempo todo. Pessoas perfeitas são repelentes. Se você fosse um santo, estaria nos altares e não na sala de sua casa. Perdoe a si mesmo, seja tão bom consigo mesmo quanto você com aqueles que mais ama. Seja seu melhor amigo e se dê conforto quando se sentir triste ou envergonhado por algo que você tenha feito ou dito. Pense em como você poderia ter feito melhor e o que aprendeu com essa situação. Pague uma vez pelos seus erros. Não se engane, martirizando-se por isso não faz de você uma pessoa melhor, Não resolve o problema nem é um consolo para a pessoa que afetamos. É simplesmente sofrimento inútil.

Há um truque para quando nós estragar tudo, rebobinar. Você sempre pode dizer: “¡quão ruim soou que eu disse! Rebobine, como se eu não tivesse contado nada ¿ok?” E você começa de novo. Você também pode dizer, “Eu acho que não estou indo bem, eu começo de novo”, e imaginário para passar a fita para trás. Você pendura sua bolsa, seu casaco, você sai pela porta e entra de novo como se fosse a primeira vez que você faz isso (se foi o que aconteceu imediatamente antes que você estragasse tudo).

O senso de humor É muito importante tirar o ferro da questão e liberar as tensões.

Desculpe-se, mas não passe pedindo perdão ou convencendo o outro de que o que você fez é terrível. Um “nem sempre conseguimos viver de acordo com as circunstâncias, eu estraguei tudo Sinto muito”, o “Embora minha intenção fosse boa, eu não sabia como fazer isso, me desculpe”, é suficiente.

EVITAR DIZER COISAS COMO: Eu sou um desastre, eu só faço a vida amarga, eu nunca vou aprender, eu não sei como você me segura, etc., nem isso te beneficia nem é um consolo para os outros.

Se você errar, e você não sabe como tirá-lo, você sempre pode fazer algo para não piorar as coisas, pare de colocá-lo. Aperte os ouvidos e deixe correr, não tente se justificar mais. Um “talvez eu tenha me apressado” (reconhecer o erro) e não trazer o assunto de volta pode ser suficiente. Será esquecido, mas certamente será mais difícil se você não deixar o assunto sozinho.

Apoie-se no que está indo bem

Às vezes, mostramos um importante viés perceptivo ao avaliar o que acontece conosco. É como se pudéssemos usar óculos com uma cor e a partir daí toda a nossa realidade se tornaria a mesma cor.

Não é verdade que tudo vai de mal a pior. Pense no que funciona e lembre-se de modo que ele também vê e se sente menos frustrado e mais animado para resolver as diferenças.

Exemplo: Você pode ser uma dona de casa ruim, mas brinca muito com a criança. Pode ser um pouco morto, mas muito trabalhador, você pode argumentar muito, mas você também ama com loucura, você pode ter pouco dinheiro, mas rir muito juntos.

Não bloqueie negociações mais do que elas.

Em vez de tratar o assunto de forma dicotômica (branco ou preto) tente encontrar soluções “cinzento” abrindo o leque de alternativas sobre as quais negociar. Exemplo: não é “sim” o “não” nós compramos um aparelho de som Podemos negociar preço, tempo para comprá-lo, formas alternativas de ouvir música (através do computador, laptop, etc.), etc..

Às vezes, quando não concordamos em algo, nos aprofundamos em nossas posições e acreditamos que chegar a acordos é cada vez mais difícil, se não impossível..

Para poder avançar em qualquer tentativa de acordo ou negociação, chegou-se a um ponto sem progresso, devemos nos apoiar naquilo que concordamos sentir que não estamos tão distantes e que podemos seguir em frente. Deixe-o ver que você concorda com o básico.

• Por exemplo: você quer uma coisa para a criança e ele quer outra coisa, em relação ao cuidado, educação, etc. Dizer: “Nós dois concordamos em uma coisa, procuramos o melhor para a criança, ¿verdade?”.
• Exemplo: Ele quer passar o fim de semana de um jeito e você de outro. Dizer: “Pelo menos nós concordamos que não queremos ficar em casa, bem, é algo”.

Encontre finalmente um “SIM” depois de tanto “NÃO”, torna mais fácil continuar falando e encontrar outra “SIM” mais adiante.

Nós tomamos a inércia com nossas respostas, obtemos muitos “SIM É” seguido por falar sobre o que você concorda.

Tente não ficar obcecado com o habitual

¿Como é para sempre? Sua mãe, seu trabalho, trabalho doméstico. Para cada um dá por uma coisa. Cuidado com as obsessões, você só vai se livrar das coisas e tornar o problema mais gordo.

Quem pesquisa, encontra. Tire esse assunto da sua vida. Não nomeie, não mencione, não fale sobre isso. Só vai deixar de ser um problema quando você deixar de dar destaque em seu relacionamento.

Se é uma questão de tomar decisões, tome-as e aja de acordo, mas deixa de “perdiz tonto”.

¿Por que fazemos as coisas de novo e de novo como eu senti o que você fez naquele dia ...? (O que feriu um comentário, um gesto, uma ação), ¿mesmo quando você vai se lembrar e culpá-lo ou fazê-lo se sentir mal com isso? Já é hora de você esquecer. Lembre-se: Nós damos às pessoas permissão para nos machucar, revivendo memórias ruins me atingindo de novo e de novo, aguçando o normal, me acerte de novo e de novo. ¡Chega!.

Não dedique toda a sua energia em se preocupar com o seu relacionamento

Não dedique toda a sua energia ou todo o seu tempo para girar o problema. Lembre-se do primeiro conselho. Se você não está bem, nada será.

Pensamos mais claramente quando nos distanciamos de nossos problemas. Distancia-se quando diversificamos nossa atenção, esquecemos por algum tempo a questão e podemos voltar a ela olhando de outro ponto de vista, com outro espírito, com outras experiências.

Tenha cuidado, dê-se caprichos (há muito barato: ouvir música, tomar banho, comprar um livro, conhecer um amigo, etc.)

Reforce sua auto-estima, Faça coisas (dentro de seus meios) que permitam que você se sinta melhor consigo mesmo e não tenha nada a ver com isso. Pode ser tão simples quanto fazer uma nova receita para cozinhar, ir ao cabeleireiro, inscrever-se em um curso, conversar com alguém que você não conhece, cuidar da sua dieta, fazer exercícios, etc. Trata-se de aprender alguma nova habilidade, estabelecer pequenos objetivos ou apenas curtir coisas simples.

Não seja um catastrofista pensando tudo o que dá errado e o que poderia piorar ainda mais. Seja positivo, aproveite o que a vida lhe oferece, o que corre bem, o que ainda pode ser melhor. Vai mudar o seu humor, a importância que você dá para as coisas, a sua atitude para com as dificuldades.

• Primeira e última regra: QUIÉRETE.
• Primeiro e último objetivo: ser feliz.
• Primeira e última obrigação: CUÍDATE.
• Primeiro e último direito: RESPEITO.

Até mesmo a religião, que (sendo ou não crente) permeou nossa cultura e nossa educação e nos diz muito sobre os pecados, tem entre suas premissas “você vai amar o seu próximo como a si mesmo”. Começar com você para saber até que ponto você pode amá-lo.

¡SORTE!