5 exercícios práticos para cuidar da voz

Antes de dar palestras, apresentando-se a alguém importante, há um detalhe que muitas vezes passa despercebido: a necessidade de cuidar da voz para que ela não nos traia.

Assim como antes de praticarmos esportes, aquecemos os músculos, é fundamental trate nossas cordas vocais com o cuidado que elas merecem e prepare esses pequenos músculos para o trabalho que eles têm que fazer. Claro, cantando no chuveiro é uma ótima maneira para se aquecer, mas talvez você vem bem também qualquer um desses outros que explicam abaixo se antes de entrar no palco ou dar que palestra, não têm acesso a ele.

O objetivo é, através de um bom uso da nossa voz, evitar sobrecarga e fadiga vocal para evitar lesões como afonia, os pólipos nas cordas vocais, etc ... ao mesmo tempo em que encontramos nossa própria voz preciosa e lhe damos longevidade.

• Você pode estar interessado: "Por que não gostamos do som gravado da nossa voz?"

Exercícios para cuidar da voz

Embora algumas pessoas tenham padrões únicos de vibração das cordas vocais que as tornam mais adequadas para interpretação, imitação ou música (porque elas se movem mais rápido e fecham com mais força do que o habitual), podemos e devemos cuidar da voz e desenvolvê-la até sua otimização. Além dos exercícios que explico abaixo, protejo o gargalo do frio, bebo bebidas quentes (especialmente gengibre ou chá erísimo) e fujo álcool e rapé antes de usar a voz por muito tempo são dicas a serem lembradas.

Esses exercícios vêm do meu aprendizado como soprano, eles me ajudaram e ainda fazem isso todos os dias. Não só eles melhoram a voz ... eles também relaxam e aumentam a concentração. Além disso, eles são bastante discretos, com o que pode ser feito a qualquer momento sem atrair atenção. Por exemplo, antes de entrar para ensinar, faça uma palestra ...

1. Alongamento

Com os pés afastados, alinhados na altura de nossos quadris, e os joelhos levemente flexionados, nós direcionamos o cóccix para frente e levantamos os braços para o teto, pegamos um pulso com a outra mão e puxamos para cima. Nós repetimos mudando de mãos. Cerca de três vezes por mão será suficiente para alongar os músculos intercostais e ajude o diafragma a relaxar.

Agora Massageamos o pescoço, a área do trapézio e os ombros para suavizar os músculos. Nós movemos o braço sobre a cabeça e colocamos a palma da mão sobre a orelha, puxando gentilmente a cabeça, esticando bem todos os músculos. Podemos intensificá-lo esticando a mão oposta em direção ao chão.

Em seguida, apoiamos o queixo em um dos ombros e giramos a cabeça para baixo, com o queixo sempre tocando o corpo no outro ombro e voltando sempre para baixo..

• Talvez você esteja interessado: "6 técnicas fáceis de relaxamento para combater o estresse"

2. Relaxamento Facial

Com a língua, pressionamos as paredes da boca o máximo que pudermos. Depois de beliscarmos bochechas e bochechas, a área do arco ciliar, puxamos nossos ouvidos ... e pressionamos novamente com a língua. Você vai notar que agora a linguagem é capaz de alcançar muito mais com menos esforço. Repita duas ou três vezes. Depois de aquecermos a língua para fora, estendemos-nos para a frente, esperamos 15 segundos e relaxamos no interior..

Se incomoda (na base, não no frênulo) repita até não incomodar mais. O mesmo para os lados: língua para fora, alongar para baixo e lado direito, segure 15 segundos e relaxe por dentro. O mesmo para o lado esquerdo. Repita até não incomodar.

3. Aqueça o diafragma

Pés separados na altura do quadril, cóccix para a frente, joelhos ligeiramente flexionados, inspiração em pleno hálito e expele o ar com muita pressão pela boca quase fechada, emitindo som F enquanto controla com as mãos a quantidade de ar que é emitida pelo abdômen. Com a prática é muito fácil e ajuda muito a aprender a gerenciar o ar que usamos quando falamos. É um dos exercícios de tratamento de voz mais úteis.

4. aquecer as cordas vocais

Com os lábios em forma de bico de pato, solto, garganta aberta e cabeça inclinada com o queixo colado ao peito, inspira pelo nariz sem ruído nasal e expira pela boca sonoramente imitando um cavalo e fazendo com que os lábios vibrem. Repetir 5 vezes.

Coloque os dentes incisivos no lábio inferior e faça um som suave exalando muito ar, imitando o zumbido de uma abelha com a letra V. Faça isso mais 5 vezes.

Mastigando com movimentos mandibulares verticais, inclina a cabeça para baixo e adicione a vogal O, repetindo MO, MO. 5 vezes.

5. Colocando a voz

Para fazer isso, na posição "cantar" (ou falar) que você já conhece: pés separados nos quadris, cóccix adiantado, joelhos levemente flexionados, nós abaixamos o queixo até o peito e dizemos uma frase. A voz tem que ressonam no palato superior e vibram nos incisivos. Repita a frase até ter certeza de que sua voz está nessa posição e você pode até mesmo ensaiar o discurso, o texto ou a lição que está prestes a expor.